怀孕期间，最适合孕妈锻炼的三种运动项目

小红姐

很多孕妇都担心分娩时会难产，在孕期，孕妈要多锻炼骨盆，有助于順利分娩。

锻炼的方式就是下蹲，下蹲可以增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的力量，促进血液循环，使骨盆关节更柔韧，肌肉更有弹性。一般孕妈很少主动尝试这个动作，实际上，下蹲会使身体重心集中在骨盆的底部，可以加强骨盆肌肉的力量，经常做这个动作，分娩的时候就容易得多，也会减轻分娩时的疼痛感。

饭后散步是一项非常适合孕妈的运动。散步可以帮助消化，促进血液循环。找个环境好点的地方，穿上一双舒服的平底鞋，散步半小时，可以让孕妈心情放松，夜间助眠。需要注意的是，孕妈在散步时尽量避开有坡度或有台阶的地方，特别是在孕晚期，以免增大摔倒的概率。

一般来说，孕妈无任何不适，即无任何妊娠合并症/并发症，可以进行一些有氧运动。游泳就是首选项目，游泳可以让全身肌肉都参与，改善孕妈的心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，促进血液流通，此外，游泳还能让宝宝更好地发育。

有研究表明，到了怀孕第7周，胎儿便开始做眯眼、吞咽、握拳、抬手、伸腿、转身等动作，孕32周时已能睁开眼睛，打哈欠，还能做用力蹬腿及把手放到嘴里的动作，这表明胎儿有了一定的运动能力。如果帮助他们在母亲子宫里做运动训练，会有助于出生后运动的发展，如翻身、抓握、爬行、坐等。

孕妈在运动期间，最好买一个能检测心率的运动手表，把心率保持在140以下。

检测心率为什么重要？这是因为，孕妇在做运动时，血液会从子宫和胎儿身体内流出并流向正在运动的肌肉，当心率超过140次时，孕妇身体的肌肉会需要大量的氧气，偶尔的心率过快超过此量并不会带来多少坏处，但是长时间的高强度的运动减少胎儿接收到的氧气量，导致缺氧。

如果觉得不太好把握心率，那么，还有一种简单的自测方式，如果运动时不能正常说话，就说明运动过度了。需要马上减缓运动的强度和频率，让心率恢复到正常的水平。

编辑/豆角