核心力量训练对篮球特长生训练效果影响的实验研究

臧鑫

摘要：篮球是一项很受欢迎的体育运动，篮球比赛更有吸引力。核心力量训练是篮球训练的重要方式之一，它被广泛应用于青少年篮球训练中。目前，篮球队如何把核心力量在训练模式中得以应用，本文将对核心力量的训练进行研究，并给出个人建议，以期对相关人员有所帮助。

关键词：核心力量;篮球训练;应用

引言：所谓核心力量的训练就是对球员进行系统的指导训练，对身体起到了有效的协调。可是在训练中存在着各种各样的问题，核心力量训练在篮球中得以加强运用，希望取得更好的效果。

本实验研究是对篮球特长生的研究，有两个实验：一个是核心力量的训练，另一个是注重传统力量训练。比较核心力量训练，分析训练（包括心肺功能、肌肉力量、速度、力量、耐力、灵敏度、柔韧性等素质）。进一步阐明在篮球特长生核心力量训练中的好处及优势。因此，核心力量训练比常规体能训练强度高出很多。就心肺功能而言，核心力量训练都是非常有用的。

一、目前我国青少年篮球队的情况

根据调查结果，青少年篮球队队员面临的问题。一是注重传统的篮球训练不能形成新的篮球训练理念。其次，我国青少年篮球队的训练模式团队还没有外部教育模式，缺乏专业教育模式。目前，我国篮球队面临的最大问题：只注重训练技术指导，而忽视了学生的身体状况。强度训练没有计划性，训练方法太多、太杂，这对学生的身体造成一定的伤害。

二、核心力量训练对青少年篮球队的意义

目前，篮球特长生培養工作越来越重要，体育工作者也在积极地研究篮球训练方法。核心力量训练是篮球教育的重要途径，加强篮球专项训练，实现科学训练，核心力量训练是篮球学生运动技术的重要指标。

1、对篮球动作的完成起到很大的作用

篮球运动是灵活和敏捷的。在篮球比赛时保持体力，则会提高学生的注意力。因此，核心力量训练对篮球特长生的训练有很大的影响。随着学生体能的提高，比赛时的篮球动作完成效果也会更出色。

2、对篮球的专项力量训练有很大的帮助

通过调整肌肉群来完成篮球动作。加强篮球特长生的核心力量训练，使得在整个比赛中发挥得更好。

3、能够使个人的体能得到提升

结合核心力量训练，提高球员的稳定性。此外，核心训练还能降低学生的疲劳感，提高学生的体能。

4、减少学生运动过程中的受伤概率

篮球运动身体上的对抗是不可避免的，最常见的肌肉损伤。为了有效地避免在运动过程中出现肌肉疲劳，提高篮球特长生的腰部力量，使得身体受伤的风险大大降低。

篮球比赛往往是激烈的，通过核心力量的训练，篮球特长生减少碰撞损伤。另一方面，学生肌肉也有可能在比赛中造成急性损伤。通过核心力量的训练调节稳定性，保护学生身体，预防急性损伤是有效的。

三、力量训练在篮球训练的应用

核心训练计划被分成三个阶段，分为三个步骤。第一阶段，基础教育过程。这一步主要是基础教育，提高力量。第二步，基础改进步骤。在这个阶段，学生需要加强锻炼，确保对学生进行全面的训练。第三阶段，结合篮球专项技术训练，可以有效地适应篮球技术。

由于篮球运动最主要的是体能，教练员注重核心力量的训练，确定了几种训练方法，并通过对这几种训练方法来提高整体学生的整体素质。

（1）蹲起动作

操作步骤如下，两腿与双肩同宽，脚尖向前，向下屈膝时后背挺直，弯曲大约90度。这种锻炼可以增强的体能，可以来获得更好的训练效果，这极大地提高了腿部肌肉的力量。

（2）姿推肩的动作

两腿分开，垂直于地面，手从肩侧抬起，手掌能够传递肌肉的力量。可以进行哑铃的运动，比常规的训练方法更有效。

（3）自由力量练习

杠铃台阶蹬起。训练目的：加强腹部，臀肌力量，控制平衡力的作用。

（4）功能性力量练习

两点交叉步。训练方法：A、B两点往复运动。

四、核心力量训练在篮球训练中的模式

1、创新的核心力量训练法

无论是机械装备训练还是非机械训练，只要训练方法得当，核心力量训练就能给篮球特长生提供良好的训练效果。

2、加强核心力量训练的管理力度

由于特长生的体质不同，核心的训练方法不一定适用于所有特长生。因此，教练员必须注意核心力量训练方法。首先，在训练节奏方面，应根据个体差异性训练，制定训练方案。

3、综合应用核心力量训练和传统力量训练

注意与常规力量训练的结合。篮球的肌力训练应该是核心力量训练和传统力量训练综合应用，才能真正形成一个完整的强度训练体系。

结束语：综上所述，在篮球中，篮球特长生的核心力量的训练方法对篮球运动有着重大的影响，关系到比赛的胜负，同时也能有效增强特长生的身体素质。所以教师需要通过创新训练方法来解决篮球特长学生的训练问题，使篮球特长生在未来团队发展中发挥积极的作用。

参考文献：

[1]韩凯.核心力量训练对高中篮球特长生训练效果影响的实验研究[D].天津师范大学，2021.

[2]程功.核心力量训练对高中篮球特长生专项体能的影响研究[D].吉林大学，2019.

[3]王晓杰.核心力量训练对高中篮球特长生专项体能的影响[D].鲁东大学，2014.