芒种养生在于“养心健脾，避暑护阳”

◎孙伯青

“芒种”，字面的意思可理解为大麦、小麦等有“芒”作物，种子已经成熟，抢收十分急迫；晚稻、玉米、大豆等夏播作物也正是播种最忙的季节。芒种节气的到来，意味着夏季炎热的气候逐渐开始，各地即将进入多雨的黄梅时节。俗语云：“春争日，夏争时。”“争时”即指夏令时节的收种农忙，其实芒种养生也要“争时”。中医学认为，芒种时节养生调理，衣食住行均需做到“养心健脾，避暑护阳”。

穿衣

芒种时节，人们适合穿宽松、浅色的衣服。衣服遮盖面积小，身体热量散发的速度就快，宽松、吸汗力较强的衣服，有利于身体的通风散热。颜色较浅的衣服反射太阳光的能力较强，吸热性也就差。反之，衣服的颜色越深，吸热越强，会使热量聚集。芒种期间天气已热，人易出汗，衣衫要勤换勤洗，做到“汗出不见湿”；经常洗澡，使“阳热”易于发泄，同时起到清洁皮肤的作用，但须注意的是，出汗时不能立即冷水冲澡。民间有“吃了端午粽，才将棉衣送”的说法，端午节多在芒种日的前后，端午节没过，春天御寒的衣服不要过早地收藏起来，有时仍能派上用场。

饮食

芒种节气的饮食宜软柔清淡而略带苦酸。清淡的食物可提振食欲，有利于消化吸收；苦味深入人心，能清解炎热，兼降内火；酸味食物具有生津、止渴、开胃、敛汗的作用。养生大家孙思邈告诫人们饮食“常宜轻淡甜之物,大、小麦曲,粳米为佳”,并说“善养生者常须少食肉,多食饭”。此时宜多食粳米、红米、绿豆、扁豆、大麦、小麦、粟米、薏苡仁等甘淡平补之物，以及桑椹、杨梅、枇杷、西瓜、李子等应季新鲜瓜果、蔬菜。饮食烹饪和炮制时不宜加入过咸、辛辣刺激、甜而滋腻的调味品。依据“春夏养阳”的准则，夏天饮食，“过度辛热，助阳生热，耗伤气津；过度寒性，助湿生痰，困脾伤阳”。总之，饮食搭配应低盐、低脂肪，适当多吃粗粮，不宜过多服用热或寒性食物、膏粱肥甘或滋补之品，切忌贪凉而暴食冷饮。

居家

要养成早起而不过分晚睡的好习惯，做到不熬夜，成年人每天的睡眠时间不少于8 小时，特别是儿童和青少年，充足的睡眠对调节身心健康很重要。夏日昼长夜短，“春困夏乏秋打盹”，中午花半小时来个“午后小憩”，可快速消除疲劳。芒种时节湿气弥漫，不宜采用紧闭门窗的方式来防止室内受潮，应适时打开门窗通风，有条件者可打开空调除湿。由于室外气温较高，不少人喜欢长时间待在空调房里，这对身体散热有不利的影响。且密闭的空调房里，空气并不新鲜，湿度也较大，会造成身体排湿困难，开窗通风换气，预防“空调病”也是一件不可忽视的事情。还要注意不能因贪图凉快而迎风或露天睡卧，更不能大汗时光膀子吹风。尽量多地进行室外活动，适当地接受阳光照射，以顺应充盛的阳气，有利于气血的运行，保持精力，振奋精神。

出行

暑热之气易伤人，芒种已是炎热季节，室外劳作行走必须注意防晒。有不少朋友认为自己很扛晒，或者多晒晒太阳有益健康。殊不知，一些损伤往往发生在不知不觉之中。外出尽量选择穿长袖上衣（防晒衣更好），戴上太阳帽，备好毛巾、墨镜、防晒霜，避免强烈的阳光长时间直接照射到皮肤。备足饮用水，特别是淡盐开水，不渴的时候也要喝，少量频服，但不宜一次性大量饮水或大量喝冰冻的饮料。随身携带防暑药物，如仁丹、清凉油、风油精、藿香正气水、六一散等。室外远行，蚊虫叮咬、蜂蜇蛇伤也要防范。除非特殊情况，一般外出活动尽量避开高温的时间。如果遇到轻度中暑，应及时转移至阴凉通风环境，解开衣扣散热，并尽可能找来冷毛巾、冰水袋放于颈部、腋窝等处以帮助散热，还可口服防暑药物，在太阳穴、额部擦风油精，必要时一定要去医院诊治。

芒种养生还宜注意这五点。

1.百毒之月，防疫防病：农历五月常被称为“百毒之月”,蚊虫大量滋生,容易传播疾病。由于气温升高、潮湿闷热,极易引起传染性疾病,如腮腺炎、手足口病、痢疾等,所以要注意增强体质,饮食卫生，防范疾病的发生。

2.养神当时，运动适度：夏天与心相应，养生重在养神。适当户外活动，享受自然气息；清除消极心态，保持愉悦心情。根据个人兴趣，选择游泳、慢跑、太极、散步、打球等，应避免过于剧烈的运动，“心静则自然凉”。

3.慎用空调，预防伤风：夏天易患感冒，即“热伤风”，常见流涕、鼻塞、打喷嚏，有时还出现发热、头痛、呕吐、腹泻等症状。室内空调温度不要开得过低，以26～27℃为宜，睡眠时还应再高1～2℃。大汗淋漓时不马上进入空调房间，先将身上的汗擦干净。

4.健脾祛湿，安然度夏：俗话说“芒种夏至天，行走要人牵”，因炎热而湿气重，易感四肢困乏，精神不振。芒种季节，天气炎热，湿浊偏盛，尤其需重视健脾祛湿。切莫过度劳累、长坐少动、久思忧虑、过食生冷肥甘，如此则自然安度夏天。

5.因势利导，综合调理：芒种养生可以通过食疗、药物口服等方法进行。还可采用中医外治法，如中药泡脚、艾灸、刮痧、穴位贴敷等。夏天阳气旺盛之季，选以温性药物，加以温热的刺激，因势利导，以阳养阳，综合调理。