网球训练中墙球练习的内容与意义

刘亚

摘要：进入21世纪，我国体育运动事业取得了快速发展，在全民健身的浪潮下，广大人民越来越重视身体健康，在日常生活中更愿意进行体育运动。网球是一項学习起来较为简单的运动，越来越多人参与网球运动，对训练的方法和内容就有了更高要求。墙球练习是网球训练中的一种有效形式，文章结合墙球练习的实际特点，明确了墙球练习的具体内容，深入探讨了墙球练习的作用和意义。

关键词：网球训练  墙球练习  内容及意义

网球运动自引入我国后备受民众关注，越来越多人参与网球运动，随之加大了网球场地与教练的需求，但我国的网球场地与教练目前还相对欠缺。而墙球练习是在无球友、无教练的情况下，依然可练习网球的方式，对提升网球技术，推动网球运动的发展具有独特意义。

一、网球运动简介

网球运动是一项集健身、生理、心理、社交于一体的休闲运动，有着丰富的文化内涵，适合各年龄层参与。网球运动不仅可以改善血液循环、提升心肺功能、消耗热量，还可以提高免疫力、增强体质、促进身心健康。无论什么体育运动，最佳的练习方式都是和人对练，但是城市生活节奏较快，网球爱好者很难调整出合适时间，和球友相约运动。因此，墙球训练可以填补网球单人运动项目的空缺，为网球爱好者提供巨大便利。

二、网球训练中网球墙和墙球练习的重要作用

（一）网球墙的作用

1.目标练习

在网球训练当中，网球墙是非常关键的训练设施，可以最大限度地助力练习者提升技能。练习者可根据各技术练习在网球墙面上设定目标区域，借助这些目标区域进行专项技术练习。为了满足不同技术层次练习者的需求，网球墙面上可设计大小不同的圆，初级练习者可按照大圆进行练习，高级练习者可按照小圆进行练习，这样可以更好地保障击球的准确性与稳定性，提升网球实战技术。

2.对抗性练习

为了更好地提升网球技术，练习者可采用对抗性练习。对抗式练习是指两人及以上人数分别平行站立，每人轮流击打的练习。在单独练习过程中，练习者可根据自身的击球高度与速度，迅速判断出球回弹的大致位置，动作会更精准。两人及以上人数的练习会使训练难度大大提升，主要是无法准确判断别人的击球状态，因而练习者需高度集中精神，提升自身的移动力与判断力，才可更快速、更准确地接到别人击打的球。对抗式练习无疑可提升个人的反应能力和击球技巧，为网球实战奠定良好的基础。

3.纠错练习

练习者可以墙为背景，纠正自身的错误动作。例如，在击球拍面方向错误的情况下，练习者可把墙面视作方向面，选择适宜的位置朝着墙面练习击球动作，击球的位置也正是球拍与墙面接触的位置。在不断练习之下，练习者的身体与手臂协调力也会持续提升，更好地发现自身的不足，进行针对性纠错。

（二）墙球练习的作用

1.提升自身的控制力

墙球练习在网球训练中的重要性不言而喻，练习者通过该练习可以提升整体能力。在墙球练习过程中，球会根据练习者的击球速度和力度有规律地反复回弹，参照此规律，练习者可更好地判断球的落点。在开展加强训练时，练习者可结合自身的状况，基于墙面标准线之上，合理地提升标准，并将每个球都打到规定的范围中，可有效提升对网球的把控力。此外，每个球击打越多的拍数，就能够更好地控制球的实际落点，锻炼网球把控力。

2.提升移动能力

若要提升自身的整体能力，脚步的灵活性是至关重要的，练习者必须多花时间在脚步的练习上，只有灵活移动自己的脚步，才能找到最佳的击球位置，进而准确击球。练习者参与一场网球比赛需要消耗大量的体力，体力的科学应用非常重要，所以需要逐步增加规范化的移动，以避免消耗过多的体力。练习者借助墙体不断练习击球，最先移动的是自己的重心，当墙与球相接触时，练习者需在原地小跳，借助交叉步来保障能够准确侧移动，接着跨大步移动向球的位置，当与球的距离不断接近时，练习者的脚步幅度需要渐渐缩小，以找到最佳的击球位置。

三、网球训练中墙球练习的内容及意义

（一）有效地设计网球墙

相关部门在城区内建设网球场地时，一定要重点建设与场地相配套的网球墙。在设计网球墙时应与水平地面保持垂直，保证现场场地具有良好的平整度，并且应严格遵循网球运动的具体标准。举例来说，网球墙宽度应该在12米左右，水平地面长度应该小于15米，底线和网球场地球网之间的大概距离是11.885米，保证练习者训练时有足够的缓冲区域。

（二）重点练习正手抽击球和反手抽击球

正手抽击球和反手抽击球是网球运动中的关键技术。练习者进行墙球练习时，也应遵循相应的技术规范，与网球墙的距离控制在8米至10米的范围内，练习者可以将网球抛起来并抽击出去，每抛起一次球，就要规范地抽击一次球，在练习的过程中一定要保证动作的精准性和规范性，切忌出现由于疲劳而随意抛球或是击球的现象。练习者只有进行了大量的练习，才能够具备稳定的球感，之后便可进行连续性地正反手抽击球练习。在此过程中，练习者要充分保证自身所使用技术的实用性，抽击球的力量和距离应不断发生变化，从而不断提升自身的控球能力。另外，进行正反手抽击球练习时，练习者要增强自身的判断力，自身的脚步也要足够的迅速和平稳，保证训练动作的精准性，提升击球成功率，尽可能地将网球击打到提前画好的标志圈内。

（三）借助网球墙提升练习者的整体球感

对网球运动来说，球感是影响练习者技术水平的关键因素之一，要想更加准确地完成各类网球技术动作也必须具备良好的球感，在实际练习或比赛时，练习者对击球的控制力和整体动作的稳定性就是网球的球感。练习者要想具备优秀的球感，需要进行大量练习。如果是刚接触网球运动的练习者，建议在距离网球墙3米至5米的范围内，进行力量适中的正反手击球练习，重复练习，慢慢提升自身的球感。如果是想提升训练难度的练习者，可以通过网球墙进行连续的抽击球训练，逐步找到控制击球点和力度的技巧。当网球墙经网球墙反弹回来时，练习者一定要接住球，并借助自身的控制能力将网球控制在球拍上。

（四）借助网球墙提升练习者的正反手截击球能力

在网球运动的实际比赛中，截击球是一项得分的关键技术。在球墙训练时，练习者通过正手和反手相结合的方式，进行大量的墙球截击练习，能更加全面并且迅速地掌握截击球技术的要领，精准控制网球球拍。进行了上述的初级训练后，练习者可以重点提升截击球落點的控制能力，练习者与网球墙之间保持3米至5米的距离。在不断变换位置的情况下，进行斜线的截击球练习，同样要事先设置好标记圈的位置，先用正手将球截击到标记圈的位置，之后再用反手将球截击到标记圈的位置。这样的练习不但能够有效增强练习者的截击球技术，而且能够提升练习者的脚步移动速度。

（五）借助网球墙提升练习者的高压球和挑高球能力

网球墙可以设置适当的高度，以便练习者进行挑高球练习。练习者可以确定一条十分明显的标志线，这条标志线与网球墙之间的距离建议是5米左右，练习者与网球墙之间的距离控制在10米左右，练习者以合适的力量对画好的标志线进行上旋球和上挑球的练习训练，等球被网球墙反弹回来再进行下一次训练。而在练习网球中的高压球技术时，同样要在网球墙前2米左右的位置画一条标志线，练习者在与网球墙距离8米左右的位置发球并将其发在标志线处，球以斜向的角度被网球墙反弹回来后是会高弹的，练习者要能够精准判断球的落点并进行叩击，然后重复练习。

四、网球训练中墙球练习的注意事项

墙球练习的作用是毋庸置疑的，但很多人在练习时依然存在不足之处，导致无法充分发挥练习效用，在练习时，练习者需要注意下述几方面的内容：

第一，选择练习场地时，练习者需注意墙的平整度，墙面不能有任何不平整的地方，周边不能存在任何障碍物，防止影响墙球训练。

第二，练习者在反复练习的过程中一定能够感受到自身在控球稳定性和球感等方面的进步。对那些刚开始接触网球运动的练习者来说，要不断学习网球的技术动作，并在大量练习后适当提升练习的强度和次数。

第三，在网球训练中进行正反手抽击球、高压球或是截击球等练习时，练习者要充分保证动作的准确性，所有练习的动作都要舒展，并且做到位，脚步上不能拖泥带水，尽可能地迅速和灵活。练习者可以不断加大移动距离，提升横向移动技术，加强对网球拍控制能力，掌握连续撞击球的技术。

第四，在借助网球墙来训练自身的挑高球能力时，练习者最好能够在标志线以下练习，这样在实际训练中的挑高球才更容易得分。练习者刚开始练习高压球并不需要太快，应先重点掌握动作要领，之后再逐步提升速度和理论。

第五，在墙球练习中的放小球训练中，练习者不仅要保证具备合适的力度，更要保证落点的精准性。在高强度地反复练习后，练习者要形成对球的落点的判断力，动作要尽可能地规范和准确，发球练习时可适当地往外偏，尽可能提高球的弧度，并保证发球的成功率。

第六，在墙球训练中，练习者必须保障练习方法的准确性。如果练习的方法是错误的，即使练习者消耗的时间与精力再多，也无法达到训练的有效性。因此，练习者必须保障训练方式的正确，不可急于求成，需要不断坚持，持续提升个人的技术，不断纠正存在的错误，才可保障练习效率，为后续的对打练习或是比赛奠定良好基础。

五、结语

在网球训练的过程中，墙球训练能有效提升练习者的技术水平。对初级练习者而言，墙球训练是培养基本功的关键;对高级练习者而言，墙球训练是夯实基本功的有效方法。因此，练习者应全面掌握墙球练习中的基本内容和注意事项，采用更为有效且科学的训练方法，在练习过程中集中注意力，并坚持不懈地练习，从而实现自身网球水平的迅速提升。

参考文献：

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（作者单位：南阳职业学院）