晚捶背好入睡

2022-06-07 18:19:38朱秀兰
家庭医学 2022年6期
关键词:宁心安神循行督脉

朱秀兰

由于黑色素分泌不足.加上睡眠环境等原因的影响,很多老年人都有失眠的症状。不妨试一试晚上捶背法,即睡前捶背,能有效改善睡眠.使你快快入睡。

中医认为,人体的背部有督脉和足太阳膀胱经循行.适当捶打背部可以振奋阳气,疏通经络,促进气血运行.调和五脏六腑.起到消除疲劳、宁心安神作用。

捶背通常有拍法和击法两种方法,均沿着脊柱两侧进行。拍法用虚掌,击法用虚拳,通过压缩空气而产生震动力。手法均宜轻不宜重,两侧掌根、掌侧同时用力,节奏均匀,着力富有弹性。自上而下或自下而上轻拍轻叩.速度以每分钟60~80下为宜.每次捶背時间以20分钟为限。

需要提醒的是,患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病人,则不要捶背,以免加重病情或引发意外。

此外,由于老人失眠多有气血不足的情况.也可在捶背的同时按摩背部的督脉。督脉在人体脊柱的正中间,按摩督脉能够起到调阴阳、理气血和通经络的作用。02D5B5E6-13AF-4277-9BAF-2BA9CCC57603

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