功能性训练在自由体操运动中的应用研究

梁天 刘志杰 曾茜

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）04-190-03

摘  要  竞技体操作为一项正式比赛，开始于1896年第1届奥运会。1955年开始，我国的竞技体操进入了快速发展前阶段。20世纪80年代，我国跨入了世界体操强国之列。现如今，各国的体操运动水平发展快速，竞技水平也越来越高。从运动员方面来讲，运动员的竞技水平、身体运动能力等的提升都离不开自身体能的储备，需要运动员在比赛前具有充足的体能。文章主要从功能性训练应用到自由体操训练中来阐述，功能性训练所提倡的在克服自重的前提下进行完整训练，与自由体操运动员在克服自重的情况下做出完整的技巧动作相适应，以此来进行针对性的训练，并且在其他项目训练中已取得良好的效果，在保护与训练并重下开展训练。相信对运动员有很好的保护，对运动员的技术能力、核心力量、平衡稳定性，竞技能力等会有比较理想的提高。

关键词  竞技体操  自由体操  功能性训练  体能

体操作为“体育之父”，在过去的一个世纪里被广为传播，得到了飞速的发展，也成为我国的一个优势项目，也同时推动我国体育的带动发展。体操是一种徒手或借助器械进行各种身体操练的体育项目，其分为基本体操和竞技体操两种类型。在竞技体操比赛中男子体操分为自由体操、单杠、双杠、吊环、跳马、鞍马六个项目;女子体操分为跳马、高低杠、平衡木和自由体操四个项目。在这些体操项目中，每一项都体现着力量、技巧、平衡等各项身体素质。但在自由体操中，体能是一项不可缺少的身体素质，并在其中有着举足轻重的作用。自由体操中运动员做各种技巧，托马斯、团身翻、直体翻以及做各种旋转，需要技术的同时，体能是前提，也是保证运动员竞技水平正常发挥的基础。

训练的方法具有多种选择，当然更需要结合专项运动，训练方法符合某种专项运动的客观规律也是提高竞技能力的一项重要因素。另外，功能性训练也是比较符合竞技体操中自由体操专项运动素质的，它是起源于康复性领域的训练理论，对运动员首先有一种保护的保障，应用功能性训练方法能够提高竞技体操运动员的平衡力、核心量、上肢和下肢力量、柔韧性以及空间的本体感觉。

一、功能性训练的概念

功能性训练从康复领域逐渐渗透到竞技体育中来，并且在竞技体育得以应用广泛。早在1997年，功能性训练的学者Gqay·Cook首次提出了功能性力量训练的概念。功能性力量训练应注意身体动力链的作用，避免单一的训练人体其中某个运动环节的力量，将人体的运动形象的比喻成一个运动链上的动力传送。

美国运动医学会认为“功能性训练是指那些涉及到具体目标动作完成的人体运动链中的部分链接及连接训练，其中包含符合特定目标特征的多维运动轨迹加减速及稳定性的训练动作”。

2003年Boyle M指出平衡练习和本体感觉练习即为功能性训练。

Gambetta V在功能性训练理念中，认为功能性训练是综合多关节、多维度强调自身感觉的一种训练方法，包括身体的加速、减速、身体核心稳定性能力，在非稳定状态下机体的平衡能力和对缓冲力的调控能力。

刘震认为注重动作模式训练、注重躯干支柱训练、注重整体性训练、注重本体感觉训练。董德龙认为，功能性训练应该是更加宽泛的概念，可以分为功能性力量、功能性速度、功能性耐力等等，它是从一个比较全面的角度寻找运动员个体薄弱的范畴，而功能性力量训练仅仅是一个分支。

综上所述观点：功能性训练的训练方法理论有助于提高运动员的平衡稳定性、身体力量、身体整体性发展以及运动员的多维训练提高其空间能力感觉和本体感觉。在一种新的训练理念下，将身体看作是一个整体结合多方面训练的理论，能够具体结合专项运动进行针对性训练。

二、项目特征分析

在体育界，众所周知，田径有“体育运动之母”之称，体操有“体育运动之父”之称，也足以说明体操的发展是源远流长的。竞技体操是一项结合身体素质的情况下完成各种难度动作的项目。而自由体操是指在规定的场地和时间内能够准确的完成个人所编排的徒手和技巧成套动作。正如在图1中功能性训练的“金字塔”模型，需要每个专项的训练，循序渐进的完成，才能提升身体和项目所需要的能力。并且自由体操动作看起来比较惊险复杂，技术含量高又有刺激性，使人体与美完美结合。运动员需要控制自己在12m×12m的弹性场地上进行高难度身体动作的展示，包括有空翻类、身体旋转、平衡稳定等动作，可完全体现出一位体操运动员超强的竞技水平以及技战术能力。在体操项目自由体操的规则中，男子无音乐伴奏下进行50～70s的展示，女子有音乐伴奏下进行70～90s的展示，同时需要考虑的还有动作难度A-B-C-D-E-F-G之间连接，保证完成动作的质量。

在这短短时间内，保持高质量的动作难度的同时，在上场之前运动员就要进入状态，需要超强的身体适应能力，短时间的能源来自于磷酸原系统供能和糖酵解系统功能，而且提供的要快、要足够，就需要运动员身体快速适应比赛环境，体现超强的爆发力和足够的体能水平来保证完成做动作的质量，这些也是能够保持运动员超水平发挥的因素，更需要结合功能性训练来加强身体的能力，提升身体的素质力量。

三、功能性训练的应用以及在自由体操中训练的意义

功能性训练在啦啦啦操中的应用：陈丹利认为啦啦操项目采用功能性训练的根本目的是为了通过采用不同的训练内容和方式，塑造啦啦操运动员的专项能力。

功能性训练在健美操中的应用：于冬晓认为功能性训练作為新兴的训练方法，对提高竞技健美操运动员的体能具有很大的作用，使竞技健美操运动员进行训练及比赛时完成动作更加稳定、协调。

正如在图2中功能性训练应用在自由体操每项训练中会有比较好的效果。功能性训练是一种全方位训练的体系，它比较符合类似自由体操这种综合性素质很强的专项运动，不会从单一方面去进行训练，而是整体性把握身体的发展，并且自由体操在各种强度的训练时会出现运动损伤的现象，功能性训练在康复医疗领域的效果可以很好地保护运动员，通过整合各种训练方法来达到自由体操切实需要的身体能力。

（一）核心力量训练

核心力量训练是功能性训练的重要组成部分，已经运用到很多的专项运动中，不管在那一项专项运动中，核心力量都起着相当大的作用，当然自由体操也不例外。核心力量区域是指从人体的膈肌—盆底区间肌肉间的区域，即“腰椎—骨盆—髋关节”构成的关节组织联合体，囊括附骨骼、肌腱、肌肉与韧带等组织。其在身体的位置就是起到一种承上启下的作用，上肢力量的爆发，下肢力量的平衡稳定都需要强大的核心力量来支撑和控制。

在自由体操中，运动员在动作的同时又要保持身体的姿态美观，才能达到更好的效果。运动员可能训练时会忽视核心力量的训练，更多地去训练技巧，所以有时候会出现上下肢不能很好地共同完成某一个动作难度的问题。加强核心力量的训练就相当于身体的一个支点，连接着上下肢然后共同完成难度动作，有效合理地控制整个身体。同时训练可以做仰卧两头起、悬垂举腿、慢起到立等动力训练与静力支撑训练来提高核心部位的力量，以提高运动员做动作的能力。

（二）平衡稳定性训练

人体是一个平衡的系统，所谓的系统就是指相互作用相互联系的要素结合而成的，这也是人体的一种生理本能。当身体处于一种危险或是某种非稳定的状态下会自然地做出相对应的反应，如调整好身体。平衡身体在自由体操中就是运动员在做难度动作时能够时刻把握好自己的重心，使运动员本身能平稳落地，以及能够继续连贯地做其他动作。

自由体操中，运动员在做动作时会出现连续的翻转—落地—翻转—落地，需要足够的平衡能力去稳定身体状态，有时会发现运动员在处于一种非平衡的状态下还要继续去做后边的其他动作，由于没有把握好身体平衡导致后边动作的失败，还有可能会出现损伤。因此在提高自身能力的同时，加上运用波速球、瑞士球、弹力带等某些简单的器械使运动员处于一种非稳定的状态下进行某个动作的训练，提高运动员的平衡能力以及稳定自身的能力。

（三）本体感觉、多维方向训练

Gambetta V认为涉及本体感觉的、多方位的、多关节的运动就是功能性训练，在《遵循功能训练的一般路径》《功能性训练模式》以及《力量與功能》中两次强调：“功能性训练是多方位、多关节参与的前提下，强调本体感觉的一种练习”。运动员在空中时进行360度旋转、720度旋转等等，就需要运动员具有比较好的空间感觉，否则的话具有高难度的一些翻转动作就不能去练习，更不能去完成这个动作。

在自由体操的训练中需要训练运动员在垂直面、冠状面、矢状面三个不同方向，还可以多进行一些吊环的训练，加强多维方向的本体感觉能力，同时也能加强前庭器官的联合通过神经中枢的分析后对运动效应器的控制能力。

四、结语

功能性训练作为一种全新的、全方位训练的训练理论，从康复领域逐渐进入到竞技体育领域，在竞技体育也凸显出了训练的效果，从啦啦操、竞技健美操训练应用中可以看出对运动员身体能力有了明显的提高。

功能性训练结合了传统体能训练共同为竞技体育服务，在自由体操中需要从运动员的体能、核心力量、平衡稳定性、本体感觉和多方位的训练以及运动的保护，从训练与保护两方面着重训练，对自由体操运动员的身体素质会有很大提升，从而使运动员从容、稳定的完成难度动作，也保证了动作完成的质量，在提高运动员个人成绩的同时又能延续我国竞技体操的优势。由此可见，功能性训练在自由体操中的应用无疑是一种专为运动员提升专项能力的训练理论。

参考文献：

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