手球守门员技术的分析与训练

齐雨梅 徐骏

摘   要  进入21世纪以来，手球在各省市中小学及高校落地生根并正在不断发展中。守门员作为手球队的最后一道防线，对其技术的训练被不断重视。本文采用收集和实地调查法，对守门员的训练提出了科学的建议，并提供了多样化的训练方法。

关键词  手球运动  技术分析  训练技术

一、前言

当前我国手球在各省市中小学及高校中处于不断发展中。不同球队间的交流与比赛增多，对守门员也做出了更高的要求。守门员作为一个手球队最后的防线，逐渐被各层次的队伍所重视，各种新型的训练方法被研究采用，许多旧的训练方法被改变以适应新形势下的比赛。守门员的战略意义是绝对不能被各个球队所忽视的。

二、守门员在手球比赛中的战略意义

1.手球守门员的任务是在整场比赛中守住球门，并为场地内场上队员的进攻和防守起到一定的辅助作用，双方守门员守门成功率对比赛获胜率占比重大。

2.一个好的守门员不仅是有较高的守门成功率，还能对瞬息万变的场上情况有清晰冷静的观察与判断反应，抓住时机，进行快速有效地快攻反击，对得分起到重要辅助作用。

综上，守门员在日常训练中占据训练的主要环节同时在比赛中起到了举足轻重的作用。

三、守门员的技术内容

守门员需要大幅度提高专项体能水平，更好地发挥自身的技术水平。减少球门被攻破，提高守门有效性成为守门员训练的基本目标。培养优秀的手球守门员也是一支队伍整体技术水平提高和发展的重要环节。

守门员技术需要有高水平的专项身体素质做基础，可以把手球守门员的防守动作分为三种不同的专项素质：反应速度、动作速度、动作幅度。

（一）反应速度

反应速度指人体对各种不可预知的刺激做出反应的时间间隔，是人做决定和开始做动作所花费的时间。在比赛和训练中，挡球动作的成功决于守门员反应速度的快慢。

在守门过程中，要经历刺激确认（通过视觉感受器观察对手射门时的位置和距离，球出手时的飞行方向、速度等信息），反应选择（通过对信息的分析选择合理的挡球动作），反应程序（组织运动系统做出理想的挡球动作）。

（二）动作速度

动作速度是指守门员在最短时间内有效完成防守动作的能力动作速度由多个方面共同组成：自身协调性、动作熟练程度和肌肉爆发时用力的效果。守门员的动作具有随机性，其需要面对不同的来球角度速度等变量而调整自己的防守动作。

在日常训练中，我们可以不断对守门员的自身协调性和动作熟练程度加以强化，但遗传基因在一定程度上限制了速度提高的可能性。运动员的爆发力提高速度快是因为快肌高达70%。

（三）动作幅度

动作幅度是指守门员在完成防守动作时肢体最大限度伸展的程度。守门员的运动组织对输入信息处理快，肌肉收缩快，再加上动作幅度大，防守动作的质量就会提高。

四、守门员的技术分析

手球守门员面对的来球方向有很多，而且球速、起射距离、进攻队员的迷惑性进攻和假动作甚至是场外观众的干扰都影响到守门员对来球的判断，从而直接影响手球守门员的守门成功率。守门员还要具有顽强的心理素质，如果没有勇敢顽强不怕挨打不怕痛的精神，是很难形成有效防御的。

（一）位置选择

通过对各类型比赛的观察，发现守门员在面对进攻的时候随时保持“人随球动”，“人随球动”是指守门员应根据球的位置和运动方向，不断移动调整方式位置以达到最佳守门位置。通常，守门员的位置应始终处在球与两球门柱所形成的夹角上（图1）。

当守门员面对来球时，合理的身体姿势对准确的挡球动作有着直接的关系。正确的准备姿势是：两脚自然开立与肩同宽，两膝微曲，上体保持正直，身体重心落在两前脚掌上，两臂自然弯屈置于头侧，手心正对来球方向，两眼注视来球（图2）。如果球在小角度上，身体保持直立姿势，靠近门柱，两臂弯曲向上举起（图3）。

（三）脚步移动

守门员在守门过程中需要通过不断的脚步变化以保证自己的防守位置处于合理范围内，及时进行守门动作。守门员在比赛训练过程中可以运用滑步、跨步、上步和跳步等步伐完成脚步变换。

1.守门员“人随球动”防守位置的变化需要通过滑步来完成。

2.当球位于守门员身体的侧边时，就需要守门员通过跨步完成快速移动。

3.当形成守门员和进攻队员“一对一”的局面时，进攻队员一般会跳起射门，守门员通常选择快速上步封挡动作。

（四）挡球动作

挡球是守门员所具备的基本防守动作，一般指守门员用手或身体其他部分扑出或抓住球的连贯动作，一般采取擋球的方法有手掌挡球、手臂挡球、脚挡球、手脚并用挡球和躯干挡球等。

标准的挡球动作的完成需要守门员高度精神的集中和出色的反应能力，其要求守门员在发现球的同时便立即做出身体动作的反应，甚至通过对场上进攻队员运动轨迹和肢体动作的预判提前完成挡球动作。

五、守门员的技术训练

守门员的专项素质分为反应速度、动作速度、动作幅度三个方面。这三种专项素质互相联系，互相影响。在对手球守门员的专项素质训练中，首先要进行的是反应速度的训练，辅以柔韧性和协调性训练，在基本动作定型之后逐步加入力量和速度训练。

（一）守门员的反应训练

1.坐地接视角外来球练习：守门员分腿坐在地上，双手呈空抱球状，教练员在其面前垂直落球，当球下落时，守门员要快速反应抓住球，防止其掉到地面上。

2.挡球练习：守门员与教练员对立，相距2米，互相用身体各个部位挡来球，对方面对来球，同样用身体各个部位反击来球，直到球失去控制。

3.瞬间转身接来球练习：守门员面对墙壁，教练员与守门员相距6米，教练员在朝守门员掷球前用另一手掌拍一下球，当守门员听到球落地声后，立即转身，努力接住教练员掷出的球。

4.手臂挡球练习：甲、乙两名守门员分腿坐于地上，面对面距离6米，甲守门员低手掷出球，要求越过乙守门员的脚面，同时乙守门员用手臂的任何部位挡来球。

1.挡球接长传球训练：在全场训练的前提下，甲乙守门员各处于一个门，由守门员甲掷长传球，场上队员跑动接球，快速运球对乙守门员射门。甲守门员承担掷球任务，训练乙守门员的守门能力和场上队员进攻能力。

2.随机打门练习：使用半场训练，场上队员紧贴6米线持球站立，教练员对场上队员编号，场上队员记住自己的编号，教练员随机喊出编号，对应编号队员立即打门，训练守门员反应能力。

3.模拟战术对抗打门训练：使用半场训练，2名场上队员防守，3名场上队员进攻，训练守门员守门能力和场上队员攻防能力。

（三）守门员的动作速度素质练习

守门员需要提升动作速度以此提高防守质量动作。

通过折返跑训练提高速度（图4）。

通过多种脚步练习提高步伐灵活性。

守门员还要通过变向、变速、曲线等多元化的脚步练习来提高灵活性（图5至图12）。

（四）守门员的动作幅度练习

发展守门员的动作幅度是与守门员的身体柔韧性直接联系的。对于守门员的动作姿态，可以发展对应韧带和肌肉的柔韧性，促进守门员动作幅度的变大和动作速度的变快。守门员日常可以使用立位体前屈、跨栏坐、盘腿坐下压、支持左右摆腿等训练发展身体柔韧性。

六、结论与建议

综上所述，守门员职业的技术会随着手球运动的不断发展而不断提高，各式新型训练技术的运用对运动员和教练员来说具有一定挑战，因此对于守门员的训练要更加科学，以达到层层递进，不断提高的效果。

参考文献：

[1]汪洋，杨佳东，李若菲.論青少年手球守门员专项素质训练[J].黄山学院学报，2013（05）：103-107.

[2]杨佳东.浅谈手球守门员的技术运用[J].安徽体育科技，2002（04）：29-30.

[3]田麦久.运动训练学[M].北京：高等教育出版社，2006.