浅析足球训练中青少年身体素质训练

彭多福 孙梦 刘翠 孙立双

摘   要  在足球的发展过程中，青少年足球训练一直是一个备受关注的课题之一。一名足球运动员在青少年这个时期是最为重要的。这个时期青少年不仅仅需要技战术的训练，还要注意合理安排身体素质的训练，两者缺一不可。本文通过文献资料法、录像观察法、逻辑分析法，对现代足球青少年运动员现阶段身体素质的研究，总结出在青少年各个阶段需要重视的身体素质的训练侧重点不同，给予在各个阶段最需要着重训练的方面，提出训练方法，使得在青少年足球训练中，不再埋头苦练，而是在正确的科学引导下，系统地、有目的地进行各项身体素质的训练，同时提出一些可实施方案，希望老师和领导给予充分的肯定和支持。

关键词  足球  青少年   身体素质

一、研究目的

本研究的主要目的在于：通过对现代足球青少年运动员现阶段身体素质的研究，总结出在青少年各个阶段需要重视的身体素质的训练侧重点不同，给予在各个阶段最需要着重训练的方面，提出训练方法，使得在青少年足球训练中，不再蒙头苦练，而是在正确的科学引导下，系统地、有目的地进行各项身体素质的训练。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

我国现代足球青少年运动员。

（二）研究方法

1.文献资料法。系统进行查阅、整理有关现代足球、青少年足球身体素质训练的研究材料，阅读大量有关于现代足球青少年足球训练中关于身体素质的书籍，通过网络搜集相关资料，在河北师范大学图书馆查阅相关的论文，积攒比较丰富的资料。

2.录像观察法。借助录像，观察我国青少年足球的身体训练的情况，总结出需要改进的各个方面，并通过观察，总结出在青少年各个阶段需要着重训练的身体素质的方面。

3.逻辑分析法。利用总结出来的数据加以逻辑分析，通过数据说明身体素质训练的各个方面的进行顺序，做到有理有据，充分说明。

三、结果分析

（一）青少年足球训练中身体素质的分类与要求

1.青少年身体素质训练的综合阐述。身体素质，是指一般人在进行体育活动时所表现出来的各种不同的基本运动能力。其中足球运动员的身体素质一般包括灵敏性、速度、耐力、力量等因素。青少年足球运动员的身体素质训练同样也包括这些内容。本文中，将会对身体素质的重要因素加以分析和说明。

2.对青少年足球训练中速度素质的要求。速度是描述物体在单位时间中发生位移现象快慢和方向的物理量。在匀速直线运动中，物体在单位时间内通过的路程叫作速度。速度是描述物体运动快慢和方向的物理量。速度素质的分类包括反应速度、动作速度。反应速度即运动员对各种状况所作出的最快捷的应对能力所需要的时间长短。运动员对不同状况发生所需要的反应时间是不同的，因此应该根据不同项目的不同特点来测定。足球运动员的反应速度也是很重要的。在比赛中，一名优秀的球员应当在最短时间来做出反应，并付出行动去体现在对球的控制、抢断、扑救中。足球场上瞬息万变，可能机会就出现在0.1秒，那就需要球员有很好的反应速度，去适应高强度的比赛。动作速度是指在某一个技术动作之中，完成这个动作所需要花费的时间。动作速度是一个运动员的基本能力和素质，如果足球运动员动作速度很快的话，可以得到更多的机会，可以创造更多的得分机会。移动速度则是一名足球运动员在单位时间内的跑动能力。在青少年的足球训练中，应当特别注重速度素质的训练，并结合力量和灵敏性这两项身体素质，进行全面系统的速度素质训练。

3.对青少年足球训练中耐力素质的要求。耐力是指人体能够承受大强度训练和比赛的能力，也是足球运动员对抗身心疲劳的能力。耐力包括两个方面，一个是足球运动员的肌肉耐力，一个是足球运动员的心管耐力。耐力的提高取决于足球运动员的发育成熟状况，同时也和负荷要求有关。肌肉耐力分为也称力量耐力，心血管耐力分为有氧耐力和无氧耐力。耐力是足球运动员身体素质中一项较为基本的素质，耐力素质的好坏直接反应体能素质，故在足球体能训练中，对耐力的训练也是一项重要的练习项目，其中包括有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力：是指长时间的在有氧供能的情况下，机体的工作能力。训练多采用长跑、长距离负重行进等方法。无氧耐力：是指在缺氧状态下，对肌肉收缩供能的工作能力。常常采用的训练方法为快速跑步、折返跑、抢劫训练等。最大用力和短暂休息的重复运动的方法进行。

4.对青少年足球训练中力量素质的要求。力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收缩和舒张）时克服内外阻力的能力。力量素质是足球运动员进行足球训练和比赛的基本素质之一，是获得好的训练效果和比赛取得胜利的保障。足球比赛中的力量素质同速度有很多的聯系，是不可分割的，训练力量素质同时也是加强速度素质。力量素质的分类可以分为快速力量、爆发力、力量耐力。快速力量就是在单位时间内所达到力量的极值，称为快速力量。爆发力指在最短时间内使物体移动到尽量远的距离的力。爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。力量耐力是在静力性或动力性长时间活动中，并保持肌肉紧张而又不降低工作效果的运动能力。在青少年时期，教练员应当注意力量素质的训练。因为如果力量素质过早与足球技术相结合，不仅不利于运动员身体发育的趋势，而且随着年龄的增长，很可能会出现运动水平将会停滞不前的不良影响。所以，教练员应当注意安排力量训练的时间和强度大小，使得运动员拥有一个良好的生长环境和更高的运动水平。

5.对青少年足球训练中灵敏性素质的要求。灵敏性素质，是描述足球运动员在体育运功当中所表现出来的，能够很迅速的进行随机应变的一种能力。它不仅与运动员的神经反应快慢有关，还与身体协调性、肌肉力量、运动速度等素质有密切关系，是一种综合性的复杂多变的基本素质。衡量灵敏素质的标志是足球运动员在各种复杂的条件下能够准确、迅速、协调做出应对的动作。一名合格的足球运动员，应当具备最基本的洞察场上变化的能力，应当在尽可能短的时间内做出比较准确的判断。而比较出色的足球运动员可以在场上最需要的时候出现在最需要的位置，合理处理皮球，为本方球员争取时间和进球。灵敏素质一般分为一般灵敏素质和专项灵敏素质。一般灵敏素质是指在完成各种复杂动作时所表现出来的适应变化中的外环境的能力。专项灵敏素质是指在完成特定的技术动作时对外界环境所适应的能力。在现代足球比赛中，灵敏性是体现足球运动员好与坏越来越重要的基本身体素质之一。灵敏性的训练可以提高足球运动员在比赛中洞察比赛的能力，还可以帮助运动员在激烈的对抗中，可以准确做出选择，从而引导球队向好的方向发展，最终帮助球队取得比赛的胜利。因此，在青少年时期，教练员应当加大对灵敏性素质的训练。

（二）不同时期对青少年足球身体素质训练的不同要求

1.儿童时期对身体素质训练的内容。在青少年成长的过程中，一般来说分为三个基本阶段：（1）儿童时期，是指六七岁至十一二岁的年龄阶段;（2）少年时期，是指十一二岁至十四五岁的年龄阶段;（3）青年时期，是指十四五岁至十七八岁的年龄段。足球运动原本起源与游戏，所以在儿童时期，教练员应当培养儿童对足球的兴趣，使得儿童真正喜欢足球，掌握熟练的球技，培养良好的球感。本人通过查阅互联网和各种相关资料，总结出我国从1989年到2013年的足球运动员注册人数。

由表1我们可以看出，我国从1989年到2013年足球注册人数是呈现出下降的趋势，这与我国的足球体制有关系，但从事足球运动的人员越来越少，于教练员没有很好培养儿童足球兴趣有一点关系。

由表2我们可以看出，在儿童时期，在身体素质方面，教练员应当主要加强灵敏性练习，其次是速度和耐力练习，力量练习设计的较少。这样的训练模式有利于运动员的成长和成才。

在儿童时期，从事必要的兴趣培养和教授专项技能必不可少，但是身体素质的培养也不容忽视。这个时期，身体素质训练的比例占到训练比例的大约20%左右。综上所述，身体素质包括速度、力量、耐力、灵敏性等。在儿童时期，教练员应当着重培养运动员的灵敏性、速度、耐力三项身体素质，灵敏性的练习应当经常且不间断。在儿童时期，发展灵敏性较为容易，因为儿童的关节面角度大，柔韧性好，是练习灵敏性时最佳时期。练习灵敏性的内容多为有障碍的急停急转、结合球的过杆练习、无球跑动的身体变换的方位等。在速度素质练习的时候，应当注重全面的身体素质练习，应结合灵敏性、耐力、力量等素质共同训练。练习的内容为短距离的启动跑、短距离的折返跑等。在练习耐力素质时，必须以有氧耐力为主，且练习的手段和内容应当是多种多样的，耐力的训练方法一般为持续训练法。耐力训练的基本内容为慢节奏的长时间跑、中速度的长时间跑等。而力量训练在儿童时期训练的训练量是最少的，因为儿童的骨骼系统未发育完全，骨骼比较软，弹性好，但坚固性差，不易进行大强度的力量训练。因此，在儿童时期，力量训练都融入在速度、灵敏性、耐力等身体素质练习之中。

2.少年时期对身体素质训练的内容。少年时期，是指十一二岁至十四五岁的年龄阶段。通过儿童时期的兴趣培养和基础技术的培养，足球运动员也通过训练和比赛有了一定的足球技术和身体素质所需的水平。在少年时期，是足球运动员成长的关键时期，这个时期成长的好坏将会影响足球运动员以后的各项发展。同样，基本上也是球员的定形阶段。少年时期，还应当大力发展球员的基本技术训练，但是身体素质训练教练员也不能忽视。这个时期的身体素质训练的比例占到训练比例的大约35%左右。结合一些资料总结出表3。

由表3我们可以看出，在少儿时期，除了要增加技战术训练和心理智能训练，身体素质训练也是必不可少的。在这期间，教练员应逐步加大对于力量训练在训练中所占成分，同时加大对于速度训练在训练中的比重，耐力训练的比重较儿童时期变化不大，而灵敏性训练的比重大大下降。因为在这期间，运动员的对抗性加强了，力量、速度、耐力一定要加强，否则就会被淘汰。灵敏性训练不是取消，而是尽量安排在训练课的前半部分，比例则要下降。

在少年时期，教练员除了教授基本的技战术和心理智能外，还应该加大身体素质的训练。因为在这个时期，运动员的比赛会逐渐增多，身体素质是保证训练和比赛最基础的素质。如果一支球队的技术、战术、心理等再出色，没有好的身体素质做保障的话，也不能保证取得比较优秀的成绩。在少年时期的训练与儿童时期的侧重点又有所不同，不会在重点发展足球运动员的灵敏性，而是全面提高身体各项素质的训练。力量训练所占比例增加，但是要注意应以动力性练习为主，少用或不用静力性练习，而且不能大强度的安排力量训练，应当逐步随着年龄的增长而有所加大。这时期的力量训练可采用蛙跳、引体向上等发展全面的力量素质。速度训练的比重也应当提高，在这个时期运动员的速度变化很大，尽量发掘运动员的潜能并激发出来，使得运动员的速度有一定提高。这时期的速度素质训练可采用长距离的折返跑等方法进行训练。耐力训练的比重变化不大，但是这时期的耐力训练可以少量进行无氧训练，以增大运动员的心肺功能，但是增加的幅度不要过大，还是要以有氧训练为主，无氧训练为辅。这时期的耐力训练可采用长时间的有氧跑、短时间的无氧跑等。而灵敏性的训练比重有所下降，但是不是说灵敏性训练不重要，应当在课的前半部分运动员精力饱满时训练为最好。

这个时期的身体素质训练不应当再分门别类了，应当注重各个部分之间的联系。例如，發展速度时，采用长距离的折返跑，即发展了速度，同时耐力和力量也得到了增加。所以，这个阶段，教练员要注重全面的身体素质的练习，有计划有组织地进行有目的的训练，使得力量、灵敏性、耐力、速度全面均衡地发展，并有机地结合到一起，用来满足足球专项运动的要求，为足球运动员的发展打下良好的基础。

四、结论与建议

（一）青少年身体素质训练亟待加强

我国青少年足球运动员的身体素质方面的训练亟待加强。因为我国基层的足球教练员的专业水平不是很高，在各个阶段需要训练哪方面的身体素质还不是很清楚，经常会出现不科学的训练方法和手段，导致很有天分的足球运动员沉默在青少年时期，就是因为没有能够在适时适地的时机接触并接受系统的身体素质训练。

（二）青少年足球训练身体素质方面应当加强的措施

在足球训练过程中，教练员不但要增强自己本身的理论知识而且要完善自身基本的教学能力，在各个阶段应当如何加强身体素质训练，并符合运动员成长的实际情况。教练员应当做到心中有数，并符合实际的去参与实施训练的过程，保证运动员在青少年时期获得很好的身体素质的基础，为他们日后的成人比赛打好基础，为我国的足球运动的发展贡献自己的绵薄之力。

参考文献：

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