为何不敢听自己的声音

马志国

在今天这个自媒体时代，给自己录音频、拍视频，是兴起的很平常的事。然而，23岁的女孩晓娜打算像朋友那样拍视频做自媒体时，却陷入困扰。晓娜说， 自己不敢拍视频，主要是因为怕听到自己的声音，在音频、视频里听到自己的声音，会感觉那声音怪怪的，没法再听下去了。

晓娜的声音有什么问题吗？心理咨询中，我觉得晓娜的声音尽管不算悦耳动听，却也没有任何异常，属于年轻女孩的正常声音。这就怪了，明明是正常的聲音，晓娜却为什么怕听到自己的声音呢？

心理解析：自我语音嫌恶症的表现

我和晓娜继续交流后得知，晓娜平时就是个自信不足的人， 对自己的容貌、身材等，都感觉不如别人。平时和别人在一起，晓娜总会担心别人瞧不起自己。过去，她还没想到过自己说话的声音有什么不好，尝试做自媒体以后，才对自己说话的声音也感到很排斥。心理咨询中，时常会有类似晓娜这样的案例。从心理学上说，这是因为：

第一，自我认同感的问题。对自己说话声音的认同，是自我认同感的重要组成部分。录制的语音与平时说话的语音，听起来会有差异，甚至会让人觉得录音不再是自己的声音。当人感到录制的声音与自己发出的声音明显不一样时，可能会感到不快、不习惯、不适应。这种情况下，自我认同感就会出现问题，让人对自己的语音产生疑惑，甚至是排斥。不过，这种录制的语音与平时说话的语音给人的差异感是人们都会遇到的，但并非每个人都会陷入困扰，只有自我认同感差的人才会反感录音里自己的声音。

第二， 有一定的自我嫌恶症。在心理学上， 有一个名词叫体形嫌恶症。有体形嫌恶症的人， 会过分关注自己的外貌， 认为自己身体的某部分丑陋或不理想， 并且总是想办法纠正， 不顾医生的劝阻， 盲目要求治疗甚至手术整形。其实， 所谓身体上的丑陋或缺陷不是真实的，而是当事人缺乏自信， 对自己不满或嫌恶。有体形嫌恶症的人因为把注意力过分放在自己的身体的有关部分，也就总是认为自己的躯体或面容有问题。比如， 男性嫌自己的鼻子不高、不正， 个子矮， 等等; 女性嫌自己的嘴不好看、脸上有斑点，乳房小，等等。体形嫌恶症是自我嫌恶症的具体表现。同样的道理，自我语音排斥，也是自我嫌恶症的一种表现。不论是表现为体形嫌恶，还是表现为语音嫌恶，自我嫌恶的核心都是自卑，自我否定，对自我的不接纳，对自我的消极认知。

心理对策：接纳自我与系统脱敏

知道了对自己声音嫌恶的原因， 那么怎样才能告别这样的自我语音嫌恶， 接纳自己声音呢？

第一， 要告别自我语音嫌恶症， 最重要的是学会自我接纳。在心理学上， 所谓自我接纳， 是人对自身以及自身所具特征的一种积极的态度， 也就是能欣然接受现实自我的态度。自我接纳是人天生就拥有的权利， 哪怕是明知自己有很多缺点和不足。因为人无完人， 每个人都有缺点和优点、短处和长处。但是， 我们每个人身上很少有绝对的缺点， 一些所谓的缺点， 换一个角度看就会变成优点。就说身材吧，高点是挺拔， 矮点是敦实，瘦点是苗条， 胖点是丰满。再说语音， 细点是清幽， 粗点是浑厚， 高点是响亮， 低点是沉稳。总之，不管怎样，每个人都有理由好好接纳自我。我们要学习做自己的朋友， 站在自己这一边， 接受并且关爱自己的身体和心理状况。如此心理调节， 会帮助自己对音频、视频中自己的语音多了一份自我认同，也就对自己整个人多了一份自我认同。

第二， 尝试系统脱敏，逐渐接受自己的语音。对自己语音的不认同比较严重，到了厌恶反感程度的人， 可以采取系统脱敏疗法来调节。所谓系统脱敏疗法就是有计划有目的地接触那些引发自己厌恶反感的事物和情境，即使接触中还会产生厌恶反感， 也要以最大的勇气和毅力忍受和适应， 坚持到厌恶反感情绪消除为止。具体操作方法可以分几步： ① 明确引起厌恶的具体刺激情境，比如音频、视频中自己的语音， 再尝试反复录制。② 将厌恶的反应症状由弱到强排成一个等级系列，反复尝试。③ 学会一种或几种与厌恶反应相对的放松方法， 如深呼吸放松法、意守丹田放松法、想象放松法等。

还要强调的是，在采取系统脱敏疗法过程中， 最关键的是要事先做好充分的心理准备， 一旦开始这步训练就要坚持到底， 也就是坚持到自己不再厌恶为止， 再进行下一步。如此训练下去， 必定能告别自我语音厌恶， 必定能在自己录制的音频、视频中重新感受到生活的美好。