“努力，让我变得更糟了”

刘林艳

初次在咨询室见到小禾时，我问她有什么烦恼，她回答说：“我发现努力并没有让我变优秀，而是让我变得更糟了。”

小禾是一名大二女生，学习勤奋，入学的第一学年便获得一等奖学金，是个成绩非常优秀的学生。最近，小禾发现自己有些反常：莫名头晕、胃痛;晚上失眠，并且越来越频繁;吃不下饭;易发怒，无法控制情绪。

我问：“可以再说得详细些吗？”

小禾告诉我，在第一学年就获得一等奖学金让她体验到了巨大的成就感，外界的肯定与赞赏也让她倍感开心。但短暂的喜悦过后，小禾就开始为下一学年的成绩担忧，她认为如果下一学年没有继续获得一等奖学金，就意味着自己学业倒退，意味着自己将不再是一名优秀的学生，也意味着自己将失去那些肯定的、羡慕的目光。

于是，为继续保持优等生的形象，小禾比之前更加努力，她将目标放在了争取获得更高级别的奖学金上，制订了更高强度的学习计划，周末和节假日也不再参与任何娱乐活动。短期内，她感觉学习效率比之前还高，可是时间长了，这种保持优等生形象的压力也与日俱增，不仅学习上力不从心，生活上也出现了问题，经常头晕、胃痛，吃不下睡不着，脾气也越来越暴躁。

听完这些，我感慨地说：“努力没有错，但你把自己逼得太狠了。”

她为何会如此？

通过后续交流，我得知，小禾从前并不是个学霸。在刚升入高中时，她的成绩在班级中下游，因为身边的同学都比自己优秀得多，小禾强烈感受到了一些“不平等”。包括：

● 优等生抢走了本就不多的机会。比如当班干部的机会，回答问题的机会，参加比赛的机会，获得老师表扬的机会。

● 优等生影响了她的自我认同。因为成绩和优等生有差距，机会又少，有些学生会因此形成一种“我不行”的自我认知，或者将优等生的成功归结于天赋，将自己的失败归结为缺乏天赋，继而形成固定的思维模式，开始逃避学习。

虽然小禾最终靠自己的努力逆袭成了优等生，但从前的阴影一直在她心里，她担心自己如果不够优秀，机会又会变少，担心自己又将找不回自尊……这种阴影，导致她对于维持优等生的形象过分在意，压力也与日俱增，直至超过了她本身的承受能力范围。

如何帮助她转变？

小禾过分追求完美，过多关注消极面，过分关注自己的形象和他人评价，对失败异常敏感。因此，想要帮助她转变，要从以下方面入手。

1改变不合理的认知

根据合理情绪疗法，当已经发生的事件无法改变时，应该着手改变人们非理性的认知，而代之以理性的观念。当一个人的认知改变之后，其不良的情绪和行为也会得到改善，心里的困惑也会消除或减少，愉快和充实的感受才会重新产生。

小禾已经很优秀，但总对自己不满意，对自己期望和要求过高，行为上关注细节，稍有一点事情做得不够，便惴惴不安，所以她总有不满和不快，少有幸福感和快乐感。

于是，我与小禾就“什么样的学生是优秀学生”这一问题进行了认真的探讨，使小禾认识到奖学金只是对学生学业成绩的肯定与鼓励，并不是判断学生是否优秀的唯一标准;优秀的学生在学业成绩良好的同时，还应该是身心健康的、人際和谐的、思想积极向上的，而这些，也是同样需要用心的。

2建立独立的自我评价体系

小禾在对自我的认识和评价上，容易关注不足和弱点，对自己的长处和优点却视而不见，经常担心会发生什么不如人意或令人害怕的事，不能容忍自己的失败。她需要建立起一个独立的自我评价体系，有了独立的自我评价体系，就不容易怀疑自己了。

一个人的自我评价体系一般由两部分组成，一是自己的内部评价体系，二是通过他人对自己的态度和与他人进行对比得到的评价结果，即外部评价体系。如果我们经常用独立的内部评价体系来看待自己，那么就不容易被周遭所影响;反之，如果任何事情的发生，我们首先想到是会丢人、会被嘲笑，那么就会深陷在别人的评价中而难过不已，为自己增添心理负担。

那么，怎样培养独立的自我评价体系呢？

（1）做任何事情，先给自己一个合理预期，只要结果在预期范围内，只要自己努力过，就不要苛责自己。

（2）减少与别人的对比，制订计划要多从自身出发，减少用外界的评价衡量自己，不依赖于别人的肯定和认可。

放下过去的失败，要向前看，保持积极乐观。

3放大“成长型思维”

在面对失误时，人们的态度有很大差别，有的人积极应对，冷静后再次尝试;有的人任由情绪失控，破罐破摔。失败是人生的常见状态，我们无法避免，但是我们可以选择面对失败的态度。小禾在高中阶段，能够不惧失败，逆袭成为学霸，说明她其实具备一定的成长型思维，能够感受到失败带来的成长力量，能够突破一些限制条件来获得成功。

但由于过往经历，她容易将失败和自尊联系在一起，认为失败了就没有自尊了。

其实，不好意思、怕丢人、怕出丑，都是真实生活的写照，接受它，改变才会开始。小禾需要放大自己的成长型思维：可以每天记录“我的优点”“我的进步”，在遇到困难的时候，就翻看这些“成就”，这种可视化的自我激励能够帮助她找回克服困难的勇气;当遇到暂时无法做到的事情时，告诉自己“我只是现在还不行”，这样的方式可以让她专注于目标、反馈和挑战，而不是自己的无力感和因此产生的对失败的恐惧。

最后，要相信“相信”的力量，用成长型思维去对待学习和生活，挖掘自身的无限潜能，成为更好的自己。