到了新学校，没有朋友，怎么办？

张玉群

难过的刚入校小萌新

露露（化名）是一名刚入校的高一小萌新。9月的末尾，她来到辅导室的时候非常紧张，表情凝重，不停地撕着手里的纸巾，鼓起了很大的勇气才吞吞吐吐地说自己很难过。追问原因，她不开口，只是继续撕手中的纸巾。

画情绪水杯，诉说心情

语言难以表达，那就尝试借用工具。我对露露说：“我们一时难以说清楚自己的感觉也没有关系。现在我邀请你画一个杯子好不好？这个杯子可以装下我们的心情和感受，你只需要用不同的颜色来表示就可以了，请把进入高中后的情绪都放到这个杯子里吧！”

露露不一会儿就画出了一个七彩水杯。（图1）

图1 情绪水杯

露露一一解释说：“最底层的红色是刚上高中的兴奋;褐色是军训时晒黑的肤色;绿色是开学典礼拿到奖学金……”看图说话的露露打开了话匣子，详细介绍每个颜色代表的情绪，一直到杯子最上方的蓝色，她语速变慢，语调低沉：“这是现在的心情吧！忧郁、孤单！一个月了，没有交到一个朋友，吃饭、回寝都是一个人，感觉很孤单。”露露说这个水杯让她发现自己其实忽略了很多美好，不过还是想要解决没朋友的问题，因为她真的很难过，虽然她知道高中是来读书的，不是来交朋友的。

露露一直沉浸于自己的孤单难过，从而忽略了新环境中其他方面的美好，这体现了我们大脑的“负向偏好”。这一偏好让大脑更多地关注负面信息，忽略正面和积极的信息，让我们更容易陷入消极情绪。而情绪水杯如同一个情绪显示器，难过时画一个情绪水杯，首先可以把我们难以言说的情绪可视化，其次还会让我们重新发现被忽略的美好。

看见情绪，疗愈自己

露露的诉说中既有孤单难过，又有对不能控制自己情绪的自责。她刻意压抑难过，但并没有让她平静，反而加重了焦虑，因为情绪的疏通需要理解、接纳，如果像水坝一样拦住情绪的出口，看似暂时缓解，其实一直在蓄积。如何让她理解、接纳自己的情绪？

老师：你画了比较多的蓝色，你说那代表孤独。画的过程感觉如何？

露露：轻松，可以随我的心意想怎么画就怎么画，每画一笔就觉得诉说了一次我的难过。

老师：你说你常常自我催眠“高中是讀书的，不是来交朋友的，不要为此难过”。刚刚画画时和平时自我催眠的感觉有什么不同？

露露：轻松。可是为什么不要求自己不难过反而不难过了呢？

老师：因为你看见了你的难过，并且承认了你的难过啊！情绪就像小怪兽，当我们看见它、理解它，就容易安抚它。设想，如果一直拒绝它，会怎么样？

露露：躲猫猫。它一直在，而我一直怕它来找我，我就会更紧张。

露露再次看着自己的情绪水杯说：“嗯，我看见了我的孤独、难过。其实一个人到这个学校，没有朋友，孤单、难过很正常。”

露露说她说了这一句话之后轻松了很多。

情绪是信使，当我们觉察到自己有消极情绪时，去判断它的对错，甚至去尝试消灭它，反而会放大情绪，加重自己额外的负担。只有看见情绪，才能理解情绪，进而影响情绪。看见情绪是疗愈的开始。

回忆初中朋友圈，友谊有迹可循

接下来，进入露露当前最想解决的问题——孤单没朋友。我邀请露露说说她以往的友情故事，并且给她提供了一堆小人偶：请她先选择一个人偶代表自己，然后根据对朋友的了解，选出一些人偶代表朋友们。

露露说最近感觉孤独，所以选择了蓝色代表自己，还选出了6位不同颜色的“朋友”。（图2）

图2 我和我的朋友们

露露如数家珍般地介绍朋友们：“我用颜色称呼她们吧！小黑一见面就跟我说‘我们做朋友吧！;小红是小黑的朋友，后来我们一起玩儿了;小绿是初三同桌;还有小木……”

老师：你们进入班级的时间一样，成为朋友的时间一样吗？

露露：不一样啊，有刚开始就成为朋友的，也有快毕业成为朋友的。老师，就是说，我总会遇到朋友的，对吗？

说到此处，露露充满了期待。可见，虽然此刻老朋友们不在身边，但是回想和他们相处的点滴，仍然可以给我们力量，也能让我们对未来遇到新朋友更有信心。

观察朋友圈的流动之旅，顿悟收获友情的秘密

紧接着露露又提出了新问题：“初中时小黑主动走近，开启了我的朋友圈，现在没有人主动和我玩，我又不敢主动出击，怎么办？”

我没有直接回答，而是请露露重温一次初中朋友圈的变化。请她用人偶代表自己和朋友，先摆放自己，再根据心理距离的远近摆放朋友，分三个阶段摆放。（图3）

图3 三个阶段的朋友圈

初一入校时的朋友一共只有两人，小黑离露露更近。（图3A）初二开始，她增加了小金、小黄，小红离她更近了。（图3B）初三毕业时，小绿、小木进入了她的朋友圈，小木成为了离她最近的人。（图3C）

老师：是什么让他们和你的距离从远到近，成为了朋友？

露露：可能是一些事情吧，比如小黑，第一个主动问我愿不愿意做朋友;小木，初三时我被同学误会，她不但相信我，还为我打抱不平;小金的事很难忘……

老师：所以，现在怎么让同学成为朋友呢？

露露：像小黑一样主动？我做不到。不过也没有关系，可能和大家相处久一点儿，共同经历一些事情就会有朋友吧！

老师：看起来你和朋友的故事各不相同，他们之间有没有什么共同点？

露露脱口而出：人很好，善良，有正义感，乐于助人。

老师：所以，除了时间和共同的经历……

露露：保持自己的美好品质，物以类聚，然后就会吸引相同的人。

最后，我请露露用一句话总结收获友情的秘诀，露露说：“坚持自己的美好，时间和经历是友情的催化剂。七彩的朋友们，我等你们呀！”

重温了初中阶段和同学的心理距离变化后，露露发现人和人之间的心理距离不是固定不变的，从同学到朋友，从陌生到熟悉，热情外向的人能主动出击迅速获得友情，而慢热的人也能在共同经历中收获友情。当遇到交友困惑时，重温自己以往的朋友圈流动之旅，从过往收获友谊的经验中往往能获得资源和提示，悟出适合自己的交友之道。

编辑/苗嘉琳