与“情绪特工队”做朋友

刘悦

设计理念

初一学生进入中学学习，中学阶段又是个体情绪发展的关键期，一方面学生的情绪情感内容不断丰富，情绪体验不断加深;另一方面学生情绪可以说是暴风骤雨期，来得快去得也快，往往因为一点儿进步或一点儿挫折就过喜过悲，容易激动。在成长的特殊时期，他们很容易产生负面情绪，如果负性情绪得不到及时、合理疏导以及有效的情绪管理，就容易导致心理疾病。需要引导学生对情绪事件有所觉察，将情绪外化表达。

教学目标

1. 认识情绪，纠正抵触负面情绪的误区，认识情绪没有好坏之分，要接纳自己的情绪。

2. 认识情绪管理的重要性和作用，掌握情绪ABC认知调节。

3. 通过活动体验情绪管理带来的愉悦或失落感，对自身一周的情绪进行觉察。回顾自己过去发生的事件进行情绪的对比，察觉分析情绪状态的变化。

4. 当出现负性情绪时，察觉自己的情绪变化，自己能及时处理情绪，再去解决问题，找到自己处理情绪的办法。

教学过程

一、引入《头脑特工队》电影讨论

电影《头脑特工队》中，主角莱莉因为父亲工作的原因举家搬迁至旧金山，要准备适应新环境，但就在此时，莱莉脑中控制欢乐与忧伤的两位脑内乐乐与忧忧迷失在茫茫脑海中，大脑总部只剩下掌管愤怒、害怕与厌恶的三位特工负责，导致本来乐观的莱莉变成愤世少女。乐乐与忧忧必须要尽快在复杂的脑中世界回到大脑总部，让莱莉重拾原本快乐正常的情绪。

请同学分享观影后的感受，了解学生对电影中情绪的理解。

二、你会怎么想？

教师展示场景，小组讨论各自的情绪反应。

场景：

①作业没做完

②当众放了个响屁

③寒冷的冬夜，朋友迟到了半小时

④得到班主任的赞美

⑤独自走黑暗的小道

⑥第一次在全校师生面前演讲

⑦被汽车溅了一身的水

1.分享与讨论：

问题1：大家的情绪反应一样吗？

问题2：我们产生不一样的情绪反应的原因是什么呢？

2.引出目标：我们对事件的看法和解释让我们产生不一样的情绪反应。

3.教师讲解艾利斯ABC理论：事件是A（Activating events），B（Belief）是我们对事件的解释和信念，C（Consequence）是反应、结果。

三、情绪过山车

先带领同学进行身体放松练习。

練习腹式呼吸法：

选择一个舒适的位置。练习也可以站着或者坐着。

闭上双眼，用鼻子慢慢地、深深地吸气。仔细感觉空气进入时的摩擦感。保持肩膀不动，感到腹部向外鼓出。同时，将空气深吸入肺内。保持吸气3～5秒，直到肺部已经充满空气。1、2、3……

缓慢地用嘴呼气，仔细体会气流从嘴唇流出的感觉。呼气3～5秒。1、2、3……在呼气的同时，腹部回收。

放松后指导学生回顾上周经历以及体验到的不同的情绪，完成“情绪过山车”。

纵坐标：正性情绪、负性情绪

横坐标：周六、周日、周一、周二、周三、周四、周五。

小组分享

1. 你的情绪过山车中，你体验到的情绪和什么样的事件相联系？（当时发生了什么样的事导致你产生这样的情绪？）

2. 这些情绪对你之后的行为有什么样的影响？（发生了事情，产生了情绪之后，这样的情绪对你接下来的行为有什么影响？可以选择几个印象比较深刻的例子来分享讨论。）

3. 你是怎样对待那些负性情绪的？（在当时的情景下，产生了这样的负性情绪后，你的处理方式是什么？比如说，任由其以某种方式发泄出来了，或者压抑、或是进行了其他调节。）

小结：负性情绪的产生优势不可避免，要学习接纳自己的情绪。任由负性情绪滋长和自由发泄会对我们身心健康、学习生活以及人际关系产生不良影响，因此需要我们理性地管理我们的负性情绪。

四、情绪的认知调节

情绪ABC理论

根据学生分享情绪过山车案例事件，举例讲解“情绪ABC理论”：

A. 发生的事情

B. 你对这件事的看法和解释

C. 你的情绪和行为结果

11种不合理信念

1. 受到几乎所有的、对我而言有重要意义的人的喜爱和认可，这是极其必要的。

2. 我必须是一个能力十足的、独当一面的人，在所有重要的方面都必须获得成功，那样才有价值。

3. 这个世界必须是公正的。人们必须公正而周全地做事，否则，他们就是坏的、邪恶的、可耻的，或不可信的坏家伙，他们应该受到严厉的谴责与惩罚。

4. 如果事态的发展并不像我渴望的那样，那将糟糕透顶。

5. 我对自己的焦虑、愤怒、抑郁和不快乐等束手无策，因为这些情绪是由发生在我身上的外部事件决定的。

6. 如果某件事情是危险的、可怕的，我就应该持续不断地因此而烦恼，并应该仔细地考虑此类事件发生的可能性。

7. 直面生活中的困难和承担起生活的责任较难，逃避现实较易。

8. 我对别人非常依赖，需要一个比我强的人做后盾;否则，我的生活很难过好。

9. 我过去的经历是引起现在的情绪和行为的主要原因，曾经严重地影响着我的过去的那些事情将会永远地影响着我。

10. 如果我关心某人，那我就应该对他遇到的问题和烦恼感到焦虑、愤怒或抑郁。

11. 对所有的问题而言，几乎都有一个正确而完美的解决办法。如果找不到这样的办法，就很糟糕。

总结出3个特征：绝对化要求、过分概括化、糟糕至极。

我们的情绪和行为不是由事件本身决定的，而是我们对这件事情的看法和解释。当事情不可避免的时候，要想改变我们的情绪和行为结果，就必须改变我们的想法。在刚才分享的事件中，选出一件事用ABC理论进行分析。

小组头脑风暴

学生根据“情绪ABC理论”梳理上周的负性情绪，换角度解释。

小组分享与讨论：

每位组员分享各自的“负性情绪梳理”。

讨论：

1. 有没有更好的角度看待成员的负性情绪？

2. 这个事件中还有什么有益的资源没有被发现？

3. 还有没有什么方法可以调节已出现的负性情绪？

教师总结

根据学生的分享进行反馈，引导学生认识到每一种情绪都是生活必不可少的，沒有积极、消极、好坏之分，要正视自己的情绪，学会和“情绪特工队”做朋友，能够在接下来的学习生活中运用ABC情绪理论与不合理想法作辩论，找到属于自己有效情绪管理的办法，拥抱多彩的情绪。