空调凉爽莫过用，“吹”走健康隐患多

钱琦

炎炎夏日，热浪滚滚，很多年轻人都说：“夏天一到，命就是空调给的。”于是，空调、无線网、西瓜、沙发都是许多人度夏的必备“神器”。在凉爽的空调房里，瘫在沙发上，喝着冰镇可乐，追着喜欢的剧，再来一盘冰西瓜，是不是想想就很惬意呢？

“哇哦，爽快！”每天放学一回到家，小何的第一件事就是快速翻出遥控器，打开空调，尽情享受着凉爽。但是让他烦恼的是，开了一晚上空调后，第二天起来总是会觉得口干舌燥，而且有过敏性鼻炎的他，还经常会不停打喷嚏。“虽然会有诸多不适，但这大夏天的还是离不开空调，还是凉爽舒服更重要。”小何说。

和小何一样，在空调间“爽”过后，出现不适症状的人有不少，这就是空调病。其实，空调病不是一种“病”，而是因为长时间待在空调环境里，引发了一些身体不适症状的总称，因此也称为“空调综合征”。比较常见的症状有头晕、头昏、感冒、关节疼痛、食欲缺乏等。因为空调工作时，会带走室内的水分，使得空气湿度下降，周围的环境也因此开始变得干燥，从而使皮肤表面的水分开始散失，所以在空调房待久了的人就会感到口干、眼干，甚至会出现皮肤瘙痒。如果空调温度调得太低，进出空调房，忽冷忽热的环境交替，会对人体产生刺激，导致人体自主神经功能和生物节律的紊乱，进而容易出现感冒、打喷嚏、流鼻涕等症状。

前两天，王先生因为肩颈疼痛来到医院就诊。“感觉自己的肩颈特别僵硬，很不舒服，虽然跟我久坐也有关系，但是我估计空调吹多了也有影响。”王先生说，自己坐的位置离空调出风口不远，尤其最近午睡，空调也都是对着肩膀。

肌肉以及关节出现酸痛感，并不完全是久坐导致的，也很有可能是空调病。建议久坐空调房的青少年平时可以穿件长袖衣服，注意保暖，不要使空调直吹。

此外，开着空调的房间，基本是门窗紧闭，这样密闭的空间里空气就会不流通，再加上如果没有定期清洗空调滤网，就很容易滋生细菌，而这些细菌就会在肉眼看不见的情况下“作祟”，引发感染性疾病，如感冒、肺炎等。空调病也会倾向性地“欺负”一些人群，如本身有哮喘、支气管炎等呼吸道疾病患者、消化道疾病患者，或者儿童青少年等抵抗力偏弱的人群。这些易感人群在使用空调时都要格外谨慎注意，避免空调病找上门。

空调吹多了可能会引发空调病，不吹空调又要热到“窒息”，究竟该怎么办呢？其实，只要正确地使用空调，也是能在享受凉爽的同时预防空调病的。

首先，不要过长时间地使用空调或待在空调房，记得常常开窗换气。一般来说每两三个小时就要进行一次通风，比较密闭的空间建议可以安装排风扇，或者房间内可以放置空气净化器。空调房里比较干燥，可以放盆水或是加湿器。同时，长期在空调房中的人，每天尽量保证一定时间的室外活动，如选择清晨、傍晚等比较凉爽的时间段外出散步，进行适量地锻炼，并且还要记得多喝水。

其次，空调设置的温度不要过低，一般不要低于26℃，室内外温差要小于7℃，还要避免凉风直接吹到身上。另外，在室外进行活动以后，大汗淋漓时，一定要避免空调直吹。

最后，在空调使用之前，一定要及时清洗空调，去除空调滤网上的一些细菌，可以减少“空调病”的发生。当然，使用期间，也要记得定期对滤网进行清洗。

4个小妙招帮你预防“空调病”

多揉揉鼻子。室内外温差过大会使鼻黏膜变得敏感，鼻腔免疫力降低，有可能引发鼻炎。鼻子周围有许多穴位，对鼻翼进行按摩可促进血液循环，缓解鼻炎。在按摩时，双手用拇指沿鼻翼上下揉鼻，可以预防感冒、呼吸道感染等疾病。当然，也可以在室内安装加湿器，提高室内湿度，改善鼻黏膜干燥的不适感。

多动动脖子。如果长期在空调房内伏案工作、学习而坐姿又不正确，很容易引起脊椎不适，进而出现颈部僵直、肩膀僵硬、上肢麻木等症状。这时候可以做一下颈部环绕运动，转一转脖子，能有效改善头晕、头疼、大脑供氧不足等问题。要注意的是，运动时保持适当的速度和力度，不可用力过猛、过快。同时，还要注意在使用电脑时保持正确的坐姿，调整好电脑屏幕的角度。

多捶捶肩膀。肩膀长时间在冷环境中会酸痛不适，这个时候可以适当捶捶肩膀，但是力道不可过重，时间不可过久。还可以采用肩膀后扩法，将肩膀的两端往后扩，轮回舒展放松肩膀肌肉。

多踮踮脚。空调房里空气不流通可能会让人萎靡不振，踮脚可以促进人体血液循环，为身体各处带去养分并带走代谢废物，有益于新陈代谢，缓解疲乏。在坐着时，保持大腿与地面平行，双手放在腿上，再进行踮脚。此外，还可在房间内站起来踮着脚走几圈，但要注意室内环境，避免站立不稳而摔倒。

（作者系山东省济南市市中区人民医院退休护士）

（编辑 王凡）