糖友应戒除3大坏习惯

黄霞红

俗话说，好习惯成就一生，对于糖尿病患者而言，好的饮食及生活习惯，能让血糖长期达标，身体状态更好。但多数糖尿病患者的饮食及生活习惯都很差，尤其是以下3种，任何一个都是血糖失控的重要因素。

不良饮食习惯

不良饮食习惯是糖尿病高危风险因素之一，现代人由于生活质量地不断提升，导致饮食结构发生改变，部分患者不良饮食习惯表现为喜食高糖分、高脂肪的食物，进而导致糖脂代谢发生异常。不良饮食习惯还会在一定程度上增加患者的体重，导致发生肥胖、超重的可能性相对较高，而肥胖也是糖尿病的患病因素。如患者发生糖尿病后，仍存在不良饮食习惯且无法进行妥善的饮食干预，则会导致血糖控制不佳，而长时间处于血糖过高状态下，会增加患者发生糖尿病并发症的风险。

因此，对糖尿病患者开展不良饮食习惯干预尤为重要，需要根据患者身体情况建立个体化饮食方案。部分糖尿病患者属于中老年人，其认知能力略有不足，需为其举例详细说明并形成文字资料，方便患者进行选择。患者每日营养成分摄取主要包括：蛋白质、脂肪、纤维素、维生素、碳水化合物及钙、锌、钾等微量元素。针对部分日常饮食中糖分摄取量过大的患者而言，护理人员需着重强调糖分摄取对糖尿病治疗的影响，并根据患者血糖情况设定每日糖分摄取上限。部分喜好甜食且难以更改饮食习惯的糖尿病患者，可酌情选择部分代糖食物，包括甜菊糖、阿斯巴甜、木糖醇、安赛蜜等，以保障饮食需求。

不良运动习惯

运动是保障人体正常生理机能的重要组成部分，也是健康中国的指导原则，对于部分无运动习惯的人而言，其生理机能、平衡能力、血液循环等方面均会受到影响。糖尿病患者的运动习惯十分重要，但大部分糖尿病患者均没有合理的运动习惯，导致临床治疗效果下降，同时也危害了患者的血液循环及内分泌功能，降低其身体免疫力。通过适当锻炼，可以提升人体免疫系统功能及糖脂代谢能力，预防患者发生血糖升高问题。建议可采用有氧运动与抗阻运动相结合的方式进行锻炼。有氧运动包括：散步、快走、慢跑、骑自行车、游泳、划船、跳舞、间歇训练等。抗阻运动包括：自由重量训练（如哑铃、壶铃、杠铃等）、器械辅助抗阻（健身房固定器械）、弹力带或体重作为阻力（如靠墙深蹲、坐姿抬腿等）的涉及全身主要肌肉群的訓练。运动主要包含热身5分钟、有氧健身、抗阻运动40分钟、放松运动5分钟，共50分钟，建议每周2～3天（中间间隔1～2天）。

对于身体较弱的老年人，柔韧性训练强度较低，更容易执行。锻炼内容包括：静态、动态或PNF伸展（本体感觉神经肌肉促进疗法），以及平衡练习。建议每周不少于2～3天，每次拉伸到紧绷或轻微不适的程度，静态或动态维持10～30秒，每组重复2～4次。

不良生活习惯

不良生活习惯包括吸烟、酗酒、熬夜等。在干预期间，可通过对患者进行长期随访、健康教育等形式，帮助患者戒烟、限酒。熬夜会造成胰岛素抵抗，进而导致血糖控制不佳，故患者在日常中要注重睡眠干预，可在睡前进行温水沐足、饮用温牛奶、放松训练、听轻音乐或故事等以促眠，养成早睡早起的睡眠习惯，培养适合自己的昼夜节律，进而改善临床治疗效果。