“靠墙天使”纠正含胸驼背

刘昕彤

很多孩子写作业时姿势不正确或是趴在桌子上睡觉，长期伏案就可能导致身体不良姿态出现，比如含胸弓背的现象。国家体育总局运动医学研究所骨关节康复科主任医师娄志堃表示，含胸弓背不仅影响气质，更严重的可以导致孩子肩颈部健康问题，会引起颈椎病或者胸闷、上肢手臂麻木无力、头疼等现象。

如何知道自己是否有圆肩弓背的现象？娄志堃说，可以做一个“靠墙天使”的测试动作。“身体处在靠墙站立的位置，脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺‘五点靠墙站立，双手水平外展，屈肘，保持上臂水平的位置，肘肩关节呈90度，这个时候观察一下头、胸、肩的位置，如果能够保证后脑勺、肩背部、肘部、手腕整个上臂贴紧墙面，就是良好的颈肩关系，如果上述部位离开了墙面不能贴紧，就表示头颈肩部出现了一些小问题。也可以从侧面观察一下孩子头颈部的位置关系，如果耳垂和肩缝的连线在同一个水平面上就是合理的头颈位置关系，否则就出现了身体姿态问题。”

对于圆肩弓背的青少年，娄志堃推荐也可以用“靠墻天使”矫正。所谓“靠墙天使”即双脚打开与肩同宽，“五点”尽力靠紧墙壁，同时打开“天使翅膀”，双手水平外展，屈肘90度，做肩部向下收紧的下拉动作，收紧下颌，后背部后脑勺不要离开墙面，“五点”保持贴紧墙面，手肘向身体方向用力，感受上背部在用力收紧，胸部向前突出，每组做10～15个，每次2～3组，可以改善青少年圆肩驼背含胸的问题。

娄志堃提醒，功夫在平时，青少年平时一定要注意端正坐姿和站姿，要养成良好的姿态习惯。此外，一些家长对孩子进行被动拉伸的辅助训练，可以有效放松紧张的前部肌群，但最好要掌握专业的知识要领，用合适的力度去做被动拉伸，避免因为过度拉伸造成肩关节脱位等不必要的损伤。

娄志堃说，平时做背部的拉伸训练时，要注意肩部保持下沉，整个脊柱核心保持稳定，再做伸展动作。做背部拉伸可以缓解胸前肌群紧张，改善后背部肌群无力等情况，要注意动作规范，将此类组合训练方式科学融入日常的运动中。

（摘自《中国体育报》）