如何疗愈“精神内耗”

李蕙君

“二舅”火了。前段时间，视频《回村三天，二舅治好了我的精神内耗》登上各大平台热门榜，“二舅”平凡而有力量的人生故事，感动了无数人，“二舅”独特的人格魅力，更引得大家感慨：别人家的“二舅”带着我们审视自己的“精神内耗”。

严重“精神内耗”会寸步难行

“精神内耗”并不是一个新词，它就是现在很多人常挂在嘴边的“心累”，又叫心理内耗，是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。

“精神内耗”是心理健康领域的很多负面情绪，包括抑郁、焦虑、来自职业方面的困惑、家庭关系、亲子关系等。“精神内耗”实际上反映了一个人和社会、和自然的关系，它是由很多因素引发的，包括个人的性格、对事物的看法、人的满足能力、环境适应能力等。适度的“精神内耗”并不是问题，甚至还有一定的促进作用，但“精神内耗”严重的人，往往容易把事情想得复杂化，容易被负面情绪所影响，更容易胡思乱想，心绪不宁，导致人有更多的焦虑和不安。压力徒增，无处释放，会觉得寸步难行。

“精神内耗”本质是对自己不满

“二舅”的积极乐观、坚强豁达并不是天生的。在精神心理上，“二舅”也是个普通人，也会因为困难和挫折陷入“精神内耗”，残疾带来重大的心理创伤，他也经历了正常人都有的心理阶段：震惊、否认、愤怒（沮丧），妥协，接受，从开始的拒绝下床，不跟人交流，到第一次走出家门，给人做木工活挣钱，这个过程整整持续三年。

通俗地讲，“精神内耗”就像自己内在的两个小人在打架，其本质就是对自己不滿，内心不接纳真实的自己，在跟自己较劲，想要变得更好、更优秀，但是行动上却一时达不到这个目标反而产生一种无力感。思想和行为不统一，自然就内耗了。往往内向高敏感，对事高期待、对己严要求，表达能力和意愿不强，又不敢争取、惧怕冲突和斗争的人，“精神内耗”就相对严重。很多人陷入“精神内耗”里出不来，一生都郁郁寡欢，抱怨社会的不公，觉得自己怀才不遇。

抛弃不合理信念努力攀登

“精神内耗”的人陷入负面情绪的一个主要原因往往是不够自信，或者是认为自己没有足够的能力，这就需要提高自我效能感。在平时可以多从事一些自己擅长的工作、任务，当自己成功完成，就在本子上画上一个“√”，“√”越来越多，你就会越来越自信。“精神内耗”的人还容易受到情绪困扰，情绪abc理论强调，人产生负面情绪的原因是自己的不合理信念，而非事件本身。如果自己能减少“我一定要成功”“我完蛋了”这些不合理信念产生的话，就可以更好地控制自己的情绪。

人生会有无数的契机，也会给你很多个重新开始的机会。跌入低谷，没有人能拉你上来，只能靠自己的力量努力往上攀登。不必把困难想得太复杂，不必太在意他人的看法，不必对自己太苛刻。不拖延，不空想，精神便不会太快被自己消耗。■