鹰爪拳趣味游戏八例

武冬 刘光磊

鹰爪拳，属象形拳，早在明代军事家戚继光所著的《纪校新书》中就有“鹰爪王之拿”的记载。当代流传的鹰爪拳又称鹰爪翻子拳，衍生自八闪翻，系由民国时期武术家陈子正融合岳氏鹰手和翻子拳创编而成，在技法特点讲究“出手用拳掌打，回手用鹰爪拿，双拳密如雨，脆快一挂鞭”，主要技法有抓、打、擒、拿、翻、崩、挤、靠，此拳是体现中国武术象形寓意思维方式的典型代表。本游戏以鹰爪拳的基本功法、典型技法和劲法为素材，突出鹰抓扣掐拿、上下翻转，灵活多变、机智稳健的特点，力求使学生在游戏的同时能够初步了解鹰爪拳的基本特点，切身感受传统武术的击技美、形神美、意境美。

一、“雄鹰巡天”

适宜水平段：水平一至水平三。

练习目的：培养学生注意力、观察力和瞬时记忆力，引导学生感受鹰爪拳对眼神能力的标准要求。

游戏方法：2名学生1组面对面站立，间距2m。教师垂直向上抛撒矿泉水瓶盖，并喊数“1、2、3”，学生集中注意力观察，在喊出“3”之后先报出教师抛撒瓶盖的数量。学生所报数量与教师抛撒的瓶盖数量最接近的一方获胜（图1）。

注意事项：矿泉水瓶盖质量较轻，适合在室内游戏，若在室外应选择无风天气，或选用具有一定重量的沙包等物品。可视学生能力增减瓶盖等器材的数量。

二、“鹰拿雁捉”

适宜水平段：水平一至水平三。

练习目的：发展学生手指及小臂的力量，体会在练习鹰爪拳中快速果敢的反应能力。

游戏方法：将学生分为人数均等的2组，以2路纵队站在10m跑道的起点，各组第1名学生右手以“鹰爪”抓1kg重的沙袋，在各组正前方终点处划1个直径20cm的圆圈，圆圈内放置1个1kg重的沙袋。游戏开始后，各组第1名学生手持沙袋快速跑向终点，将手中的沙袋放置在圆圈内，同时用左手将圆圈内的沙袋以“鹰爪”抓起，带回起点交给第2名学生，依次进行，最先完成的组获胜（图2）。

注意事项：游戏前充分热身，对手指关节和脚踝应重点进行热身，防止发生意外损伤。提示学生交接时避免发生碰撞。沙袋的重量可根据练习者的能力进行调整。

三、“雏鹰展翅”

适宜水平段：水平二至水平三。

练习目的：锻炼躯干及关节的稳定性，提高学生的反应速度和平衡能力。

游戏方法：学生两臂侧平举，双掌向后旋至掌心向上后成鹰爪手型，同时一腿下蹲支撑保持平衡，另一腿抬起屈膝将脚踝搭在支撑腿上保持不动，下肢做盘腿平衡（图3）。

在地面画1个直径4m的圆圈，学生分散站在圆圈外延，等待教师口令。“1”代表沿圆圈顺时针慢跑；“2”代表沿圆圈逆时针慢跑；“3”代表停下立刻做雏鹰展翅的动作静止不动。做出的动作与数字指代动作不符或者在静止动作时最先移动失去平衡的学生，淘汰出局。

注意事项：穿便于运动的鞋服，练习前充分进行准备活动，左右腿可以交换进行。教师可依据学生能力增减口令的数量。

四、“苍鹰捉兔”

适宜水平段：水平一至水平三。

练习目的：发展灵敏素质和上肢爆发力，帮助学生了解鹰爪拳中抓拿的技法。

游戏方法：2名学生面对面站立，距离50cm，同时伸出右手，掌心相对，学生A手掌在上掌心向下，手掌轻置于学生B的手掌上方，学生掌心向上。游戏开始后，学生B迅速翻手以鹰爪扣抓学生A手腕，学生A则需在学生B翻手时迅速将手抽回，避免被抓住（图4）。

游戏采用积分制，成功将对方手腕扣拿得1分，对方成功脱逃得1分，最先获得5分的一方获胜。

注意事项：游戏前充分活动手腕关节，学生不得留长指甲，防止发生抓伤事故。高年级学生可进行左右手同时抓拿的游戏，以增加游戏难度。

五、“雏鹰穿林”

适宜水平段：水平一至水平三。

练习目的：锻炼上下肢和腹背肌肉耐力，增强身体的平衡、稳定、控制能力，强化武术基础步型，体会鹰爪拳中的步法变换。

游戏方法：在2把椅子中间放1根木棒，学生提膝盖掌后做仆步穿掌，身体在木棒下依次下俯、前扑向前推按，不触碰木棒，双脚与地面支撑，动作协调（图5-1、图5-2）。

可组织学生在搭有木棒的2把椅子中间完成“提膝—仆步—弓步”动作，转换连贯，身体不碰触木棒。在规定的时间内，完成动作次数多者为胜。可采用3局2胜制游戏竞赛，每局30s。第1局采取无限制左右更换步型；第2局限制右侧步型转换练习；第3局限制左侧步型转换练习。

注意事项：提示学生注意做动作时的平衡稳定性，练习前充分进行准备活动。可根据练习者能力调整椅子或木棒的高度。

六、“争天抗俗”

适宜水平段：水平二至水平三。

练习目的：提升爆发力，增强身体本体感觉的平衡能力，培养学生敢于突破自我的意识。

游戏方法：学生在平地上一腿支撑、一腿提膝。以右腿为支撑腿为例，右腿站立，双手抱起左小腿上方和脚踝后单脚跳进攻，速度快、力量足，对方做相同动作（图6）。一方提膝腿落地或是被击倒，则另一方获胜。可采用3局2勝制游戏竞赛，每局30s。若在规定时间内没有决出胜负，则判为平局。第1局采取无限制练习；第2局限制左支撑腿练习；第3局限制右支撑腿练习。

注意事项：注意做动作时的平衡稳定性，避免“撞击”后倒地受伤。练习前做充分的准备活动，如有条件可穿戴简单护具。

七、“翻江倒海”

适宜水平段：水平二至水平三。

练习目的：增强肩关节的柔韧性，发展手臂的协调性，让学生体会雄鹰展翅时臂膀的力量及灵活性。

游戏方法：学生进行乌龙盘打，身体自然正直，弓步插掌时上下肢协调，弓步抡臂时身体转换灵活，力达指尖（图7-1～图7-3）。弓步插掌、弓步抡臂的过程中身体转换要自然，仆步拍地动作标准协调。在规定时间内做乌龙盘打次数多者为胜。采用3局2胜制游戏竞赛，每局10s。第1局右臂右侧开始；第2局左臂左侧开始；第3局不限制左右侧。

注意事项：可根据练习者能力不同，选择乌龙盘打速度的快慢，乌龙盘打速度越快，要求的动作标准越高，难度越大，锻炼的功效也就会越明显。

八、“鹰击长空”

适宜水平段：水平一至水平三。

练习目的：发展学生的下肢、腰腹力量及协调、灵敏等身体素质，提高弹跳能力，培养勇敢果断、战胜自我的优良品质。帮助学生体验雄鹰振翅翱翔的感觉。

游戏方法：2名学生1组面对面，同时屈膝下蹲、摆臂伸展，身体各部位依次协调用力跳起（图8）。屈膝纵跳时应顶肩、收腹并腿，改进纵跳时肩前冲塌腰屈髋、手撑地的错误动作。采用3局2胜制游戏竞赛，每局10s，学生在规定的时间内同时连续纵跳，纵跳次数多者为胜。

注意事项：游戏前应充分热身。可根据学生实际情况，选择不同纵跳高度。