疫情期间做好个人防护尤为重要

孟昭群

当前，全球新冠病毒肺炎疫情仍处于高位发展态势，国内外疫情防控形势严峻复杂，因此，要绷紧疫情防控这根弦，要堅持“外防输入、内防反弹”总策略和“动态清零”总方针不动摇，严格执行第九版防控方案和“九不准”要求，毫不松懈抓好常态化防控，主动防、早发现、快处置。要充分认识青少年做好疫情防控的重要性和紧迫性，坚持做好疫情的个人防护。

疫情个人防护不松懈

新冠病毒肺炎无时无刻不在威胁着每个人的健康。因此，疫情防控一刻也不能放松，每一个人都是一道防线。青少年在日常生活中一定要保持高度警惕，增强防护意识，切实加强个人防护，自觉遵守疫情防控的各项措施规定，将防控要求融入日常的学习和生活中。至于如何做好个人防护，用中国工程院院士、上海交大医学院附属瑞金医院院长宁光的16个“三字口诀”概括起来即：戴口罩，常通风，讲卫生，定距离，重消毒，常运动，少流动，不聚集，增营养，要交流，验核酸，测体温，早就医，健康码，打疫苗，基础病。

认识新冠病毒肺炎的传播途径

科学认识新冠病毒肺炎传播机理。最新医学研究表明，呼吸道飞沫和密切接触是新冠肺炎病毒传播的主要途径。一是呼吸道飞沫传播，主要是患者咳嗽、打喷嚏或说话时，呼出的气体及飞沫，经过口鼻排入环境中，被近距离接触人员直接吸入气道内，从而导致感染。二是密切接触传播，新冠病毒肺炎患者的飞沫沉积在物品表面，正常人的手接触污染物表面造成传播，通过手触摸口、眼睛、鼻等进入人体。

新冠病毒肺炎的主要症状

新冠病毒肺炎的少部分患者发病症状比较轻微，甚至没有相关临床表现。新冠病毒肺炎主要症状包括发热、干咳、乏力、嗅觉减退或丧失、鼻塞流涕、咽痛、气喘、呼吸不畅等，有的还会有结膜炎、肌痛、腹泻等。

防控牢记6项注意

1.注意外出佩戴口罩。口罩仍然是阻断病毒传播的有效方式，戴口罩也是防控新冠肺炎最有效的措施之一。即使在完成全程疫苗接种和接种加强针的情况下，也同样需要在室内公共空间、公共交通工具等场所佩戴口罩。疫情防控期间，非必要不外出。必要外出时，一定要科学、正确佩戴口罩，配合工作人员进行测体温、扫健康码。做到随身携带口罩，佩戴8小时后及时更换；在公共交通工具上或医院环境使用过的口罩不建议重复使用；若是口罩被污染或潮湿了，应立即更换。戴口罩时，应先将手洗干净，然后取出口罩，注意不要用手接触口罩浅色的内面，将颜色深的正面朝外，带有金属条的部分在上方，将两端的绳子挂在耳朵上，而后用手压紧口罩上方的金属条，紧贴鼻梁，接着向下拉伸口罩折面，使口罩展开，完全覆盖住鼻子和嘴巴。

2.注意正确洗手。双手每天都会接触成千上万种病毒、细菌及致病微生物，所以养成正确洗手的好习惯，是预防新冠病毒肺炎便捷、有效的方法。正确洗手包括“三要素”：使用流动的水，使用肥皂（洗手液），揉搓的时间不少于20秒。洗手的方法是“七字诀”：内外夹弓大立腕。“内”：流水湿润双手，涂抹（肥皂）洗手液，双手掌心相对，相互搓擦。“外”：手心揉搓手背，双手交换进行。“夹”：掌心相对，双手交叉，沿指缝相互搓擦。“弓”：双手相扣，互相搓擦。“大”：一手握住另一手的大拇指，旋转搓擦，左右交替。“立”：把指尖合拢，在另一手掌心旋转揉搓指尖，交换进行。“腕”：螺旋式擦洗手腕、手臂，交替进行。还要注意收取快递时，应戴口罩和一次性手套，处理完快递后及时清洗双手。

3.注意做好室内通风。室内经常开窗通风，保持空气流通。每日开窗通风2～3次，每次通风不少于30分钟。保持室内空气流通，可降低室内空气中的病毒和细菌浓度，有效降低疾病传播的风险。若是户外空气质量差或寒冷时，通风换气的频次和时间可适当减少。

4.注意坚持适当运动。避免久坐不动的不良习惯。应选择适合自己的运动项目，如原地跑步、跳绳、爬楼梯、俯卧撑、杠铃、拉力带等，每天运动30分钟以上，可提高机体免疫力。做到作息规律，避免晚睡、熬夜。多晒太阳，合理膳食，均衡营养，食物多样，粗细搭配，吃动平衡，健康体重。适当补充蛋白质、膳食纤维和维生素，以增强体质。

5.注意保持1米距离。新冠病毒可通过近距离飞沫传播，如说话、打喷嚏或咳嗽时，病毒会随飞沫排到空气中。在重力作用下，飞沫从口鼻排出到落地的水平距离，一般在1米以内，近距离接触，容易吸入含有病毒的飞沫，增加感染风险。因此，在人多的地方，要注意与他人保持1米以上的安全距离。

6.注意积极接种新冠病毒疫苗。接种疫苗是预防新冠肺炎最科学、有效的手段，无论同源加强接种还是序贯加强接种，都能大幅度提高新冠疫苗的保护效果。《高等学校、中小学校和托幼机构新冠肺炎疫情防控技术方案（第五版）》在编制说明中提出：对适龄人群疫苗接种工作提出要求，坚持知情、同意、自愿原则，鼓励3岁以上适龄无接种禁忌人群应接尽接，推进符合条件的18岁以上目标人群加强免疫接种。

（作者系山东省济宁医学院附属医院理疗科退休副主任医师）

（编辑 王凡）