双下巴透露出的4种病迹及应对方法

1.睡眠呼吸暂停  肥胖患者的脂肪层较厚，常会出现双下巴。脖子胖一圈，氣道就窄一圈。此类人群在平躺时，咽部脂肪下坠及颈部脂肪的压迫，会使上呼吸道塌陷闭塞，导致呼吸困难或睡眠时呼吸暂停。因此，有双下巴的人要养成侧身睡觉的习惯，以减少打呼噜带来的风险。侧着睡，松弛的肌肉会倾向一边，使堆积在咽部气道的组织开出一条缝，从而扩大了气道，增加了通气量，使呼吸变得相对顺畅，打鼾也会得到明显改善。

2.甲状腺疾病  甲状腺位于喉结下方、气管两侧，可随吞咽上下移动。如果颈前部或侧部脖子变粗，看起来就像有双下巴，尤其是用手摸着脖子做吞咽动作，感觉有肿物随之上下移动时，说明甲状腺肿大了，应尽快去医院排查相关疾病。

3.鼻炎  鼻炎患者易出现双下巴，原因之一便是口呼吸。由于呼吸不畅，患者常用嘴呼吸，导致面部肌肉松弛，形成双下巴。

4.痛风  双下巴肥大、颈围增大与高尿酸血症相关。而尿酸升高会引发痛风，因此发现颈围变大时，也不要忽视这方面的疾病。

如果双下巴是由疾病导致的，需尽快治疗原发病；如果是单纯肥胖引起的，想消除双下巴，记住要“管住嘴，迈开腿”，可以试试这些方法：

1.调整饮食结构  控制体重，改变饮食方式是第一步。提倡用炖、煮、蒸、拌等烹饪方式，少用油炸、油煎。多吃饱腹感强的高纤维食物，如蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等；肉类则可以选择鱼、虾、鸡等白肉，或瘦的红肉。

2.坚持体育锻炼  可以选择慢跑、快步走、游泳、骑自行车、跳舞等运动，每次半小时以上，每周进行5次。

3.练习3个动作  拉伸胸锁乳突肌：平视前方，将脖子扬起往一侧旋转，然后再换另一侧，并停留5～10秒，休息20秒左右，重复5～10组。咬肌按摩：在咬肌处画圆圈按摩10秒左右，或按摩30次为一组，每组间休息20秒，重复5组。拇指推脸：沿着下颌处，用双手大拇指往上推脸，持续2～3分钟。

4.改变不良仪态  站立或行走时抬头挺胸，两眼平视前方，切忌弓腰、驼背、探颈。站立时下巴稍回缩，腹部收紧，重心向前。同时，减少低头、长期伏案的时间，多做抬头向上看的动作，并保持3～5秒，重复10组左右。