如何有效防控儿童肥胖

儿童肥胖的治疗原则是减少能量摄入和增加能量消耗，使体脂减少并接近正常状态，同时又不影响儿童身体健康和生长发育。对于有明确病因的病理性肥胖或伴有肥胖并发症的儿童，需要针对病因或相应并发症治疗。儿童处于生长发育的关键期，饮食调整和增加运动是控制儿童体重的主要方式。

饮食调整

1.交通灯饮食干预模式  依据能量密度对食物进行分类：即低热量食物贴上绿色标签，提示可以自由摄入；中等热量的食物贴上黄色标签，提示需要谨慎摄入；高热量食物贴上红色标签，提示应该尽量少吃。

2.宏量营养素分配法  通过改变宏量营養素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的能量分配比例或提高碳水化合物质量等可以限制能量摄入。比如提高蛋白质摄入量，在供能相等的情况下，对儿童青少年减肥效果显著。

增加运动

1.6～17岁健康儿童，每周至少进行3次、每次60分钟的有氧运动，还可以进行抗阻力运动（如仰卧起坐、引体向上等）。

2.儿童在运动项目上宜多选择运动强度不大且持续时间不长的项目，如慢跑、球类、游泳、骑自行车、走跑结合等，切忌进行长距离游泳、负重中长跑等项目，避免对儿童身体造成损伤。不仅如此，运动项目选择也应遵循儿童心理规律，在保证安全有效的同时也要兼顾趣味性，以满足儿童心理需求。

3.儿童在进行身体活动时，应该尽量做到强度和形式的多样化，注意运动姿势的正确性，以及不同强度活动之间的过渡。运动前应做好准备工作，避免空腹和饭后1小时内运动，运动中和运动后应注意补充水分。家长应根据儿童喜好和身体情况，选择适合孩子的身体活动。