青少年如何积极调整心理状态

侯硕

编者按

2016年，党中央、国务院发布了《“健康中国2030”规划纲要》，这是我国首次公布健康领域中长期的规划，明确了“共建共享、全民健康”是建设健康中国的战略主题和根本目的。2017年10月18日，党的十九大报告中提出，实施健康中国战略。2019年6月24日，国务院印发《关于实施健康中国行动的意见》 （以下简称《意见》），成立健康中国行动推进委员会，从国家层面出台了《健康中国行动（2019—2030年）》。这一中长期行动聚焦当前主要健康问题和影响因素，紧密围绕疾病预防和健康促进两大核心。国务院在《意见》中明确提出了15项行动目标、指标、任务等，努力使群众不生病、少生病，共建共享健康生活。本刊开设“健康中国”栏目，关注相关健康中国重大行动，传播科学的健康理念，助力国家推进健康中国建设。

作为一名心理沙盘老师，我近期接到了很多青少年阶段的问题咨询，学业压力大、早恋、网络成瘾、脾气暴躁、迷茫、找不到自我的方向……

面对这些问题，家长苦不堪言，孩子自己也不知所措，我相信很多孩子其实都有一颗积极向上的心，只不过在青春期暂时迷失了方向。

这个阶段的青少年面对自己身体的急速发展，外貌体征的成人化，渴求心理上的独立成熟，而心智上并未完全地发展成熟，所以会出现冲突与矛盾。那么，青少年该如何及时地觉察自身存在的心理问题呢？

首先，把握自身近期的情绪感受。是否存在情绪波动大，易发脾气，时而孤独沮丧，时而莫名焦虑等情况；是否有情绪低落，悲观，产生无用感，无助感；是否出现思维迟缓，反应迟钝的情况；是否有行为缓慢、被动，不想做事情，回避社交的情况出现。

其次，加深对自我的了解。青少年处于埃里克森人格发展阶段中的自我同一性和角色混乱的冲突阶段。这个阶段的青少年开始考虑“我是谁？”“我将要成为什么样的人？”“我未来的发展方向如何？”可以通过给自己写一封信，信的内容是“十个我是谁”，通过写出十个现实我和十个理想我的方式，了解我现在是一个什么样的人，我希望变成什么样的人，将现实我和理想我进行比较是否达到自我一致性的状态。这是心理学家卡尔·罗杰斯（Carl Rogers）提出的观点。

成长的路程中出现坎坷是不可避免的，那么当坎坷出现时，正处于青春期的你该如何面对和解决问题呢？

1.减压减负：俗语说“人无压力轻飘飘”。但是当压力过大时，很可能会成为压倒骆驼的最后一根稻草，性格外向的孩子会通过发脾气、向外攻击转化压力带来的痛苦；性格内向的孩子会压抑情绪，通过向内攻击自我，出现头晕、肚子疼、咬手指等症状。虽然学业很重要，但是当意识到自己的情绪出现了问题时，可以适当地把学业目标放低一点，调整好心态后再继续前行。

2.运动宣泄：可以通過跑步、跳绳、体操、瑜伽、打球等运动的方式来宣泄压力，在进行运动的时候，大脑里会分泌一种叫多巴胺的激素，它会促使人产生愉悦的感受。运动可以使身体更加强壮，也可以调节我们的心理情绪。

3.培养兴趣爱好：培养自己的兴趣爱好，当情绪低落时，可以通过画画、写书法、弹琴、歌唱等方式去转移注意力。良好的兴趣爱好可以使人变得积极向上、充满正能量，可以使时间变得充实、有趣，不再感到无聊、空虚，同时可以培养青少年坚持的品格，做事情持之以恒的毅力。如果兴趣爱好能够得到升华，发展成为青少年未来的职业规划，那更是一件锦上添花的乐事。

4.与人交流谈心：青少年不愿意与父母，老师交流的话语，可以找同龄人、好朋友去交流谈心，在满足了诉说的欲望的同时，好朋友也可能会提供不同的视角去看待问题。

（作者系国家三级心理咨询师）