呵护“网课娃”，这份护眼攻略请收好

张昕

读屏时代，网课铺天盖地，家长们不免担心：长时间对着屏幕，孩子的眼睛岂不岌岌可危？别急，眼科专家为您带来了护眼攻略。

首选大屏产品，注意读屏距离

中国医科大学附属盛京医院眼科主任医师夏丽坤说，孩子网课频繁，想要减轻用眼负担，首先应从电子学习产品的选择上入手，建议首选大屏幕电子产品，优先次序为投影仪、液晶电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。同时，使用的电子产品应具备屏幕分辨率高、清晰度适合等特点。

关于电子学习产品的摆放位置，应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛，保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。使用投影仪时，观看距离应在3米以上；使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，观看距离应在50厘米（ 约一臂长 ）以上。

观看电子屏幕时间不宜过长

夏丽坤指出，一般而言，孩子上网课的时间不宜过长。小学生网课时间一天不宜超过2.5小时，中学生一天不宜超过4小时。如果超出以上时间，在保证孩子学校课程的前提下，家长不要再在晚上增加课外的网课，或者再让孩子使用其他电子屏幕设备，要给眼睛充足的休息时间。

另外，需要注意的是：当孩子专注上网课的时候，眨眼次数会下降，可能会造成眼睛干涩，家长可以提醒孩子要注意眨眼，每次眨眼一定要完全闭上双眼再睁开。晚上临睡前，可以用熱毛巾热敷双眼几分钟，有利于缓解眼部疲劳和干涩。

遵循“3个20”的原则

使用电子产品时，应遵循“3个20”的原则，即上网课20分钟后，持续远眺20英尺（约6米）的远方20秒以上，让眼睛能得到调节和放松。看屏幕时，要保持室内环境相对明亮，屏幕与室内亮度的光比不宜过大。不要在黑暗的环境中观看电子屏幕，晚上上网课要打开室内灯光，以保证良好的用眼环境，降低视频终端综合征发生的概率。

多做眼保健操，勤晒太阳

多做眼保健操可以有效改善眼周血液循环，缓解眼部疲劳，给眼睛增强“免疫力”。可以每天上、下午各做一次眼保健操，进行眼部放松。在做眼保健操之前，要注意手及面部清洁，找准穴位，认真操作。

最后，夏丽坤还建议要多晒太阳。有条件的要坚持每天户外活动2小时，条件不允许时，也要借助阳台、窗户等接触自然光线，即“目”浴阳光，可以有效预防近视的发生和发展。

★特别提示：

及时检查，视力问题早发现

如果发现孩子出现揉眼睛、眼红、眼痛等问题，可能是结膜炎、干眼症、视疲劳等视频终端综合征的表现，或者有眯眼、歪头看东西的习惯，可能是视力下降的表现，建议家长尽早带孩子到医院眼科检查。