远离静坐办公室疾病

吕瑞琼

很多人在上班的时候，都是稳坐在办公椅上固定一个姿势，除了动动手指动动脑之外，基本身上其他地方都不需要劳动到。其实这样的成天“稳坐钓鱼台”的做法是非常不对的，它常常会让我们“坐以待毙”。研究表明：久坐，真的会让人短寿！

久坐新陈代谢会紊乱

运动健康科学学院研究员说，如果一个人一天中大多数时光“在椅子上度过”，那么他发胖、心脏病发作几率会大大增加，寿命缩短：这是因为连续坐了几个小时后，身体就会释放“负面信号”，体内负责调节葡萄糖和脂肪的基因就会停止工作。

“坐以待毙”论并非一家之言。研究报告，对8800名平均年龄25岁的人群做了6年半的跟踪调查，结果发现，每天看电视超过4小时者死于心脏病的可能性增加80%，死于其他疾病的可能性增加46%。看电视并非折寿的真正原因，真正的原因是久坐。久坐意味着肌肉缺乏运动，新陈代谢就会紊乱，导致各种疾病上身。

坐时腰椎间盘压力最大

专家说：“我做骨科医生已经几十年了。过去10个病人中，腰痛患者只有2～3人，而现在有4～6人。根本原因就是久坐。过去，人们认为坐是休息，但对于腰椎来说，坐姿时腰椎间盘所承受的压力最大。”

有研究表明，人体在坐位时，如果保持正确的坐姿，腰椎间盘内的压力是平卧位时的6倍;如果坐姿不良，如长时间上身前倾，则椎间盘内压力会飙升到平卧位时的11倍。此外，久坐使全身重量都压在脊椎骨底端，压力承受面分配不均，会引起背部和腹部肌肉下垂，以致发生下背部肌肉疼痛和消化不良。

久坐会使结肠蠕动减弱，大便在结肠中停留时间延长，致癌因子与结肠黏膜接触时间也相对延长，从而易患结肠癌。久坐还会导致男性性健康受损、慢性前列腺炎高发等。专家表示：“久坐的危害是全身性的，颈椎、腰椎、心臟等都会在久坐中受到损伤。”

办公室里最怕“静坐”

现实生活中，很多人仗着自己年轻，一开始尝不到久坐的苦头，也根本不把“坐以待毙”放在心上。当他们尝到苦头了，才发现坐出来的毛病更折磨人。跑去健身的白领中，90%以上都是为了消除久坐带来的危害的。

专家说，为了消除久坐的危害，他们花掉的时间比久坐的时间更多。

但是，运动就比坐着好，专家说：运动可以缓解甚至消除久坐带来的非病理伤害。但病理性伤害需通过医疗手段，运动可以配合医疗进行康复。

专家建议，对于上班族而言，运动就要见缝插针，比如多爬楼梯、多走动，即使坐在椅子上也可以伸伸懒腰、转转肩等，连续坐一个小时后要起身走动锻炼一下。节假日千万不要“蜗居”，尽量动起来，哪怕是逛街，也比坐着强。■