心态调节：降低心理预期

越是临近高考，考生们的心理压力就会越大，及时调整好心态，是顺利迎考、取胜高考的法宝。

第一，强化自信。自信是一种信念，同时也是一种意志，如果我们对一件事充满信心，那么我们就不可能感到恐惧。其实有时候并不是考生不够优秀，而是对自己缺乏自信，往往会把注意力放在自己的缺点和不足上，缺点一旦被放大，久而久之人自然就会丧失自信心，产生自我怀疑，这样非常不利于考试发挥。

第二，自我减压。临考前，一些人担心自己高考发挥不好，担心自己考不上理想的大学，担心自己高考失利对不起父母老师的辛苦栽培，想得越多给自己的压力也就越大。正确的减压方法是降低自己的心理预期，用平常心对待考试，高考固然很重要，但并不是全部，自己发挥应有水平不留遗憾就足够了。

第三，积极暗示。千万不要小瞧心理暗示对一个人的影响，积极的心理暗示能够提升一个人的自信心，更有利于竞技水平发挥;而消极的心理暗示只会徒增烦恼，扰乱思绪，最终影响考试。如果在做题时遇到解不出来的难题，可以告诉自己：这道题这么难，没有多少人能够解出来，因此我不用把时间浪费在这么难的题上面，还是应该多练练其他题，提高自己的答题速度和正确率。

第四，掌握调节方法。考试入场前，如仍处于紧张状态，哼几句流行歌曲，做几次深呼吸，想点与考试无关却使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑转移注意力，冲淡紧张情绪。进入考场后，不必理会别人的表情和反应，在自己的座位上坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。答题过程中若感觉紧张，先停笔，身体自然坐正，輕闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。

总之，高考，是一次难忘的经历，一生宝贵的财富。请记住：考前满信心，下笔如有神;休息多静心，养好精气神;思考必细心，身心都入神;答题要用心，聚精又会神。