秦怡：跨越世纪的美丽

■陆 雨

“她16 岁从黄浦外滩走向抗战的大后方，她的光芒开始在影视舞台上闪耀。在新中国璀璨的电影长廊中，她的芬芳得到更纵情的绽放。近80 年的演艺生涯，她曾一次次甘当绿叶让小角色焕发出同样夺目的光芒。她的美，美在鲜花簇拥时对于电影的责任和自信。她的美，更美在繁华散尽后对宠辱的优雅和担当……”这是央视《中国文艺》向经典致敬栏目中赠给“世纪美人”秦怡的致敬词。

到今年的1 月31 日，秦怡刚好度过了她100 岁的生日。这位中国电影界的老艺术家虽然已经历了一个世纪的风霜，但她的美丽与优雅却历久弥坚。

秦怡1922 年生于上海，16 岁时她不顾家人反对奔赴抗日前线，为战士做背包和棉鞋。同年她来到中国电影厂当演员，开启了个人的电影生涯。从《铁道游击队》里宁死不屈的芳林嫂、《马兰花开》里性格坚毅的马兰、《女篮五号》中饱受苦难的林洁，再到《青春之歌》中视死如归的共产党员林红，秦怡作为一个百年中国电影史的见证者和耕耘者，在银幕上留下了许多经典的女性形象。

2014 年，93 岁的秦怡自筹资金拍摄了电影《青海湖畔》，她不顾自己的年龄和身体状况，坚持和剧组成员登上青藏高原进行了一个月的实景拍摄。她说；“我的年龄不是由我决定的，但是我的生活可以由我决定。我只要活着就是工作，工作比不工作强。”

2019 年，97 岁的秦怡作为电影界的唯一代表获得了“人民艺术家”国家荣誉称号和“最美奋斗者”个人称号。

提起这位长寿美人，许多人都会为她的不老容颜和健康体态所惊叹，但很少人知道，她还是一位抗癌明星。1966 年，她被查出了肠癌。手术后，医生对她的病情并不乐观。当时，邓颖超闻讯后亲自给秦怡写了一封信。信上说：“既来之，则安之。一个共产党员，应面对现实，无所畏惧，从战略上藐视疾病，战术上重视疾病。相信你一定能战胜病魔，勇往直前……”这封信就像一针强心剂，给她带来了巨大的鼓舞，坚定了战胜疾病的决心。如今，她不但战胜了癌症，还从容地迎来了自己的百岁寿辰。

是什么成就了她跨越世纪的美丽？她又有哪些养生长寿之道呢？

精神上永远乐观

秦怡曾说：“人有4 种年龄，自然年龄、生理年龄、心理年龄和社会年龄。出生和生理年龄我们不能选择，人的年龄逐步增大是不可抗拒的，但心理和社会年龄可塑性很大，人的精神状态不能因为年龄增大而松垮下来，体型也不注意保持了，衣服也拖沓起来，不仅会给人一种苍老的印象，而且本身的自我感觉也会越来越显得苍老。我就不是这样，从精神上说，无论什么情况下，我都尽量保持开朗、乐观。50岁时，我就设法保持三四十岁时的精神状态；60 岁时，又要努力体现四五十岁的精神状态。一个人只要精神上乐观就会始终充满青春的活力。”

心态平衡是健康的基础

秦怡认为，心态平衡是健康养生的基础。在她看来，心态很重要，遇事要想得开，尤其是在磨难面前，要学会心理调节。调节得好就能挺过来，否则就可能彻底被压垮。秦怡说：“我先后生过4 次大病，开过7次刀，患过脂肪瘤、甲状腺瘤，摘除了胆囊，还得了肠癌。但我并没有被病魔压倒，反而成功地降伏了病魔，还被选为‘抗癌明星’。面对疾病，我始终保持乐观向上的情绪，从而调动了体内的积极因素，增强了抵抗力，病魔的虎威一下子就被压下去。”

养成良好的卫生习惯

养成良好的卫生习惯也相当重要。秦怡年轻时就一直坚持用冷水洗浴，从暮春到深秋。这一习惯的养成一方面是由于过去外出拍片时，常常没有热水供应，只好用冷水；另一方面坚持洗冷水好处不少，它可充分刺激肌肤，促使体内血液循环加快，有效地提高皮肤的功能和弹性，使表皮细腻，减少皮肤皱纹，人就显得格外有精神。

动静结合，有张有弛

青少年时代的秦怡喜欢运动，当年为拍《女篮五号》，她在教练的点拨下练了一阵篮球，从那时起她就对体育产生了浓厚的兴趣。除了篮球，像跳平台、吊单杠、爬竹竿这些男孩子的运动她都喜欢。

进入中老年之后，秦怡尤为注意形体锻炼。她练功的宗旨是：不拘一格，松弛随意。她不仅学习了“八段锦”，还通过电视等途径学习各种健身体操。

她还坚持步行，“我平时靠散步与快走来锻炼身体，每天平均走上5000 到10000 步。外出办事时，只要距离不是很远，我一定步行前往，步行是人类最好的补药。”住进高楼后，她又因地制宜，摸索出一套“高楼立体锻炼法”，具体讲就是先慢慢下楼，这比平地行走更有利于消化；再在户外有节奏地漫步2000步，活动腿部肌肉，最后健步返回居室。

由于经常参加各类社会活动、艺术活动，还有家务的拖累，秦怡的生活节奏一直很紧张，常年处于忙碌之中。所以，她必须学会动中取静，在紧张的活动之后调剂一下自己的神经。比如，静坐下来画一朵花，添几片绿叶；或是找来一本中外名著，读一段精彩章节，以求得动静协调。

她也经常忙中偷闲，做一做“放松功”，就是把手搁在腿上也好，搁在身上也好，全部松下来，一点劲都不要用，思想里也要放松。同时进行深呼吸，气顺了人就舒服了。

饮食“三控制”

60 岁以后，饮食“三控制”是秦怡很重要的一条养生之道。三控制是：控制摄入的油量、盐量与食量。

饮食上，她不挑食、不偏食，什么菜上市就吃什么。“鸡鸭鱼肉、天上飞的、水里游的我都吃，从不忌食，嘴巴过瘾了，肚子感到饱了，就停筷子。”她还表示，自己从来不吃保健品，一日三餐吃好就行了。

百岁的光阴为我们留下了一位世纪表演艺术家，更为我们留下了一位健康榜样。