应对焦虑，不妨尝试具体化思维方式

Meiya

我有一个来访者，男朋友比她大8岁，曾有过婚史。他们恋爱2年，她想和男朋友结婚，但是因为担心父母不会接受男朋友，所以她一直瞒着父母。

她在咨询中对我说：“我太焦虑了！我如果和父母说自己交往了一个这样的男朋友，他们一定会打死我！”

于是，我问了她以下问题：

为什么父母知道她谈了一个大自己8岁，有过婚史的男朋友就会打她？

父母对她的择偶对象有哪些标准和要求？

父母对离异人士持怎样的看法？

父母是否在意婚恋中的年龄差？

父母真的会打死她吗？会怎么打呢？

假如父母不看好，她可以做哪些尝试改变父母？

假如父母不同意，她还会继续选择和这位男士在一起吗？

通过这些问题，来访者发现自己对“父母不同意自己的婚恋选择”并非一种理性的思考和认知，而是处在一种“感到害怕和焦虑，但是又不知道自己具体害怕和焦虑什么”的模糊恐惧中。

所以，面对自己的婚恋情况，她极可能夸大了父母的反应。

这位来访者的案例，使我想起了自己在生活中的一个小故事。

有一次，我在卫生间里用白色大浴巾擦刚洗过的头发。老公抱着孩子在旁边，我把浴巾披在头上，摇头晃脑地扮鬼逗孩子，然后问老公：“我像不像鬼魂阿童？”

“鬼魂阿童？”老公很疑惑。

“就是宝宝绘本里面那个鬼魂阿童啊！”我答。

“哦，那个鬼叫‘阿童’啊？”

“是啊。”

说完，我们俩都哈哈大笑起来。

我们的笑点在哪里呢？因为有了阿童这个名字，原本可怕的东西不仅不可怕，还变得可爱了。

很多人都怕鬼，但是如果你仔细想想：

这个鬼是男的，还是女的？

鬼的名字叫阿童，还是阿花？

鬼喜欢穿什么颜色、什么样式的衣服？

鬼孩子会不会被鬼父母催婚，安排相亲？

当你想这些具体问题的时候，你对鬼的恐惧有没有减少很多呢？会不会觉得鬼非但不可怕，还有一点点可爱呢？

其实，这里用到了具体化思维，即将模糊的一个事物，变成一个非常具体的、有细节的事物的过程。

在心理咨询中，我常常会用到一个技术——具体化。它不仅是一项咨询技术，也是一种思维方式。

心理咨询过程中，咨询师要做的事情之一就是提问，针对来访者给的信息做深入的、具体化的提问和分析。

比如一个来访者说：我不喜欢自己现在的工作，我感到很焦虑。

我就会问：你是做什么工作的？工作的具体内容是什么？

你做这份工作多久了？

你是一开始就不喜欢这个工作，还是后来才不喜欢的？

你不喜欢工作的具体原因是什么？是工作收入太低？是领导、同事很难相处？是工作的内容不喜欢，还是无法从工作中获得价值与成就感？抑或者其他？

这样的提问过程就是具体化的思维过程。

很多人焦虑，正是因为缺乏这样一种具体化的思维，他们的思维经常是具体化思维的反面——模糊化思维，指一个人对一些事物的认知是非理性的、模糊不清的、不合逻辑的。

他们遇到问题，往往处在一种“很焦虑，但是又不知道自己焦虑的是什么，也不知道该怎么办”的状态。

通过以上例子，我们可以看到具体化思维能够给我们带来的好处：

当一个人处在模糊化思考时，他对事实的认识往往是不清楚的，他对问题根源的认识极可能也是错误的。具体化思考则帮助他拨开云雾，看到之前所没有看清的问题。

具体化思维能够很好地帮助一个人更多地了解自己，看清楚自己内心真实的想法，也能够帮他将问题梳理清楚，不再混乱，让他更明确自己的具体需求是什么。

当我们用模糊化的思维思考时，会把

问题想得很严重、很大，会出现逃避心理，

于是很多问题就拖着不去面对和解决。

而具体化思维恰恰是“把大化小”的思维。通过具体化分析问题之后，我们会把一个大的问题分拆成几个甚至十几个小的问题，这样每个小问题就变得更容易解决了。

是什么——我当下的感受是什么？

为什么——我为什么会有这种感觉？

怎么做——我该怎样实现目的？

比如：

我说：“我很烦！”

这种表述是模糊的。“很烦”是一种情绪，如果我不去深究这种情绪为何会产生，很烦的感觉可能会一直存在。

所以，我要问自己：“我在烦恼的是什么？”

这个时候我就会发现，我烦恼的是今天我上班很累，但我的同事要求我下班陪她逛街，可我只想回家休息。

当我对自己的情绪有一个清晰的认识后，我就会发现，只要我拒绝同事的要求回家休息，烦恼自然就不存在了。

如果一个人习惯于用模糊化思维去思考问题，他对许多问题的认识往往是错误、狭隘和偏激的。

就拿前文提到的想与男友结婚的女孩来说，她思考的只是“我谈了一个大自己8岁、有过婚史的男朋友，父母一定会打死我”，而不是“虽然父母现在可能不接受我们之间的年龄差和男友的婚史，但不代表他們会彻底反对我们，男友身上也有可取之处，相信这些品质最终会让父母改变。”

想要培养具体化思维，你不能仅仅停留在大脑所构建的世界里，而应该去看清楚现实的世界究竟是什么样子。

当我们对问题的认知是模糊的，我们会觉得解决问题很困难。而当我们可以将问题具体化时，就意味着我们开始面对和正视问题了，意味着我们已经拥有了正确的解决问题的态度。

有了态度，能力的提升就只是时间问题了。

一个人害怕去面对问题，可能是独立解决问题的能力不够，所以你需要不断地提高自己解决问题的能力，不断减少不知所措、无能为力的感受。如果你的能力暂时不能解决眼下的问题，再去考虑向身边的人求助。