表象训练法在中学公共体育课投篮训练中的应用

周良

摘 要：篮球训练是中学公共体育课程的重要内容。提高篮球训练的教学效果，不仅能够让学生具备篮球的专业技能，同时还能够提高学生的身体素质，为学生日后的发展奠定良好基础。但是从目前的实际情况来看，很多中学在篮球训练上，局限于传统的教学模式，无法取得较好的学习效果，同时也不能够有效培养学生对篮球的学习兴趣。而表象训练法作为一种新型的训练方法，已经得到了社会各界的广泛认可。表象训练法能够对学生的投篮技术动作产生重要的影响，同时也可以有效地提高学生的投篮成绩。本文介绍了表象训练法的概念和特点，并且采用对比实验的方法总结了表象训练法在提高中学学生投篮技术上有显著效果的特点。

关键词：表象训练法;中学篮球;公共体育;投篮教学

【中图分类号】G633.96            【文献标识码】A             【文章编号】1005-8877（2022）11-0028-04

Application of Appearance Training Method in Shooting Training in Public Physical Education Classes of Middle Schools

ZHOU Liang （Pingtan No. 1 Middle School， Fujian Province， China）

【Abstract】Basketball training is an important part of middle school public physical education curriculum. Improving the teaching effect of basketball training can not only equip students with professional basketball skills， but also improve their physical quality and lay a good foundation for their future development. However， from the current actual situation， many middle schools are limited to the traditional teaching mode in basketball training， which cannot achieve good learning effects， and at the same time cannot effectively cultivate students' interest in basketball learning. As a new training method， image training method has been widely recognized by all walks of life. The appearance training method can have an important influence on the students' shooting skills and actions， and can also effectively improve the students' shooting performance. This paper introduces the concept and characteristics of the image training method， and summarizes the characteristics that the image training method has a significant effect in improving the shooting skills of middle school students by means of a comparative experiment.

【Keywords】Image training method; Middle school basketball; Public sports; Shooting teaching

實践证明中学生的投篮技术不仅受到自身身体素质和理解能力的影响，同时也会受到心理因素的影响。一些传统的教学模式并没有取得良好的效果，并且引发了学生的抵触情绪。因此，引入创新性的教学模式迫在眉睫。如果能够在中学开展表象训练法，将其作为传统教学方法的一种补充手段，那么就可以极大地提高学生对篮球的理解程度，提高学生投篮的效率和质量。中学生正处在身体机能和心理素质的发展初期，他们对新颖的教学模式充满兴趣，而且，具备对高效教学模式学习的能力，所以，在中学公共体育课中开展表象训练法的教学具备很强的可行性。因此，针对表象训练法在中学公共体育篮球训练中应用的研究就显得尤为重要。

1.相关概念界定

（1）表象的概念

很多学者对“表象”的概念进行了研究，但是由于研究视角的不同至今没有形成统一的结论，但是学者们关于表象内涵的研究是基本一致的。有学者认为表象指的是以形象为表征的心理现象。而在心理学中，通常将以形象为表征的心理现象分为表象、现象和形象;有学者认为表象是自我认知的一种体验，而且它的存在并不需要一个真实的环境作为支撑;也有学者认为表象是人们的心理因素营造出来的一种具有自我意识的心理体验;另外，还有一些学者认为表象是人大脑特有的机能，是人的机能发生作用，在大脑中生成的一种具体而生动的形象。当人们的大脑接触到外部的刺激之后，会形成一定的表象。

（2）表象训练的概念

表象训练广泛地应用在心理学和体育学中，很多学者对表象训练的概念进行了研究。有学者认为表象训练指的是利用大脑中形成的具体形象，对自己的行为进行修正、补充和发展;有学者认为，很多运动员会在大脑中形成关于技术动作的具体形象。而运动员会根据大脑中的这种现象，对自己的技术动作进行调整，从而形成规范性的动作，强化肌肉记忆;也有学者认为表象训练具有非常强大的积极作用，在心理学和体育教学中学生能够通过表象训练法，提高学习效率，激发他们主动学习的欲望。而且表象训练主要是在视频图像等元素的影响下，通过大脑的不断加工和思考，最终形成关于技术动作的规范形象。而具体的技术动作会以表象作为引导。

2.在中学篮球教学中应用表象训练法的意义

（1）强化学生的肌肉记忆

肌肉是具有记忆特性的，同一动作被重复多次之后，肌肉就会形成条件反射。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。而这种现象被称为肌肉记忆。在中学体育教学中应用表象训练法，能够让学生在大脑中形成规范动作的形象，明确篮球投篮动作的技术要领。而学生会将现有的投篮技术动作和大脑中生成的表象进行对比，从而根据表象对自身的技术动作进行不断地修正，找到技术缺陷，从而自觉养成正确的投篮习惯。而且随着中学生思维能力的发展，关于篮球的各种表象会在大脑中生成，而技术动作也会在表象的引导下进行高频率的修正，从而强化自身的肌肉记忆，规范动作要领，提高投篮技术。

（2）增加了教学方式的多样性

在传统的篮球训练教学模式中，首先，由教师进行篮球技术的理论讲解。其次，教师开展投篮的示范动作。最后，教师让学生们参与篮球训练，进行投篮。但是这种教学方式比较陈旧，很多学生无法获得主动学习的欲望。而表象训练法一般会和情境教学法相结合，很多学生会在视频和图片等元素的刺激下，最终在大脑中形成有关篮球投篮的固定技术动作。这种教学方式大大提升了教学效果，同时也让教师的篮球课程变得更加有趣和新颖。从中学生的个性特点来看，中学生普遍追求自由和个性化发展，他们对新颖的事物充满了兴趣。因此，只有多样化的教学方式才能够激发他们主动学习的意愿。

（3）提高了学生的学习能力

对于教师而言，表象训练法是一种教学手段。而对学生而言，表象训练法是一种有效的学习工具。从实践情况来看，表象训练法大大提升了学生的学习能力。首先，表象训练法锻炼了学生的思维能力。在传统的篮球教学中，教师习惯采用传统的教学模式，这种模式局限在课堂上的枯燥讲解，很多学生的思维能力无法得到锻炼。但是在表象训练法中，学生会对体育动作进行反复地回忆和想象，经过这种想象锻炼，很多学生会提高形象化的思维能力。同时，表象训练法不仅仅局限在篮球投篮训练上，也适合篮球其他方面的教学，比如，学生可以利用表象训练法学习篮球的运球动作、传球动作等。而且学生可以将表象训练法迁移到其他学科知识的学习当中去。所以，表象训练法对提高学生的学习能力具有重要意义。

3.表象训练法的方法和原则

（1）表象训练的方法

通常而言，表象训练法分为五个步骤。第一，表象训练法一般在学生身体放松的条件下进行，因为，只有身体和大脑处于放松状态，学生才能够高度集中注意力，提升自身抗外在因素干扰的能力，从而认真地投入到训练中去。第二，表象训练法要求学生具备开展表象训练的动机和兴趣。学生只有具备对新颖训练方法的兴趣，才能够增加学习的主动性和积极性。强烈的动机能够增加学习的信心，做好克服困难的心理准备。第三，表象训练法还需要提供清晰的训练图像，这种图像可以用视频或者图片的形式呈现。清晰的图像是为了让学生在大腦中形成正确的技术动作，熟练掌握各种规范。第四，教师在对图像信息进行讲解时，学生需要高度集中注意力，提高在特定情境下学习篮球的效率。第五，学生还应该在大脑中增强对正确动作的体验感。因此，表象训练法要求建立成功的表象模型。学生在学习了清晰的动作图像之后，会在大脑中形成动作技术规范的印象。但是，学生还应该在大脑中增强对正确动作的体验感，只有如此，才能够激发学生对学习技术动作的动机。比如，在学生投篮时，可以想象自己能够从精准的角度、正确的方向、完美的力度完成准确的投篮动作。这样学生就能够在大脑中形成正确动作的影像，并且，学生会对大脑中形成的影像进行后续修正，从而在训练中努力向正确的技术动作靠拢，这样才能够提高篮球投篮的技能。

（2）表象训练的原则

一方面，教师在引入表象训练法时应该遵循实际需要的原则。教师在运用表象训练法时，一定要对学生的篮球技能水平进行了解，分析学生的身心发展状况以及教学时所处的内外部环境，然后确定学生是否需要开展表象训练。在具体的教学时还应该贯彻“因材施教”的原则，对学生整体的篮球学习基础和认知能力作调查，并制定针对化的教学模式，选择一种适用性强的表象训练法。另一方面，教师在开展表象训练法时，还应该坚持“全面性”原则。该原则指的是教师在运用表象训练法进行训练时，必须开展理论和实践两个方面的教学活动。在理论教学中，教师应该向学生讲解表象训练法的原理、规律和运用条件。而在实践教学中，教师应该为表象训练法的开展创造良好条件。一方面，教师要优化表象训练法教学时的内外部条件，为学生学习提供更加安静的环境，减少外部因素的干扰。另一方面，教师还应该严格按照表象训练法的步骤来开展教学，引导学生在头脑中形成动作的规范影像。只有如此，才能发挥表象训练法的作用。

4.实验设计

（1）确定实验的对象

笔者从某中学中随机选取了140名学生，年龄在13岁到16岁之间，而且没有接触过系统的篮球训练，他们的身体素质和篮球技术水平相当。在实验开始之前，将140名学生分为实验班70名和对照班70名。通过前期的考察发现：实验班和对照班在篮球的基本功和篮球的技术水平上是基本一致的。这就提升了实验结论的客观性。

（2）实验研究采用的方法

文献研究法。笔者登录了知网，以“表象训练法”为关键词，开展搜索，并下载有关文献进行了阅读。此外，笔者还购买了有关学者的专著，通过对文献的大量阅读和研究，为文章的研究奠定了坚实的理论基础。

成绩统计法。在比较实验中，需要对对照组和实验组学生的篮球投篮考试成绩进行考核，从而确定实验的结果。所设计的考试是百分制，同时要确保对考试评价的客观性和公正性。

（3）实验过程

笔者所设计的实验需要对比实验组和对照组的篮球投篮成绩。首先，笔者会对实验组开展表象法教学。第一步，教师对实验组的学生进行拉球投篮动作的讲解。第二步，组织学生们观看投篮的视频，让学生在大脑中形成篮球投篮的固有形象。第三步，教师组织学生们开展篮球投篮的教学，同时，要对学生们的投篮动作进行有效引导，不断修正其投篮动作。第四步，教师组织学生在睡前进行表象训练。具体的训练方式是让学生紧闭双目，保持仰卧的姿势，放松自己的身体，控制自己的呼吸节奏，而教师在旁边讲解篮球的投篮动作，学生则闭目倾听，同时要对教师讲解的篮球动作进行重复性的想象和回忆，其练习内容包括三步投篮动作、半场运球、立定投篮动作等。

笔者将实验组的篮球教学实验的学时设置为10个学时，而针对表象训练的考核方式为三步投篮考核和1分钟时间之内的罚球考核，教师则会根据学生投篮的命中数量赋予分值，学生的1分钟罚球和三步投篮的次数为四次。为了简化评价方式，主要采取了教师定性评价的方法。同时，为了保证评价结果的客观性，选择了多个教师评分的方式。而对于对照组，则采取传统的篮球训练方式，不会开展表象训练法，但是和实验组采用同一考试标准。

（4）实验结果的对比

笔者对体育评分的标准作出以下设计：首先，60～70分的区间为体育成绩合格标准，70～80分的区间为体育成绩良好标准，80分以上为优秀标准。最后，通过教师的主观打分，得出的结果为：实验组投篮成绩不合格的人数为8人，而合格的学生人数为70人，处在良好区间的学生人数为44人，其中投篮成绩优秀的学生人数为18人。而对照组篮球投篮成绩不合格的人数为25人，处在投篮成绩合格区间的人数为65人，处在投篮成绩良好区间的人数为40人，而篮球投篮成绩处在优秀区间的人数为10人。从比例来看，对照组的篮球投篮成绩不合格率为18%，而实验组的篮球投篮成绩不合格率为6%。而对照组的投篮成绩良好率为28%，而实验组的投篮成绩良好率为31%。所以，从成绩的对比情况来看，实验组的篮球投篮成绩明显好于对照组。因此，表象训练法在篮球投篮训练中的效果是非常明显的。

5.中学体育篮球投篮训练中的几点思考

表象训练法能否取得良好效果的一个关键因素是学生是否能够高度集中注意力。但是，中学体育教学过程中会受到多种外在因素的影响，因此，教师在运用表象训练法开展教学的过程中应该从以下几个方面进行思考。

（1）为表象训练法的开展提供良好的外在条件

首先，教师应该维持好课堂秩序，杜绝学生打闹或者窃窃私语的行为，严肃课堂纪律，加强对学生秩序的管束。同时，还要保持对学生的观察，防范和化解学生学习中存在的沖突。其次，教师还应该保持校园环境的安静，减少课堂受外界因素的干扰。比如，教师可以在教室空间内让学生们进行动作图像的感知训练。最后，体育教师还应该加强同学生的交流和沟通，就学生学习中遇到的问题进行解决。还应该根据学生的学习状况，不断调整表象训练法，为学生制定针对性的学习方案。总之，良好的外在条件能为表象训练法的效果带来提升。

（2）加强语言的引导

由于表象训练法对于学生而言具有一定的陌生性，因此，很多学生在学习过程中会面临一定的难度。在这种前提下，教师一定要加强语言的引导。首先，教师在进行教学动作的讲解时，应该对教学动作的关键要领进行分析。而学生在对动作进行演示的时候，教师要做好细致地观察。如果发现学生的技术动作不规范，则应该进行实时的纠正。其次，教师在开展表象训练法时，应该对表象训练法的理论知识进行深入的剖析，让学生们了解表象训练法的原理和优势。最后，教师在开展教学的过程中，可以用语言来引导学生进行想象，从而不断地提高学生的想象力。比如，学生在观看清晰的动作图像时，教师应该对图像的基本动作原理进行讲解，而且，在学生对图像进行想象时，教师也应该不断叙述规范的技术动作。只有这样，学生才能够在大脑中形成完美的动作图像。

（3）合理把握训练的时间

体育教师在开展表象训练方法时一定要把握好教学的时间。时间不宜过长，也不宜过短。有关研究表明，学生的注意力最集中的时间往往在10分钟左右。但是在传统的教学模式中，一般的课堂时间是45分钟左右，过长的课堂时间无法让学生持续性地集中注意力，而且，还非常容易引发学生的疲劳感。在这种前提下，教师可以将表象训练法的时间设置为10分钟。因为过长的时间会引发学生的疲劳感，激起学生内心的抵触情绪，而过短的时间往往无法对关键的教学内容进行讲解。因此，教师可以适当地控制教学时间，同时可以适当延长学生练习的时间。

（4）加强表象训练法的创新

表象训练法固然具备一定的科学性，但是仍然存在缺陷。所以，体育教师在开展表象训练法的同时，还应该积极进行思考，努力创新表象训练法。而且随着体育竞赛活动的逐渐活跃，激烈的对抗会对学生的篮球素质提出更高的要求。而要想最大程度提高表象训练法的效果，一方面，要为学生进行表象训练提供良好的环境，另外一方面，可以对表象训练法的具体内容进行创新。比如，可以组织学生观看篮球比赛，让学生在大脑中反复的回忆和联想篮球比赛中自身应该具备的动作技术和反应意识。

6.结语

帮助学生提升投篮的命中率不仅能够帮助学生获得篮球的核心素养，同时还能提升学生的身体素质，为学生未来的发展奠定良好的基础。但是从目前的实际情况看，传统的篮球教学还存在一系列的问题：比如，教学方式单一，无法培养学生的学习兴趣等。而表象训练法是一种比较新颖的教学方式，它有效调动了学生的想象能力和思考能力，能够规范学生的技术要领。本文介绍了表象训练法的概念、表象训练法的意义以及在篮球投篮训练中开展表象训练的原则，运用实验对比的方法介绍了表象训练法的成效，希望本文的研究能为表象训练法的推广提供一定的参考和借鉴。

参考文献

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