《是我开不起玩笑吗》等２则

查新萍　赵书华

花花：老师，我经常碰到这样的事情：因为我戴眼镜，同学们就叫我“四眼妹”;因为我说话声音比较小，他们就叫我“小蚊子”。我告诉他们我不喜欢被别人取绰号，对方却说这是跟我开玩笑。有一次，我在教室里学习，突然同学在背后大叫一声，吓了我一跳。我当时生气了，同学反而说我这个人无趣，开不起玩笑。每次面对这样的事情，都弄得我心情很不好，有时候也觉得自己是不是开不起玩笑呢？

知心老师：花花，你好！谢谢你愿意相信老师，并真诚地提问。常常被同学开没有善意的玩笑让自己内心受伤，导致心情不好是一种正常的心理现象，通过你的描述可以看出让你困惑的其实是与同学之间的人际关系问题。

在生活中适当地开一些玩笑能够拉近与他人的距离，化解尴尬，赢得别人的好感。但是当开玩笑的对象、场合、尺度不恰当时，结果会适得其反，甚至会伤害到别人的自尊和情感。从心理层面来讲，真正的玩笑有两个特点：一是双方性，也就是说玩笑要双方都觉得好笑，如果只有一方觉得好笑，那就不叫玩笑;二是具备孩童性，玩笑是6岁之前的小孩子因好奇心的驱使而探索世界的方式。通过玩笑，有些孩子的好奇心和安全感获得满足，玩笑就会停止;没有被满足的孩子，他们会把开玩笑一直持续下去，导致玩笑开过火，甚至拿别人痛处开玩笑。面对各种不恰当的玩笑，我们该如何从容面对呢？对此老师有如下建议。

1.心态放松，不较真。幸福不是得到的多，而是计较的少。这句话告诉我们做人有时候需要做到不较真、不敏感，对别人豁达一些，这样可以提高我们的生活幸福指数。因此，玩笑只要无恶意、不过分，大可不用生气。若能如此，我们就会正确地面对不当玩笑，减少矛盾，与同学和谐相处。

2.正确认识自己，坦然面对和接受自己的“短处”。不恰当的玩笑如果触及自己的不足——近视眼，这个时候不极力辩解，坦然面对和接受，泰然处之，甚至可以自我解嘲，以降低“短处”成为“笑料”的概率。如果自己竭力回避自己的短处，极力辩解，反而容易被别人当成把柄，揪着不放，甚至成为更大的玩笑。

3.面对恶意、过分的玩笑，应正确、勇敢地表达。开玩笑有一定的底线，不恰当的玩笑会伤害到他人自尊、人格，面对这样过分的玩笑，我们要远离开这种玩笑的人，同时直截了当、勇敢地对他们说：“对，我就是那个开不起玩笑的人，我也不喜欢你们对我开这样的玩笑。”

我怎么这么累

兰兰：老师，我是个性格内向的女孩子，常常出门几分钟后老是担心门是不是没关好，再远也要跑回去检查;桌面上的东西一定要按照固定位置摆放整齐，并且会反复清点有没有遗漏的小物件。有时候想去琴房练钢琴，我就会想到这么晚了，可能没有位置，或者是今天学的东西很难，怕去了也不会弹，还没开始干，就觉得好累，于是就放弃了练琴。每当这个时候我就很焦虑、很郁闷。有时候明明一整天什么都没干，就莫名其妙觉得累，可是我身体很好，没有什么不舒服，我常常自问：我究竟怎么了，怎么这么累呢？

知心老师：兰兰，你好！谢谢你能向老师敞开心扉，让老师有机会深入了解你的困惑。你的困惑主要是自我意识问题，很多同学也会碰到和你类似的困惑。

群体心理学有一个效应叫作“内耗效应”。它指的是人在管理自我的时候，会陷入一种身心内部持续自我战斗的现象，从而导致注意力、意志力等身心资源的损耗。当身心资源不足时，人就会处于一个内耗的状态（焦虑、抑郁、自责等）。当你因为心理上的一种主观感受，觉得很累的时候，你就正处于一种内耗的状态。精神内耗的人通常最多的体会就是累，没来由地累。通过你的描述，可以看出你正在经历精神内耗。

造成精神内耗的原因有很多，主要原因有：1.个性因素。产生严重精神内耗的这类人具有相同的个性特点——高敏感、低自尊、过度关注自我。这类人常常对事情高期待、对自己严要求，而表达能力和意愿不强，又不敢争取，惧怕冲突和斗争，从而导致精神内耗很严重。2.认知因素。他们对一件事情或者一个行为会产生很多想法或者念头，常常被头脑中的各种念头缠绕，因此很容易胡思乱想，精神内耗特别多。3.行为因素。这类人总在一些没必要的地方花心思，该尽力的地方却总是敷衍，导致真正行动的执行力度不够，从而常常自责，陷入精神内耗。那我们如何正确地避免精神内耗呢？为此老师有如下建议。

1.转移注意力，去做成就自己的事情。当感觉自己在发生精神内耗的时候，转移自己的注意力，先去做一些别的事情，将内耗转移到自己喜欢的事情上来，比如在大海上航行的人，他们不是天生就不晕船，而是通过搬运货物等工作让自己忙碌起来，转移注意力，这样就会忘记晕船这回事。

2.找出内耗源，对症下药。比如你可以反思最近的内耗现状，列出一个内耗清单。内耗清单的罗列，有助于我们有针对性地解决问题，避免内耗产生。

3.制定一个可掌控的目标，付诸行动。目标的可掌控性有利于减少我们的畏难情绪，从而增强行动的执行力，比如练钢琴，不管是否能练好，把先去琴房作为最低目标，然后付诸行动。

（作者单位：江西省赣州市赣县中等专业学校）

（插图：辛旭）