举重运动员体能素质提升训练策略浅析

杨厚芹

若举重运动员拥有较为良好的体能素质，那么其便能够令自身机体适应高负荷、高强度的体育竞技节奏，同时在发挥出他们自己原本实力的同时，也能够激发出更多的潜能，创造出更多更好的比赛成绩。为进一步加强举重训练的科学化与系统化，并延续我国在举重传统项目上的竞技优势，因此，需要通过体能素质提升训练，帮助举重运动员保持更好的竞技状态并延长他们的体育竞技寿命。鉴于此，本文将着重分析举重运动员体能素质提升训练的重要性、原则、落实方面的相关问题以及具体的提升策略。

随着我国成功申办了2008年夏季奥运会，近些年来，国人对体育运动的关注度越来越高。其中，举重作为一项重要冲金项目，也深受人们的喜爱。举重运动是对体育运动员身体素质要求较高的运动，且其比赛成绩与运动员个人的体能素质成正比。所以针对举重运动员的体能素质提升训练，是不容忽视的关键训练部分。但是现阶段，由于部分教练员和运动员都忽视了体能训练的重要性，从而导致部分体能训练的内容与运动员自身的实际训练需求不一致，反而会起到诸多的反作用，故而要在重视体能训练的前提下，采用科学化、系统化的体能训练方式，来帮助举重运动员提升他们的举重竞技能力。

1 举重运动员体能素质训练的重要性

所谓体能提升训练，是针对运动员机体基本运动能力而制定出的训练方案。它并不是单纯地让运动员通过长跑等新式去进行身体素质的提升，这是一种极为片面的认识。体能训练实际上是现代体育当中提出的一种综合训练概念，它能有效地提升运动员在竞技比赛过程中的疲劳对抗能力，同时，它也能直观地体现出运动员在参与体能训练过程中，身体本身的竞技能力。

一般来说，体能包括人体机能的多个方面，而针对体育运动员来说，包括基本的身体形态、身体机能中的心肺功能和运动功能以及身体素质中的力量、速度和柔韧性这些方面。当一个人长期坚持体能训练，那么其耐力素质就会越好。而针对体育运动员来说，坚持参与科学的体能素质训练，能够有效地促进其身体机素质中力量性、耐力性和柔韧性的全面发展。当运动员参与专项体能训练时，则能突出地强化某一方面的身体素质，这样才能令运动员在体育比赛中有更强的竞技能力。当运动员长期坚持体能训练，其机体衰退的速度就会有所减缓，且体能的保持时间也会相对延长，故而可以使得运动员能够长时间地保持竞技体育的能力与水平。

而与其他体育项目相比，举重运动对运动员体能素质中的力量要求是比较高的，所以在基础性的体能训练中，还应该有针对性地加强力量方面的训练。这样可以使得举重运动员的身体协调性得到发展，并且帮助其减少肌肉劳损的可能性。加强速度方面的体能训练，举重运动员便可以在短时间能完成举重动作，能够有效地避免因抓举动作长时间保持后对身体造成的损伤。除此之外，即便是举重运动员也要对其进行一定的耐力训练。虽然耐力训练的形式比较单一，但是能够强化举重运动员的精神意志力，从而形成不退缩、不放弃的体育竞技精神。对举重运动员多加以耐力方面的体能训练，不仅可以改善其心肺功能，还可以使其抗疲劳能力有所提升，最重要的是能够激发出他们身体的潜能，延长他们的竞赛寿命。但是，不能施以盲目的体能素质提升训练，否则会因为所采取的训练方式不得法，反而对运动员的身体造成伤害。

根据长期的举重运动实践反映出，如果举重运动员通过了系统性、科学性且较为合理的体能素质提升训练，那么在实际的比赛过程中，能够帮助他们保持更好的體育竞技状态，同时，也能发挥出其较为稳定的比赛实力。为了能够使得举重运动员在竞技比赛中将平时训练的状态和能力发挥出来，那么必须要重视举重运动员的体能训练，并且使训练变得更为科学化、合理化，如此，才能够帮助运动员取得更好的比赛成绩。

2 举重运动员体能素质提升训练的原则

2.1 计划性

举重运动员的体能素质提升训练必须经过科学的计划，才能发挥出训练的作用，这就要求教练员必须将体能训练与专项训练相结合，并借助多样化的方法，使得举重运动员在实际训练过程可以不断提升自身的体能素质，尤其是力量方面。因此，教练员需要结合运动员自身的特点和所需要重点训练的内容，为举重运动员制定出相应的训练计划，并体现在每月、每周、每日的训练计划表之中，这样才可以保证举重运动员所参与的体能训练是行之有效且科学合理的。故而，体能素质提升训练必须要遵循计划性原则，要根据运动员的能力水平和实际需求设计相应的计划，以便于教练去指导运动员做好体能提升训练。

2.2 竞技性

举重运动是一项十分常见的体育项目，一般喜欢观看体育比赛的观众都不会感到陌生。而对于举重运动员来说，在参与比赛之前，必须付出超出常人可想象的辛劳，尤其是令人感到十分艰苦的体能训练，但这些都是为了使得他们自己能够在竞技比赛中可以获得好成绩而付出的前期努力。因此，举重运动员的体能素质提升训练也必须遵循竞技性的原则。教练员不仅需要根据运动员原本的运动能力制定训练计划，还需要针对运动员的年龄、所处的运动时期、性别等进行区分，继而将训练计划的侧重点通过不同的计划呈现出来，并结合实际情况做出相应的调整，如此才能令运动员在参与训练后，实现在竞技比赛中成绩的突破。

2.3 系统性

举重运动不光要看运动员本身的力量素质，还要看运动员的身体的综合能力。所以说，教练员在帮助运动员制定体能训练计划的时候，不能只着重开展某一方面的体能训练，需要使得运动员的身体素质得到全方位的提升，且要坚持训练的系统性，这样才能令运动员的身体机能达到平衡。因运动员参与的体能训练实际上有着既定的目标，且对于独立的个体而言，运动员参与训练的需求和他们原本的身体素质之间存在着一定差距，所以教练员必须对体能训练做出详细又清晰的计划，这样才能使得举重运动员在参与体能训练后，能够有所收获，并将训练的成果在实际比赛中发挥出来，体现在具体的成绩上。此外，需要注意的是，因为举重运动员能参与竞技比赛的时间是有限的，且大部分运动员的黄金时期都是比较短暂的，故而体能训练还应做到，在保证运动员当下保持良好竞技状态的基础上，还应确保运动员在退役后依旧能够顺利地投入到培养工作中，所以要重视运动员身体的自我调节功能的训练，这样才能延长举重运动员在赛场上的时间。

3 举重运动员体能素质提升训练中的问题

3.1 在思想上不够重视体能素质提升训练

如今，部分举重教练员和运动员都没有认识到体能素质提升训练的重要性，且也缺乏对科学训练手段的实践认识，所以一直对体系化、规范化的体能训练与专项训练结合的高效训练没有形成深刻理解。因此，人们没有对体能训练的具体实施手段和细节性的计划进行研究，从而无法及时了解举重运动员在训练过程中所遇到的困难。这样一来，运动员无论是在举重技术层面还是自身体能水平，都很难取得突破性的进步，在一定程度上阻碍了运动员的职业发展。

3.2 没有学习先进的体能素质提升训练经验

就目前来看，我国的部分举重运动员和教练员存在着闭门造车的不良现象，严重缺乏对举重项目的深度研究。不仅没有认真研究国内相对先进的体能训练模式，同时更没有去研究国外较为前沿的训练方法。故而在体能训练的模式与方法上都没有学习到更为先进的训练经验。国内的大多研究人员和教练员总是将目光聚焦在体能训练的影响因素上，并没有重点分析出可实施性强的高效训练方法，所以很难帮助举重运动员提升其竞技能力。

3.3 过于重视技术性训练而忽视体能训练

只有当举重运动员的体能达标，技术过硬才能在赛场上帮助他们取得有突破性的成绩，但是目前我国的大部分训练计划中，往往重技术、轻体能。故而无法帮助运动员奠定良好的竞技基础。一般情况下，举重教练员与运动员都会将更多的训练时间花费在技术训练上，而在整体的运动员训练体系中，缺乏体能提升训练。这样的不良现象导致举重运动员即便学会了较高技术技巧，也会因基础性的体能素质跟不上而无法正常发挥出技术技巧，这样一来不仅使得举重运动员的技术水平发展受到了限制，也严重阻碍了他们在竞技比赛中成绩上的突破。

4 提升举重运动员体能素质的训练策略

4.1 转变落后的举重训练思想观念

首先，举重教练员需要认识到当前举重训练体系中的轻体能的问题。从而转变落后的举重训练观念，要做到实现技术与体能训练的结合，同时多开展体能训练的实践训练，从而使得举重运动员能够在实际的体能提升训练中不断提升自身的综合运动素质。其次，在设计具体的举重体能提升训练计划的过程中，教练员需要关注运动员自身竞技状态、身体素质和承受能力等个各方面的问题，从而设计出适合运动员本身的体能训练计划，这样才能达到体能训练的目的与效果，从根本上提升举重运动员的技术与体能。最后，在具体的举重体能训练过程中，教练员要发挥出自身的指导性作用，需要让举重运动员认识到体能训练的重要意义，同时也要与其他教练员进行沟通与交流，使得人们都能够认识到体能训练的重要性，并在具体训练过程中互相配合，以顺利完成体能训练。

4.2 科学安排运动员的体能基础训练

对于举重运动员来说，体能基础是一切训练的根本，故而教练员一定要重视基础性的体能训练，同时科学地安排并规划运动员的基础训练内容和相应的训练目标。如果只追求技术技巧的训练，并将更多的时间和精力都放在了技巧训练上，以求更快地有所突破，实际上这是一种忽视了基础体能训练的方式，很容易反向增加运动员的身体负担，甚至会在运动员体力不支的情况下，仍旧强行去做高难度的技术技巧，便会对其身体造成难以挽回的损害。故而，这种既不能快速提升成绩，也会影響到运动员身体健康的办法，是非常不提倡的。所以教练员要不断优化基础体能训练，并使得运动员的体能素质得到全面的发展，要做到按照运动员的个体差异去设计个性化的训练方案，具体可采取立定跳远、长跑等基础训练方式，从而提升举重运动员的力量、柔韧、速度和爆发力等综合性的基础体能素质。

4.3 更有针对性地增强体能提高训练

当举重运动员参加了基础的体能训练以后，还需要对个体实施更具有针对性的体能增强与提高的训练。一般来说，增强提高训练针对身体素质不同的运动员来说，其训练项目不仅会有所改变，包括训练的具体方法也会发生变化，以此来提高举重运动员的体能。具体在强化提高的体能训练当中，教练员应该对基础性的爆发力和力量性训练加以强化，同时，对于身体协调性和柔韧性的专项训练也予以重视，因为举重运动的特殊性，它具备了较强的极限性特质，且也会对运动员的内脏器官产生压迫性的影响。故此，教练员一定要以基础性训练为根基，再对全体运动员实施专项训练，继而再有针对性地实施体能提高训练，从而提升运动员素质。此外，在体能提高训练中，教练员还需要针对个别运动员施以体能辅助训练，可以通过抓举动作或前蹲等动作训练运动员的抓举力量和下蹲翻力量。

4.4 结合实际加强快速力量耐力训练

虽然力量性训练是举重运动员最重要的训练内容之一，但是耐力和快速力量的训练，同样是不容忽视的体能训练内容，所以教练员在制定训练计划时，也不能忽视这两项体能素质提升训练。一般来说，在快速力量训练的过程中，教练员和举重运动员都应该将训练重点放在提升爆发力的训练上，这样才能使得举重运动员在比赛竞技的过程中，将自己通过平时训练所积攒的力量全部爆发出来，从而提升成绩。因此，教练员在安排举重动作训练时，要采用各种能够提高运动员爆发力的动作，促使其快速完成动作，以此打好竞技比赛的基础。但值得注意的是，一定不能操之过急，否则会损害运动员的身体。而在耐力训练的过程中，教练需要引导运动员使用耐力训练器，以此来科学有效地提升举重运动员的耐力素质，使得举重运动员最终可以在比赛中获取得优异的成绩。

5 结束语

总之，随着社会大众对体育竞技比赛关注度的提高，使得各项体育运动都收获了众多观众的喜爱。其中，举重运动也不例外，举重运动因其有着竞技性强和对力量要求高的特点，故而在对运动员实施训练的过程中，要以提高成绩为最终目的，并不断强化运动员身体的整体素质。而体能训练是举重运动当中的基础性训练，一定不能忽视其重要的作用。举重教练需要科学合理地帮助运动员规划其个性化体能训练计划，以此来激发出举重运动员的竞赛潜能，帮助他们不断突破自己，并取得优异的比赛成绩。

（作者单位：山东省举重摔跤柔道运动管理中心）