孩子健康饮水知多少

苏松越

孩子不爱喝水一直是不少家长心中的烦恼事。早晨起来给孩子装了满满一壶水去学校，回家却发现竟然一口也没喝，询问孩子原因，他却回答：“水不好喝。”真是让人又急又气。

作为家长，您是否了解，孩子喝水过多或过少后身体会有什么变化？孩子一天需要喝多少水？果汁可以代替水吗？今天就让我们一起了解一下喝水这件小事背后的大学问。

水是生命之源，喝水的重要性不言而喻，喝水量偏少往往会对身体造成以下危害：

损伤肝脏：体内缺水时，毒素无法排出体外，容易加重肝脏负担.

损伤肾脏：肾脏同样是身体的排毒器官，体内缺水时，肾脏压力增大，导致有毒物质的堆积。

易引发消化系统疾病：体内长期缺水时，唾液分泌减少，导致口舌干燥;消化液分泌减少，影响食物的消化吸收，毒素容易在肠道内聚集。

便秘：缺水时，身体为了维持正常的体液循环，肠道中的水分会被再吸收，导致大便干结，排便困难。

心脑血管疾病：缺水会导致体内的血容量减少，使血液黏稠度升高，影响血液循环，引发多种心脑血管疾病。

不少家长担心孩子饮水量不够，放学回家就要求他喝水，最好能一次性喝够。那么这样喝水是正确的吗？

其实这样喝水对人体是有危害的。人体可容纳的水量是有上限的，过量喝水意味着肾脏要将更多的水分排出体外，会增加肾脏负担，长此以往可能会引发肾脏疾病。因此喝水时要注意不能一次喝太快、喝太多。当饮水量和速度超过了肾脏可承受范围时，还可能会引发低钠血症，体内细胞会过度膨胀，出现头晕、呕吐、心慌等表现，严重时还可能会出现抽搐。

当无法知道宝宝是否缺水时，可以通过观察孩子排尿次数和排尿量判断饮水是否充足。

●尿量：每天更换不足6～8片尿不湿，3小时以上没尿尿。

●颜色：是否从透明或者浅黄变成了深黄。

●味道：是否带有比较浓的味道。

除了“尿液”的标准外，宝宝喝水量的多少还受到体重、温度、湿度、活动量、辅食情况、喂奶量、出汗量、季节等因素的影响。

在很多妈妈看来，“多喝水”肯定是没错的，甚至要求孩子喝得越多越好，其实这是错误的观念。那么孩子究竟喝多少水比较合适呢？根据《中国居民膳食指南》《中国学龄前儿童平衡膳食宝塔》《中国学龄儿童膳食指南》建议：

0～6个月：已经从母乳或者配方奶中得到所需的水分，不需要再额外补充。如果还要给他强行喂水的话，会占据他们有限的胃容量，这样宝宝的喝奶量就会减少，长此以往容易出现营养不良。

6个月～1岁：每天水总摄入量为900毫升（奶/食物+饮水），其中饮奶量为500～700毫升。

1～2岁：水总摄入量1300毫升（奶/食物+饮水），其中饮奶量400～600毫升。

2～3岁：除三餐外，饮水量为600～700毫升。

4～5岁：700～800毫升。

5～7歲：800毫升。

7～10岁：1000毫升。

需要提醒家长们的是，这里的水摄入总量并不仅仅是孩子每天需要饮水的量，还包含了食物（母乳、配方奶、牛奶等）中的水。

现在市场上各类饮料层出不穷，孩子喝过甜蜜的饮料，自然觉得水的味道变寡淡了，更不爱喝水了。有的家长为了让孩子补充水分，甚至不惜让孩子喝果汁，认为果汁至少比碳酸饮料健康，那么用果汁饮料代替喝水可以吗？

答案是否定的。大量饮用果汁，会让孩子食欲减退，养成不良的饮食习惯。果汁含有大量的糖分（即使是鲜榨的也含有大量果糖），如果将果汁当水喝，会导致孩子摄入的糖分远超身体所需，这些多余的能量不仅无助于孩子的生长发育，反而会引起儿童龋齿、肥胖、糖尿病，不利于孩子健康。

那么孩子偶尔想喝果汁，应该喝多少比较合适呢？根据《中国居民膳食指南》，每天摄入糖不应超过50克，最好控制在约25克以下。美国儿科协会建议1～6岁儿童每日饮用果汁不超过120～180毫升，7～18岁青少年每日不超过240～360毫升。因此，不宜给生长发育期的孩子多喝果汁，更不能让孩子在日常生活中将果汁当成水来饮用。