浅析三级跳远发展现状

陶美玲

三级跳远是由助跑开始，沿直线连级进行三次水平跳跃的田径项目。根据田径规则规定，三级跳远的第一跳为单足跳，第二跳为跨步跳，第三跳为跳跃。

以三级跳远的技术特征分为：速度型（跳跃型），平跳型，高跳型。现代三级跳远技术发展趋向于在保持高速度助跑的基础上，适当降低单足跳、跨步跳、跳跃的垂直速度，同时保持身体重心轨迹的平稳和低角度快速起跳等特点，有利于减小三跳水平速度的损耗，从而有利于三级跳远成绩的发挥。三级跳远技术的要求为：助跑阶段快速的助跑配合合理的助跑节奏，积极加速上板，快速有力的起跳;支撑阶段富有弹性的缓冲和尽量保持身体重心前移的速度;腾空阶段采用自然平衡的交换腿动作和落地前的积极扒地动作、最后落地时双腿高抬远伸的技术动作。

速度—节奏是决定三级跳远成绩的主要因素之一。它是由速度和节奏两个运动动作要素结合起来而完成技术动作的结晶，是技术动作在时间和空间上的综合反应。实践证明，技术动作节奏感越强，不仅能够达到动作最适宜的协调程度，而且能够节省身体的能量消耗，提高动作效率。

助跑速度是获得三级跳远成绩的重要因素，因此，在训练中，应把培养运动员在有限的助跑距离内获得最快上板速度的全程速度—节奏控制能力放在重要的位置上。尽管优秀三级

跳远运动员在整个助跑中的加速节奏各异，但最后几步的节奏却非常相似，即从起动开始后逐步加大步长和加快步频，到最后4～6步时在尽量保持步长的基础上主要加快步频，使最后一步的节奏达到最快。

爱德华兹创造18.29m 世界记录时，20m 助跑距离内最后几步的助跑速度高达11.90m/s，比刘易斯1991年在东京创造的9.86s的世界100m纪录时的最快速度11.80m/s 还要快。这种“嗒嗒嗒”的加速节奏为运动员准确上板和获得起跳前的合理预备姿势提供了可靠的保证。爱德华兹、康利和班克斯分别创造18.29m、18.17m（超风速）、17.97m 成绩时，就明显表现出加大第三跳的技术节奏特征（表1）。

因此，为了确保后两跳的远度，加快身体重心的前移速度、缩短起跳时间、以减少起跳产生制动的速度—节奏，就成为教练员和运动员追求的目标。表2中可以看出爱德华兹分别于1993年和1995年创造的17.44m 和18.29m 成绩时，后者各跳起跳时间明显缩短，减少了各跳水平速度的损失，最大限度地保持了助跑速度，從而使跨步跳和跳跃距离分别多滑行了0.55m和0.60m。这种良好的一跳速度—节奏技术正是爱德华兹创造跨世纪世界纪录的关键原因所在。[1]

根据目前三级跳远技术的发展状况经过我们的分析认为未来三级跳远技术的发展趋势应具备以下几点：1.助跑最后几步更加积极向前与第一跳结合更加自然。2.三跳比例与速度更接近于速度型三级跳远技术。3.速度利用率逐步提高，爱德华兹以18.29m的成绩打破世界纪录后认为新世界纪录的秘密就是始终保持最快的助跑速度将各跳之间的速度损失减少到最少程度。4.进一步提高助跑起跳的准确性。5.重视摆动腿和加强弱腿技术。[2]。

跳深练习是发展三级跳远运动员的弹跳能力的有效手段，它的练习形式是运动员在一定高度的练习台上从跑动中或从安静状态跳下，然后下肢迅速蹬伸完成踏跳动作使人体腾于空中的练习手段。当跳深练习动作结构与三级跳远技术结构一致时，即跳深下肢所承受负荷与三级跳远下肢承受负荷相匹配时，就能发展三级跳远的专项弹跳能力。根据运动员的力量水平和技术水平可选择不同的高度。训练水平高的运动员能承受较大负负荷，如果选择的高度不够，对运动员下肢肌肉的刺激强度不够，则会影响肌力的发展，训练水平低的运动员承受负荷能力较低，如果选择的高度过高，则会破坏动作结构甚至造成运动损伤。因此，跳深适宜高度的选择应依运动员的训练水平应有不同。[3]

当运动员基本体能素质发展到一定水平，专项化训练变得更加重要。不论是从身体各个肌群的力量训练还是速度训练还是耐力训练和柔韧训练等，我认为都应结合专项制定训练计划。从三级跳远的技术构成出发，将助跑-助跑与起跳的衔接-起跳-单足跳-跨跳-跳跃融合在训练中。当从一般体能素质转向专项体能素质后便可多注意运动员的技术细节问题，如助跑节奏或是三跳衔接节奏等或引导运动员在专项技术训练中体会本体感觉，体会空间时间感，在即将落地时主动前伸小腿，积极主动接触地面，做好与下一跳衔接的准备。

据了解目前中学生的三级跳远看，存在助跑节奏不稳定无法达到个人最适宜起跳速度、核心力量不稳定导致的力量传递中断、第一跳过高导致的与第二跳无法衔接、第二跳蹬伸与摆动配合不协调、臀部肌肉力量弱、以及第三跳腾空衔接落地技术伸小腿不足等现象。

技术和身体素质是互为基础，彼此支撑的。没有良好的速度和力量水平，三级跳远运动员就不可能取得优异的专项成绩，也不可能具备精湛的专项技术。而如果没有掌握专项技术，所具备的良好的身体素质同样不能很好的应用到专项当中去，也不能取得优异的专项成绩。三级跳远的多年训练包括基础训练阶段、初级专项训练阶段、专项提高训练阶段、最佳竞技阶段和竞技保持阶段。从系统训练的角度出发，每一阶段都有不同的训练任务和训练内容，前一阶段是后一阶段开始，后一阶段是前一阶段的延续，通过不同阶段的有机延续和衔接，使不同训练阶段的任务和内容符合整体的要求，以达到提高运动员竞技能力和最终取得优异成绩的目的。[4]

我认为若要发展中学生三级跳远专业水平首先打好基础体能素质再发展一般体能素质最后发展专项体能素质，这样可以使学生避免过早专项化，减少伤病，延长运动寿命。

参考文献：

[1]邓卫权.三级跳远运动员速度——节奏问题探析[J].华东交通大学学报，2004（06）：160-163.

[2]曾立火.世界男子三级跳远技术现状及发展趋势的研究[J].体育科学研究，2001（02）：68-72.

[3]石玉琴，戴毅华.跳深练习的运动学分析[J].四川体育科学学报，1984（01）：10-16.DOI：10.13932/j.cnki.sctykx.1984.01.003.

[4]莫迎锐.我国青少年三级跳远运动员多年训练结构研究[D].北京体育大学，2013.