农历十月话养生

农历十月有两个节气，即“立冬”和“小雪”。立冬，表示自此进入了冬季，万物进入休养、收藏状态，气候也由秋季的少雨干燥向阴雨寒冻渐变。小雪，是冬季的第2个节气，是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷，降水量渐增。

【养生节气】

立冬 小雪

立冬节气前后，要注意防“五寒”：防颈寒，薄围巾立领装出门穿；防鼻寒，晨起冷水搓鼻莫嫌烦；防肺寒，温肺散寒来碗神仙粥；防腰寒，双手搓腰肾阳暖；防脚寒，家庭足浴赛灵丹。

小雪养生不宜剧烈运动，以免扰动阳气。八段锦是非常适合秋冬养生的保健操。另外，小雪节气中，天气时常阴冷晦暗，容易影响人们的心情，因此应调整心态、保持乐观，可以经常参加一些户外活动，多晒太阳。

【养生饮食】

喝神仙粥 生吃萝卜熟吃梨

“立冬”之后，常见风寒感冒。症状比较轻的患者不妨食疗。清代《惠直堂经验方》中的神仙粥就是不错的食疗方，专治由外感风寒引起的头痛、浑身酸软无力、发热等症状。民间广为流传的歌诀叙述了神仙粥的做法：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟对入半杯醋，伤风感冒保安康。”

小雪节气之后，大家不妨试试生吃萝卜熟吃梨来润燥止咳。

梨具有润肺清热、养阴生津等作用。对于燥热咳嗽型患者，熟吃梨能增加止咳的效果。一个简单的食疗方：大梨1个，蜂蜜60克。将梨挖洞去核，装入蜂蜜，置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1—2次。

生吃萝卜可以清热生津、凉血止血、化痰止咳；而熟吃萝卜偏于益脾和胃、消食下气。因此，从清热生津的角度来说，生吃萝卜效果更好。不过，脾胃虚寒者不要生吃萝卜，以免引起肠胃不适。

【养生穴位】

足三里

到了这个月，寒冷的气候更加明显，防寒保暖是很重要的。中医著作《黄帝内经·灵枢》中记载：“阳气不足，阴气有余，则寒中肠鸣腹痛……调于足三里。”按揉足三里穴有益于护阳气、补中气，让下肢温暖。

足三里穴位于小腿前外侧，当腿弯曲时，可以看到膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头，这就是外膝眼，从外膝眼直下四横指处便是足三里穴。