中长跑训练对中学生逆商培养分析

刘嘉

逆商本意是人对逆境或失败时的抗压能力。人的一生中，總会遇到不同的困难甚至失败，有的人能从困难中崛起，并获得成长，而有的人就此沉沦，一蹶不振。为什么具有相似的智力和机遇环境下，有的人可以获得成功，有的人却一事无成？除了智力因素外，面对危机、困难时的抗压能力的不同，具有重大的影响，也就是逆商起了决定性的作用。研究数据表明，逆商高的人发展得更好，能更好地适应社会获得成长。逆商的评价包括控制感、起因及责任归属、影响范围、持续时间四个方面的指标。在中小学教育中，各项教学活动对逆商的培养影响深远，研究适宜的教育方法对逆商培养具有重要意义。体育是逆商能力培养的关键课程，对逆商的培养尤为效果显著。中长跑训练作为体育学科的重点教学内容，近几年成为中考的必考项目，研究其对逆商的培养是一条可行的路径。

一、培养学生逆商的意义

1.帮助学生适应新环境

生活水平的提高，以及计划生育的实施，形成了一批从小受到良好保护的独生子女。这种具有时代特性的一代学生，生活自理能力差，不能很好地适应新环境的变化，从而造成不少学生形成孤僻、焦虑、逃避困难等性格。进入到新的学校后遇到新的校园、新的同学、新的老师和校园文化会感到孤立无助，使得学生形成一系列的心理问题。如果具有良好的逆商，能帮助学生容易、快速、有效地应对新环境的技能，并快速适应新的环境。

2.帮助学生学会处理人际关系

刚加入新的集体，对处于极少单独接触新的人群的初中学生来说，新的集体成员来自不同的学校，参差不齐的客观条件，难免会让他们产生很多的分歧。然而作为00后，在家里被视为宝贝，容易养成以自我为中心，娇生惯养不良性格习性，突然间进入到集体的活动当中，往往表现出自私和不合群的现象，使得学生在发生交际矛盾时，站在自己的角度进行问题的化解，从而，很难完成矛盾的解决。逆商的培养，有利于学生学会换位思考，学会对同学的不良习惯形成一定的免疫能力，学会从曲线的角度解决矛盾。

3.帮助学生调整学习状态

学生培养良好的学习状态需要强大的逆商。一部分学生在小学阶段名次靠前，一直处在被其他人肯定与赞扬的状态里，而初中阶段优秀的学生有很多，自己的优越感被淹没，其自信心也会受到不同程度的打击，产生意志消沉问题。然而对于初中学生来说，学习就是他们的最重要本职任务。考试挫折给他们带来的各种各样的困惑，以及来自同学和家长的多方质疑，增加了对他们的打击。在这种不利条件下，怎么快速适应不良的学习条件，是教师、学生和家长都要重视的问题。实践表明，逆商的培养，有利于学生客服困境，让学生走出学习困惑，重新走上良好的学习状态。

4.帮助学生克服青春期的情感干扰

进入初中之后，大部分学生开始了第二性特征的发育，即进入青春期。这个阶段学生很多会出现朦胧的情感，出现早恋的现象。由于情绪和家庭的多方干预，情感的不稳定，很容易处于失恋的状态。没有经验的指导，面对复杂的情感生活，容易失去自我，使得他们在心灵上承受了很大的压力，多方因素的影响会使得学生不自然地走向歧途。在初中阶段，早恋成为一个重要的问题，会对学习产生严重影响，如失恋、受异性排斥、恋爱受到家庭反对等都会让学生走向思想误区之中，让学生成绩不断滑坡，甚至走向极端。

二、中长跑训练对逆商培养的作用分析

1.对控制力提升的促进

中长跑训练能够提升中学生在逆境中的环境控制水平。所谓控制水平指的是个体在逆境中产生的具体控制能力以及对该控制能力所造成后果的承担能力。个体控制水平具体包括改造外部情况的能力、自我反应控制能力。中长跑训练在塑造中学生控制水平方面的作用是较为突出的。比如，在中长跑训练过程之中，学生容易出现呼吸困难的问题，而当经过短期的休息以后，就会很快恢复过来。尤其在做耐力训练的时候，很多学生均可以感受到这一问题，可以总称之为中长跑训练时的 “极限”，在 “极限”点来临时，就要借助个体控制水平进行调整，若意志力不强，会发生逃避与畏缩的心理，如果让这种不利心理占据上风，那么就会造成整体上的失败。所以，在中长跑训练指导教学过程中，对挫折与失败教育的关注是较有必要的，从而能够使学生经受挫折的考虑，提升其控制水平。总之这样的情感体验具有极强的现实意义，能够让学生由此产生克服逆境的体验及能力，让其在以后的学习生活中少走弯路、少些退缩规避。

2.对主动性提升的促进

中长跑锻炼能够促进学生的主动性提升。主动性意为对逆境形成原因的分析能力，对后果改善的主观意向等。个体具有越强的责任感，则其主动性会越强，做事也便将越加认真。而对于一个团体来说，其成员具有越强的责任感，则其共渡难关的可能性也就越大。在中长跑锻炼过程中，个体成员会逐步了解到主动进取、承担责任的重要意义，尤其对于那种以总分作为排名依据的团体性中长跑竞赛而言，中学生会更容易感受到主动性给团体胜利带来的巨大支撑作用。在团体竞赛处在逆境的状态时，每名团体成员均需要在客观理性分析逆境原因之后，主动承担起属于自己的责任，而非选择互相推卸诿过。在中长跑锻炼教育中，借助这种类型的教育，可以帮助中学生了解提升个体主动性对于自我成绩、团体成绩提升的重要意义。

3.对持续性提升的促进

持续性意为在面对失败和挫折情况下，依然保持尝试的积极心态，它是逆商之中的一个精华组成部分。若是个体对于逆境之中遇到的挫折冲击耿耿于怀，态度消极，从而一蹶不振，那么逆境给其造成的负面影响也就大得难以估计。与之相反，若是个体可以坦然面对逆境，把其中的挫折与困难看成是一种难得的经历，那么在挫折和失败之中继续坚持下来的动力也就会更强，最终必然能够走向成功。

三、增强中长跑锻炼与逆商培养关联的建议

1.遵循学生心理发展规律

体育教师需要利用中长跑训练的优势，对中学生进行必要的逆商培养，使培养、造就学生良好心理品质成为教学目标中的一项重要内容，特别是要遵循学生心理发展规律，进行对应的赏识教育与成功教育。在中学阶段，学生生理正处于快速发展阶段，心理上处于人生的叛逆期。一定要根据这一时期的心理、生理特色，采取适合其发展的教育方法及教育手段，合理化处理逆商培养目标。

2.形成培养训练长效机制

在中长跑训练方案制定时，要形成全方位的训练机制，并形成以校园特色为依托的文化氛围，比如可以制作形成与中长跑训练有关的特色标语，借助校园广播、校园网络、有关报纸刊物等，对中长跑训练加以宣传，增加其在学生心目中的影响性，使学生以更加积极的心态投入进来。其次，可以积极构建形成基于中长跑训练的校园文化平台，将以体益智，用体强身的文化渗透环节把握好。还可以定期开展中长跑体育特色展演比赛、相关运动竞赛等，形成鲜明的基于中长跑基础的校园特色文化环境。

3.形成广泛参与的良好环境

在广泛参与的良好环境中，学生的逆商培养将会产生更加突出的效果，以中长跑训练为载体的各项活动，能够让全体学生甚至教师参与到其中来，在具体化、生动化的体育运动训练过程中，增强学生的参与热情，促进其逆商在广泛参与热情中的综合发展。

参考文献：

[1]王亚文.怎样克服学校体育课耐久跑的恐惧心理[J].科学大众（科学教育），2011（1）：62.

[2]陈娟.浅议在小学体育教学中培养学生意志品质的策略[J].教育教学论，2010（31）：104.

（作者单位：河源市第一中学517000）