“社恐”？ 没什么啦

宁宁 晨曦

女儿的话

听说网上有个词叫“社交恐惧症”（简称“社恐”），我觉得自己好像也有这个病了。

英语老师让我们轮流做课前一分钟演讲。别的同学在台上落落大方，我却感觉自己像马戏团的猴子……太失败了，我怎么也克服不了紧张这个毛病。

另外，我只能和人一对一交往，如果同时跟两个朋友在一起，我就不知道该怎么说话了……后来一个朋友告诉我，别人评价说我很高傲，对人爱答不理。

还有，我现在跟人打招呼，尤其是跟老师打招呼也变得很困难。以前有一回在大街上碰见我最喜爱的生物老师，我高兴地冲她打招呼，可是她好像没听到，竟然没理我。众目睽睽之下我十分尴尬！我害怕这样的情形再次上演，后来再遇见熟悉的老师，我在心里默念“看不见看不见”，然后悄悄溜走……有一次，班主任在班上批评有些同学碰见老师假装看不见。我欲哭無泪，我并不是讨厌老师啊，我这“社恐症”，咋治啊？

妈妈的话

孩子，你不用太担心，其实百分之九十的人都有轻微的社交恐惧，比如刚到陌生环境，跟陌生人交流，一般人都会感到紧张。只不过有的人掩饰得比较好，你看不出来。

不过，大部分所谓“社恐”其实是内心想太多、过于关注别人的评价所致，或者之前不成功的经验留下了心理阴影。只要跳出这个窠臼，就不会“社恐”了。

比如每个人其实都会在公共场合发言时感到紧张，不过，经过训练，或者因环境需要必须常常这么做，这种紧张就会减轻很多。

你能想象，害怕当众讲话的老师是怎样的吗？其实，没有几个老师在初登讲台时就能做到从容淡定。

我上学时跟你一样，当众发言时害羞得不得了，声音小得只有自己才能听见。

记得高一时我们要选拔合唱队的队员，音乐老师特意让我站起来唱首歌，还说：“我看你平时上课唱得很投入，你来试试！”可从小到大当众演唱得到的都是被嘲笑的经验，使我站起来的时候腿都发抖，唱歌时甚至不自觉地捂着嘴……结果可想而知，我落选了。

后来上大学时，各科老师有意识地锻炼我们登台演讲，不是课前三分钟介绍，就是即兴演讲。慢慢地，我对于当众讲话的恐惧感就大大减轻了。等到正式走上讲台，我虽然心里还是打着鼓，但能做到表面不动声色了，并很快找到了一个窍门：盯着对面的墙讲课。这样我不用看学生，也就不紧张了。再后来我慢慢地改为盯着几个认真听讲的学生，通过跟他们眼神交流来获得正向的回馈。就这样，信心越来越足，我逐渐地适应了当众讲话，几年之后，就可以做到上一秒维持纪律，提醒走神的学生或者警示做小动作的学生，下一秒还能继续我的授课，切换自如，当众讲话我再也不会紧张了。

你看，我就是这样训练过来的，从一个自卑内向的小孩，长成镇定自信的老师。只要多加练习，我能做到，你也可以。

当众演讲这种事，还有一点你得知道：越想追求完美，就越会表现得差劲。如果你降低对自己的期待，放松下来，说不定会表现得超出预期。比如一开始你只要求自己能把词儿都说完，那么如果能说得流畅点、表现得从容点，都会给你带来极大的满足感！

跟人交往，这里面也是有窍门的。比如你感觉跟两个以上的人交谈困难这个问题，其实，你只需要把关注点放在别人身上就可以，插不进去话就听着，不必说什么，仅仅是倾听和适时回应，哪怕只是点头微笑都可以的。你只需记得：每个人真正感兴趣的只有他自己。所谓的社交达人，其实都是善于倾听的高手。

当你卸下“在别人面前得表现出最好的自己”这个包袱、乐于展示真实的自己时，就不存在“社恐”了。

还有，素质高的人是不会以对方的回应决定自己言行的，该打招呼就打招呼，这是基本的礼貌问题。至于打招呼没有回应这种事，只要你自己不觉得尴尬，尴尬的就是旁人。如果大家都不尴尬，就一笑而过。这都是区区小事，根本不用担心别人怎么看你。

你想得太多，不相干的人的一句话、一个眼神都会让你主动对号入座，还把别人的戏码放在自己心里替别人演绎一通。其实别人怎么想的，他自己不说出来，你又从何得知呢？

不用害怕别人讨厌自己，嗯，这世上肯定会有人讨厌你，也会有人喜欢你，但更多的人对你是漠不关心的。你说，你该关注哪一部分人的反应、希望让哪类人满意呢？肯定不用管那些压根不关心你的人什么反应，对不对？

你需了解的是，大家都很忙。就算你一时出糗，一两个吃瓜群众乐呵一下也就完了。而更多的人，压根都没注意到你刚才怎么了。

这也很好理解，你想啊，天天都有能上热搜的新闻，真的是全国人民都知道了吗？你身边最八卦的人，也不可能清楚每天热搜的全部内容，对吧？

所以啊，与人交往，避免先入为主、画地为牢、以偏概全，对他人少一些预期，不去瞎揣摩别人的心思，凡事对事不对人，就够了。

心有多大，世界就有多宽敞;你简单，这世界就简单！