睡眠，天下第一补

《黄帝内经·灵枢》“口问”有云：“阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽而阳气盛，则寤矣。”这就是古人所说的“日出而作，日落而息”。按时睡眠是最好的养生方法，因为人体在睡眠时阳气处于闭藏的状态，睡眠可以调阳补虚。所以，有一个质量较高的睡眠真的很重要。

2016年亚马逊中国的全国睡眠报告显示，39.87%的人入睡困难，37.9%的人睡眠质量差，15.34%的人睡眠浅，6.89%的人存在睡眠障碍。其中，“北上广”和江苏为失眠重灾区的“重中之重”。

睡眠是一种主动调节、重新组合以及整顿的过程，睡眠质量关乎着人体的健康水平。俗话说：“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”长期睡眠不足或睡眠质量差会给人的身体健康带来很大影响。尤其是长期睡眠不足会造成肥胖，内分泌系统紊乱，免疫功能降低，加速衰老，诱发神经系统及心脑血管疾病、心理疾病……

传统中医养生认为，“药补不如食补，食补不如睡补”。可见，睡眠才是天下第一补。在中医的体质分类中，办公室的上班族中较多的是气虚质、阳虚质和痰湿质。这三种体质的人的睡眠各有痛点：气虚体质的人容易犯困，易疲劳；阳虚体质的人因为怕冷，一旦熬夜就会加重症状的发生；痰湿体质的人怎么也睡不醒，白天还爱瞌睡。每种体质的人都有适合他们的睡眠处方。

气虚体质的人很容易感到疲倦，这就给他们造成一种错觉，以为多休息、多睡觉才能恢复自身元气。所以，一到周末就拼命补眠，就算睡不着，也要在床上躺着。事实上，从中医的角度看，气虚的人并不适合久卧，久卧会伤气。人体内气的特点是不断流动，需要舒展活动，一直躺着不动，气就不能流动到各个脏腑或器官，久而久之，作为气的生发之地的脾胃就会受到损伤，气虚体质非但不会得到调理，反而会更严重。

气虚体质的朋友应当调整好作息时间，养成良好的睡眠习惯，最好晚上10点前入睡，早上7点左右起床，这样可以使体内各个脏腑都得到充分的休息。除此之外，起居要顺应四时变化，春夏可以早睡早起；秋冬要早睡，但可以适当晚起。

一到秋冬季节，阳虚体质的人会尤为怕冷，晚上睡觉多梦，起夜多，睡眠质量较差。阳虚体质的朋友不适合熬夜，因为他们本来就需要补阳气，而子夜是养阳的最佳时机，晚上的睡觉时间最晚不能超过11点。此外，睡觉的环境也很重要，由于阳虚体质的朋友怕冷，所以要特别注意做好保暖措施。

建议冬天有条件的话尽量睡在有暖气的房间里，没有暖气的话，睡前可以打开空调，提前预热，让房间热起来，入睡后记得关闭空调。如果还怕冷，可以先在被窝里放一个热水袋，暖好被窝再睡觉。不建议一直使用电热毯，靠外界的帮助只是一时，从根本上改善体质从而恢复自身的温度调节功能才是正道。另外，阳虚体质的朋友可以睡前用温热的水泡泡脚，睡觉的时候穿一双棉袜，也有助于睡眠。但注意睡前最好不要喝水，以免起夜的现象加重。

元代医家朱震亨的《丹溪心法·中湿》中记载：“脾胃受湿，沉困无力，怠惰嗜卧。”意思是说，人的脾胃如果被湿困住了，那就会出现浑身发沉、无力倦怠、嗜睡的症状。这就是痰湿体质的人的表现，他们总是能躺着绝不坐着、能坐着绝不站着。

痰湿体质的朋友在保证正常睡眠时间的同时，应适当减少白天瞌睡的时间，多到户外活动，晒晒太阳，让身体各部分机能活跃起来，这样才能打起精神，否则只会越睡越懒。

最后，对所有人来说，最佳的睡眠时间都是亥时（晚上9-11点），亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可休养生息，使人一生身无大疾。女性朋友若能做到，则可长久保持面容红润姣好。除此之外，午觉也很重要，有条件的话一定要睡，没有条件的，如上班族，中午可以倚在椅背上，闭上眼睛小憩一会儿。

熬过夜的朋友都知道，当我们很晚不睡的时候，总是有很强的饥饿感。于是，很多人以为，比起睡觉，熬夜更能消耗身体内的能量和脂肪，有利于减肥。谁知熬夜一段时间后，不仅皮肤变差了，身材没有变瘦，反而变胖了。日本剧作家三谷幸喜先生曾经说过：“熬夜工作，只会越熬越虚胖。”

相信朋友们听说过“瘦素”，瘦素是脂肪细胞分泌的一种蛋白质类激素，它可以进入血液循环参与糖、脂肪及能量代谢的调节，促使机体减少摄食，促进能量释放，抑制脂肪细胞的合成，从而减轻体重。

熬夜会使瘦素分泌减少，瘦素分泌一旦减少，我们就会无节制地饮食，体内不断地合成和堆积脂肪细胞，体重就会不减反增。另外，熬夜会扰乱人体的新陈代谢，降低新陈代谢水平，即使吃进去的东西不多，也会长胖。

另外，熬夜容易引起体内肝火旺盛，再加上被加重的湿热，就会导致多梦甚至失眠，睡眠质量差，进而造成体虚体弱，体内的代谢垃圾或毒素不能及时排出。代谢垃圾和脂肪堆积在体内，不仅会造成整个身体的虚胖，还会使身体内部脏腑堆满脂肪。

一天的12个时辰与人的五脏是休戚相关的，半夜11点到凌晨1点，是胆经功能最好的时候；凌晨1-3点是肝功能最好的时候；凌晨3-5点是肺经最旺盛的时候；早晨5-7点是大肠经最旺盛的时候。如果经常熬夜，高血压、高血脂、糖尿病等发病率会增加很多。而且，即使日常生活中饮食清淡，长期熬夜的朋友到了晚年也会得脂肪肝。先不说身材的问题，身体健康都受到了严重损害，还何谈减肥？

科学的减肥需要我们做到三个方面：充足的睡眠、均衡的饮食、合理的运动。所以，别忘了，对于减肥来说，除了饮食和运动，睡眠同样重要！睡眠好才能让减肥更加有效率。高质量的睡眠，能让你一瘦再瘦。如果你想保持高质量睡眠，摆脱虚胖，那么你应该做到以下几点：

1.适当提前吃晚饭的时间。一般来说，下午6-7点是最佳的晚饭时间，你可以在这个时间段吃晚餐，让热量有足够的时间慢慢消耗掉。然后在夜里10-11点，注意减少喝水，避免剧烈运动，调暗灯光或者干脆关灯，开始做好睡觉的准备，逐渐进入梦乡。

2.戒掉夜宵。熬夜的时候，会产生一种很强烈的饥饿感，尤其在夜晚，意志力很难战胜美食的诱惑。何况现在外卖极其方便，动动手指，方圆几千米内的美食即刻便会送到家中。这也是熬夜会变胖的一大原因。吃完夜宵，满足了嘴巴和胃，肚子饱饱的，然而时间已经接近凌晨了，此时想要尽快入睡简直不可能。戒掉夜宵，管好自己的嘴，不仅能减肥，还能帮助你早点睡着。

3.每天保证7-8小时的睡眠。研究表明，睡眠时间太短或太长都会增加发胖的概率。要想快速减肥，每天必须在晚上11点前睡觉，保证7-8小时的睡眠时间，充足的睡眠可以促进新陈代谢。