7.2%的死亡缘于运动不足

2022-04-02 15:26
祝您健康·文摘版 2022年8期
关键词:全民运动

有了汽车就不想步行,有了电梯就不想爬楼,有了购物软件就懒得出门买……现代生活带来便利的同时,也催生了越来越多“懒虫”。近日,英国一项近万人参与的调查显示,86%的人出现了比其实际年龄大4岁才会有的健康问题,“懒惰”正是罪魁祸首。

懒惰像瘟疫般席卷全球

世界卫生组织定义,每周中等强度运动少于150分钟或高强度运动少于75分钟,即为运动不足。放眼全球,超过1/4的成年人运动不足,“懒”就像一场隐形瘟疫在肆意蔓延。

近日,美国路易斯安那州立大学彭宁顿生物医学研究中心、哈佛大学医学院等研究了168个国家民众的锻炼水平后发现,体力活动不足导致超过7.2%的全因死亡,7.6%的心血管病死亡,以及8%的慢病发生;在高收入国家,体力活动不足带来的慢病负担最大,是低收入国家的2倍以上;在人口基数大的中等收入国家,受体力活动不足影响的人数最多,69%的总死亡和74%的心血管病死亡与其有关。不止成年人,运动不足还殃及青少年儿童。2019年,世界卫生组织发表的《青少年身体活动不足的全球趋势》显示,若以每天至少1小时中等强度运动来衡量,全球85%的女孩和78%的男孩都没达标。

中南大学湘雅医院健康管理中心主任刘绍辉介绍,长期运动不足不仅会让人发福,还会让全身脏器都饱受折磨。例如,不常运动会让血流速度变缓,“坏”胆固醇易沉积在血管壁上,久而久之就会形成粥样硬化斑块,诱发心脑血管病;缺乏锻炼会储存过多热量,导致脂肪增多,容易引起胰岛素抵抗,不仅增加患2型糖尿病的风险,也会使糖尿病患者的血糖控制不理想。英国剑桥大学研究发现,缺乏体力活动可使患痴呆症风险增加250%;活动量少会使免疫细胞减少,导致抵抗力低下,增加感染、患癌概率;缺乏运动会使消化系统功能紊乱,易诱发胃炎、消化道溃疡等;长期运动不足的人,全身骨骼、关节都得不到良性刺激,进而影响骨代谢,使青少年生长发育受阻,成年人骨骼抗折、抗弯能力降低,中老年人骨质疏松风险大大增加。

多种原因使锻炼搁置

在我国,运动水平同样不容乐观。《“健康中国2020”战略研究报告》显示,18岁以上居民中有83.8%的人从不锻炼,经常锻炼者仅占11.9%。国家体育总局发布的《全民健身活动状况调查公报》(简称《公报》)也显示,全国经常锻炼的人占比为33.9%,其中运动积极性最高的是60-69岁的中老年人。中南大学湘雅医院健康管理中心主治医师王保祥表示,长期缺乏运动让国人的身体承受重压:成年人糖尿病患病率达10.9%,超过全球平均水平(8.5%),糖尿病前期流行率达35.7%,每5个人中就有1个患心脑血管病……

北京体育大学运动医学与康复学院副教授卢玮认为,虽然与过去相比,我国经常锻炼的人数增加了,但全民健身参与度远远不够,很多人刚下定决心健身,就因种种原因将计划搁置。

没时间、缺场地。《公报》显示,“没时间”“缺场地”几乎排在所有年龄组无法坚持运动理由的前两位。中青年、学生的大部分时间被工作学习占据,闲暇时只想休息,提不起兴致运动。近些年,我国大力建设运动场地,但一些地区的百姓并未享受到相应服务。学校和企事业单位的体育馆不对外开放,新建体育场馆大多远离市区,交通不便,很多想运动的人只能在小区里、广场上或路边锻炼,限制多、不安全,极大地削减了运动热情。

依赖手机。手机、电脑等“拴”住不少人,刷新闻、看视频、玩游戏等休闲活动让人们很快放松下来,相比之下,运动过程很辛苦,对身体的益处也非立竿见影,因此很多人更愿意追求眼前的快乐,越来越懒得运动。此外,现代生活十分便捷,电脑办公、吃饭叫外卖、外出叫车,使得人们达不到每周150分钟以上中等强度运动的目标。

不够重视体育教育。我国自古“重文轻武”,推崇“学而优则仕”,以致人们更注重文化教育,体育课常常被忽视。体育运动不仅没能充分发挥运动促进健康的作用,还没能帮孩子在最合适的时候学到体育技能、养成运动习惯。

缺少家庭运动。我国父母常带孩子出去玩,但以看风景、拍照片、吃饭等为主,很少将运动视为“玩”的一部分。现在越来越多的家庭把全家一起踢球、跑步、打网球等作为周末娱乐活动。

“一起吃饭”不如“一起出汗”

为应对运动不足的问题,各国做了不少努力。比如,英国漫步者协会早在2005年就推出了“感受30分钟”的10周行走计划,通过近20年的努力,已让1/3的英国人坚持每周行走30分钟;从2007年起,加拿大政府实行了一项鼓励儿童运动的系列退税措施;日本政府近些年建立了很多免费或低收费的网球场、棒球场、游泳馆、健身房等。专家认为,虽然我国目前运动不足的情况较严峻,但只要打造起“全民健身网”,就会有越来越多人加入进来,具体可从以下几方面加强。

让全民健身接地气。比如在8月8日“全民健身日”当天请体育明星跟百姓一起运动,将“全民健身日”打造成“全民体育节”,呼吁学生等重点人群放假,肯定会吸引更多人参与运动。

开放运动场地。只有让运动“触手可及”,才能激发更多人的积极性。政府、社会机构应进一步加大力度建设并开放体育场地,让百姓有效利用场馆,甚至让广场舞变为“体育馆舞”。

媒体积极引导。媒体应持续宣传运动的好处,引导各类人群精准健身,同时呼吁、推动政策落地,给老百姓健身创造更多有利条件。

培养儿童运动素养。要想打造全民运动氛围,必须从孩子抓起,加强体育锻炼是根本。不能以文化课更重要为由占用学生的体育课时间,要让孩子们尽情沐浴在阳光中,奔跑在草地上。

单位制订运动计划。各单位应根据场地面积、上下班时间等设置运动方案,让员工保持长期规律的运动习惯,可适当给予鼓励,激发运动热情。

创造家庭氛围。许多父母抱怨孩子休息时就知道玩游戏、看电视。与其抱怨,不如做个好榜样,带孩子一起运动,调动全家运动氛围。家庭是孩子“生活教育”的第一阵地,家长的言传身教可帮助孩子养成健康生活的习惯。

饭局变运动局。国人应加强运动意识,让运动局取代饭局,成为家庭、朋友、同事沟通感情的渠道。还可以和亲朋好友一起做运动计划,相互鼓励、监督,有利于持之以恒。

先设个小目标。想要战胜懒惰,一定要确定具体、可行的目标,比如先给自己设下每天跑400米、平板支撑30秒等小目标,然后每天加一点量,久而久之就会形成良好的运动习惯。

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