减重5%带来的变化

关节压力缓解体重每增加1%，膝关节、踝关节以及足部的小关节的压力就会增加4%。因此，肥胖或者超重，会影响关节的“使用寿命”。而体重减轻5%会改善关节的“高压状态”，如果能够坚持下去，中老年患关节炎的概率也会降低。

胰岛素抵抗减轻体内血糖水平的稳定，主要靠胰岛素（降血糖）和胰高血糖素（升血糖）来维持。脂肪尤其是腹部脂肪会造成明显的胰岛素抵抗。

因此，减轻体重可以减轻胰岛素抵抗，配合饮食控制，可以减少降糖药物的服用。

HDL升高，LDL降低高密度脂蛋白胆固醇（HDL）是体内的好胆固醇，有助于体内坏胆固醇——低密度脂蛋白胆固醇（LDL）的清除。LDL、甘油三酯等对机体有害，它们参与动脉粥样斑块的形成，进而增加心脏疾病以及脑卒中等患病风险。

我们可以通过服用药物来降低体内LDL的含量，却无法提升HDL的含量。但是，减轻体重既可以降低体内LDL、甘油三酯的含量，又可以提升体内HDL的含量。

血压下降体重增加是血压升高的重要危险因素，腹型肥胖者容易发生高血压。

而当体重每下降1千克，血压就会下降1毫米汞柱。腹型肥胖者应注意低盐低脂饮食，并增加新鲜蔬菜和水果的摄入，适当运动，定期进行血压监测。

癌症的发病风险降低肥胖或者超重可能增加一些器官发生癌症的风险，如乳腺、结肠、肝脏、肾脏，以及女性的卵巢、子宫和男性的前列腺等。有研究表明，超重的人减轻体重后可以降低激素相关肿瘤的发生风险，如性激素（主要指雌激素、雄激素）和胰岛素等。

睡眠呼吸暂停减少肥胖或者超重的人颈部也会有脂肪堆积，夜间休息时，由于肌肉放松，颈部的脂肪等组织就会失去支撑，挤压气道，影响呼吸。吸入的氧气不足，会对机体多个器官和组织造成影响，尤其是心脏和大脑。

减轻体重将有助于改善夜间睡眠呼吸暂停的情况。也可以提高睡眠质量，让身体得到更好休息。