“约·悦·跃”：小学体育“乐跑”拓展课的实践与研究

文/周晴加 蔡振伟

一、背景聚焦

（一）课堂体质检测训练带给学生疲惫感及恐惧感

在体育教学中，关于跑的教学内容一直是学生最排斥的，他们对此存在一定的心理恐惧感。跑步是学生每学期的必测内容，所谓的跑步练习变成了枯燥的“刷圈”，以追求速度上的突破。这种方式一定程度上给学生带来了心理压力，学生对跑步也产生了一定的抗拒心理。因此，很多学生不愿意主动参与到跑步这一项运动中去。

（二）新课改形势下小学体育选修课程长远化发展的需要

小学体育教学内容十分丰富，跑类运动只是体育教学课程标准的一部分，开设跑类运动拓展课，希望通过多形式的教学，激发学生的跑步兴趣，增强体能，磨炼意志，并了解更多的专业知识，从内心深处接受并爱上这项运动，从而主动积极地参与到跑步这项运动中去。

二、探求突破：“yue”跑三步曲

（一）“约”，养成好习惯

1.新课程改革 ——开设“乐跑”拓展课。开设此课程的目的主要是：健身和减重。地点选用学校操场和学生家附近空地，时间安排为每周2课时。利用学校课程资源，课程的对象来源为校园内现有对跑步锻炼有需求的学生群体，保证拓展课程的可操作性，并结合这类学生的运动诉求，将参加课程的教师和学生进行分组，大致分成体重管理组和健身组。在了解参加学生的运动诉求后制定达标运动标准，并对学生制定四个要求：每周至少跑2天；每次不低于0.8公里；每个组的配速不低于12分钟/公里；每周需完成最低跑量（表1）。

表1 每组对应周跑步量

学生们在锻炼时佩戴运动手环，通过数据追踪和SPSS统计分析，对每周进行实时数据汇报，并对两个组别的完成率进行统计（表2）。

表2 两个组别的跑步完成率统计情况

通过预设目标，学生坚持练习，完成率逐步提高。数据显示两组第二次完成率较第一次略有提高，同时体重管理组完成率总体高于健身组。在完成一次次的跑步计划后，学生慢慢提升了跑步的自信心和能力。

2.为了鼓励和促进学生跑步锻炼的积极性，教师采用结对合作的方式进行，使一名跑步能力较强的学生和一名跑步能力较弱的学生组队合作，结伴跑步，定时打卡(21天习惯养成法)。相互鼓励并监督，让学生找到归属感和存在感，激发为团队作战的集体荣誉感。

（二）“悦”，越跑越快乐

1.情境创设，改变心境

根据教学内容，从实际出发，设计生动有趣的课堂教学，并结合运动负荷进行合理安排。在校园教学时，采用设路障的游戏，通过闯关形式完成练习内容。比如利用体育器材设置成“高山”“河流”“山洞”等形式的障碍跑，降低学生对距离感的认知负担，提高新鲜感。

2.设置弹性评价标准

改变惯用的以时间长短为考核标准的评价机制，也不进行个体间的相互比较。结合最初的运动诉求，制定个人弹性的评价标准，每次活动进行自我比较，登记数据，总结前后的活动差异及变化（图1）。

图1 弹性评价表

（三）“跃”，完成自我突破

1.提升认知，学会专业跑步

跑步能力的提升不仅仅是指体能上的提升，还应更好地根据客观事实去设计跑步的方案，做到跑前充分准备，跑中沉着应对，跑后科学放松，以达到科学化锻炼的目的。

2.建立阶梯型训练模型

运动能力的提升是一个循序渐进的过程，因此在教学内容的安排中也要遵从从易到难、从低负荷到高负荷的原则，将教学安排分为四个阶段。

第一阶段为自信心建立阶段，设置定向运动，以团队合作的形式为主，运动量相对较小，从而激发学生的兴趣，增强自信心。第二阶段为能力提升阶段，主要通过游戏法、竞赛法等手段，转移学生的注意力，让学生在愉快的环境中提升自我能力。第三阶段为能力巩固阶段，通过运用21天习惯养成法，在学生不断突破自我以后，使其形成一种固有的生活常规，并以朋友之间“集赞”方式进行鼓励，以达到巩固的效果。第四阶段为自我突破检验阶段，通过初期设立的对照组，进行自我对照、个体间相互对照及小组对照，总结自身取得的成果。

三、成果收获

（一）学生对于跑步类拓展课产生积极评价

课程的设置中，通过越野频道建模、分组定向运动达标、游戏追逐提升、“点赞打卡”巩固、竞赛计时突破等环节，学生能够寻找到兴趣点，从而能够对跑步类课程产生较为浓厚的兴趣，能在课余时间主动地参与到关于跑类的运动中去，并且养成每日“打卡”锻炼的习惯，促进体育运动的可持续发展。

学生对跑步运动的认识所产生的本质改变也符合“终身体育”观的发展规律，有学生表示：“当初选择乐跑拓展课的初衷是为了减肥，但通过老师一系列的鼓励引导及科学训练之后，就喜欢上了跑步，每天傍晚5点我都会准时出现在学校操场，即使是放假也会进行跑步锻炼。”

（二）培养学生的主观能动性，提升跑步知识储备

在运动装备选择方面，根据个体的运动诉求，通过同一运动形式下匹配不同的装备进行对比，以达到运动装备使用效益的最大化，做到“精”而“实”，不让其成为运动中的累赘品。在运动装备选择中重点研究了跑鞋的选择，通过对学生足弓面积及弧度的分析，设置同个体同距离异装备的实验方式，分析样本的运动疲惫感，从而得出“扁平足需平稳，高足弓要减震，正常足选轻便”的结论，为跑者的跑鞋选择提供借鉴（表3）。

表3 跑鞋选择建议表

在跑步能力认知方面，通过设立对照组，形成对跑步姿态定型的概念，对相关数据每日记录总结。通过引导学习之后，学生有了更精确的定位，也掌握了专业知识，可以较好地根据实际状况制订适合学生的跑步计划，可以轻松地处理在跑步中所产生的问题。

（三）“乐跑”运动与校体育课程的完美结合

课程标准提出体育教师应充分发挥主观能动性，开发教育资源，建立多元化的体育教学体系。“乐跑”形式的训练方法可穿插于传统体育教学的热身及游戏环节中，从而能更好地调动学生的积极性。在常规的体育课教学过程中，绕场慢跑的热身活动显得较为枯燥，通过结合“乐跑”形式的方法如图形跑、定向跑、变形跑等多种方法，可调动课堂的气氛。而学生每一学年所要经历的体质测试也借鉴了其训练方法，在体质测试中，中长跑对于学生来说是难度相对较大的一个项目，因此，在体育课教学过程中，建议充分利用学校现有场地，用场地界线设置跑步路线。