大学生基础体能训练组训模式研究

张衍锋 曲雪梅 孙培全

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）02-167-02

摘  要  大学生的体能训练对于学生身体素质提高有着关键影响，学生身体素质对文化课程学习也会产生重要的作用。随着近几年国内经济的发展，人们的物质生活水平快速提升。与此同时，大学生的生活内容更加丰富，这就削弱他们自觉锻炼的思想意识。很多大学生在宿舍玩游戏、网上购物，却很少把时间用于锻炼身体。目前，大学生认识到自身身体素质提升的关键性，为此我们应高度关注大学生的身心素质，这就需要从增加学生的运动量开始。

关键词  大学生  体能训练  重要性  内容  方法

大学生是我国未来社会建设的主体力量，他们的身体素质会影响到国民经济的发展，也会影响到以后的工作。目前大学生的身体素质偏差，缺乏良好的锻炼习惯。很多大学生将自己时间花费在上网、玩游戏上，而不太愿意去锻炼，同时熬夜已经成为大学生日常生活常态。学校要高度关注学生的体能训练，特别是应培养学生终身体育的意识。本文借助于体能训练的途径提高学生的身体素质，以为他们日后生活和工作打下坚实的基础。

一、当代大学生体能训练的重要性

增强大学生体能素质的强化训练，为学生的工作生活都带来了必要的保障支持，而有助于大力推行全民健身的活动，培养大学生好的生活习惯，让他们加强日常的身体锻炼。通过调查分析发现多数学生的身体疾病都是由于不健康生活产生的。大学生在宿舍作息时间不规律，三餐饮食不规范，比较喜欢玩手机，打游戏，经常熬夜，这种不健康的生活方式以及影响到了学生的身体素质，容易诱发更多的身体疾病。教师培养学生积极锻炼身体的思想意识，这是学生培养自己良好体格的关键。目前，也有很多大学生认识到通过大量训练可保持自己有着健康体型，也有很多学生比较注重自己外在形象，更加关注身体素质锻炼。在目前国内社会逐步向着脑力社会发展时，过度使用大脑也会损害学生身体的机能，增强体能的训练，强健体魄，才能够保持旺盛的精力正常学习和工作[1]。

二、大学生体能训练的基本内容

（一）力量训练

身体力量的训练是人们身体中最基本能力训练，不管是跑步训练还是耐力性的训练及技术训练，都要有力量素质来支持。力量训练方式有很多，而且训练相对比较简单。学生以手持杠铃训练，还有握推式方法和扩胸式及深蹲式训练方法。在使用这类器械训练时，要将杠铃的重量由轻逐步加重，先开始轻杠铃的训练之后再加重重量，给学生身体有一个适应的过程。训练力量是目前学生身体综合素质的一种基础，而且力量训练能够避免拉伤学生的肌肉，对学生身体局部的损伤比较小，还能够起到必要的康复性作用，这也是目前大学生身体机能训练的重要内容[2]。

（二）耐力训练

耐力是学生在长时间从事某运动时，能够在一定的运动强度之下锻炼身体，战胜疲劳，保持旺盛生机活力。学生参与体育比赛，如参与登山、球类、田径的运动，将有着更强耐力，能够获得更好体育成绩。尤其是马拉松比赛更能凸显出学生的耐力，这是一种持久耐力的训练。长期体育训练，恢复身体机能，为以后较大强度的体育比赛获得更好的成绩，因此学生要有更强劲的耐力素质。学生每天坚持持久的耐力训练，但运动量不要太大，否则就会伤害身体，养成持久坚持做耐力训练的习惯，久而久之就会有强健的体魄。耐力训练也能锻炼自己坚韧的性格，促进身心均衡发展。

（三）协调性训练

身体协调能力的训练使学生具有更强的身体协调配合能力，如可以完成一些精准的技术动作，也能够有效协调学生身体组织肌肉群。协调训练方式有多种类型，有跳跃式前后跳、跳跃转向、纵向跳等多种方式。移动训练其他方法有很多類型有障碍跑，迅速跑等具有更强协调性。在学生体能训练期间，学生技术动作更好，协调性的训练是目前大学生体能训练不可欠缺的一种内容[3]。

三、当代大学生体能训练的方法

（一）竞赛和娱乐相结合

在目前国内社会竞争力激烈的背景之下，学校体育课程可以吸引学生的关注，引导学生参与到体育运动活动中来开展丰富活动，也能够使体育运动成为一种娱乐性更强的活动，而且具有更加吸引力。将体育运动项目与娱乐活动相融合，借此来提高学生体能训练兴趣。教师要大力宣传，让每个学生都能够走进操场，走进体育馆积极锻炼，热衷参与体育竞赛活动，将这类创新性想法利用到实践中，如组织开展体能三项等体育训练项目，为参赛学生提供小奖品，鼓励他们多开展一些体能训练，为日后的体育竞赛活动而好充足准备。在策划体育比赛活动时，要注重学生身体素质和兴趣爱好，有针对性地设计，采用技能竞技比赛方式来提高学生体能技能水平，提高学生自己身体素质。有不同身体素质的学生训练项目倾向不同，体能训练强度要适度。对于未参加体育锻炼的学生来讲，合理比赛能够保持学生的学习信心，激发他们参赛的热情，避免学生身体受到损伤。因此开展踢足球比赛，需要保持其娱乐性，可以适当开展一些小型比赛，这种比赛难度不高，但是有更强的娱乐性，进而促使学生报名，让其能够在比赛中深刻认识到体能训练的重要性，让这些比赛能融入学生的生活中。体育比赛项目要展现出多样化特点才能够增强比赛项目的影响力，让更多学生都参与进来，如取消过去淘汰制比赛方式，让学生要坚持到底，采用车轮战，锻炼同学们的团队合作能力，这样体育比赛具有更强趣味性。可在参与比赛时，为学生提供了比较喜爱的礼物，将其作为奖励，如图书卡借阅权限等[4]。

（二）体能训练和考核相结合

学生每年都会参加体育训练和体能考试，具体考试有长跑、跳高、跳远、视力、体重等多种项目。体能检测会影响到学生在校的成绩。因此，教师还要高度关注学生体能训练，一般会在体能测试前期开展针对性训练，这种心理对于高校教师来讲是一个宝贵的时间，需要教师们紧抓学生这种心理，根据学生的心理，制定特色化技能训练计划，进而保证其体育活动都能够顺利开展，养成好的体能训练习惯和更好地实现职业目标。学校还要设定新技能训练课程，专门指导体育课程。同时，激发学生参赛的热情，吸引他们的关注，可增加课程教学的趣味，让学生自由选择，为学生创造教学环境，以便引导学生大力开展体能训练，特别注意的是设定课程，要有更强严肃性。体能训练课程由专门的负责人，不能够出现迟到早退、缺勤的问题发生，提高学生体能素质，来给予那些积极参与体能训练的学生鼓励支持。学校首先要公布那些参加体育运动热情度比较高的学生成绩，提振他们的信心。另外，在每个学期都要组织开展一次体能的训练考试，每学期都开始体育训练课。选修课都要在课程结束之后，对所参与学生开展专业知识的考察。近期，将体育考试成绩都纳入体能测试中，为学生提供更多的动力[5]。体育教师在训练时加入一定的竞赛内容，以全方位调动学生运动的热情，积极参与到训练活动中来，以便锻炼自己的身体有更强健的体魄。让学生间相互比赛，形成竞争的体育训练氛围，使学生都积极参与进来，这样有利于学生彼此相互取长补短，共同进步。

（三）训练和健美相结合

紧紧依靠院校和教师的监督是不够的，还要培养学生的体能锻炼意识，让学生都能够真正体会到体能训练给自己带来的乐趣，自觉主动带领周边学生开展体能训练。学生长时间运动能够提高自己身体素质，为其他学科学习和进入社会工作而打下基础。目前有一些企事业单位对员工身体素质也有一定的要求，因此大学生就要在学校主动去训练，以此保持学生良好的身体机能，为未来职业生涯发展打下坚实基础。要想实现这一目标，教师要端正学生体育训练的态度。大学生要想有健美的身材，需要增强自身的体能训练，增强耐力训练和身体柔韧性身体力量的训练。健康的身体素质能够让学生的外在形象变得更好，敏捷反应能力的训练可以帮助大学生去处理工作中各种突发情况。好的耐力训练能够使学生做好某件事情，比其他人更有耐心，因为大学生心智还不太成熟，希望教师教育质量有关，实现体能训练目标，健身健美目标实现路径。只有通过体能训练这一条路径来达到普通身体机能上升到健身层次方面。对那些体型偏瘦学生来讲，健身不仅是增强自身的身体素质和外形的完美而打下身体的基础，让学生认识到健身和自己学习力不可分，体能训练只有长期的坚持，才能够有一个完美的身材。

四、结语

学生身体机能训练是目前高校体育教学的主要课程，是提高广大学生身体素质，提高体育成绩的关键。在学生体能训练方面，能够得到教师的重视，教师们不断创新学生体育训练的方法策略，并将其纳入體育健康教育的规划中。教师了解到广大学生的身体素质状况，开展力量方面训练和耐力训练，协调性训练，给学生制定可行的行动计划。通过竞赛和娱乐相结合，训练与考核相结合和训练和成绩相结合的方法，提高体能训练的合理性、有效性，这样才能够提高学生的身体素质。教师在组织学生训练期间，要综合考虑到学生的自身身体素质，不能加太大的运动量，要适宜即可，避免运动量过大而损伤到学生的身体。教师也要结合学生的运动兴趣来开设体育运动项目，尽量找学生比较常见的运动项目，才能提高学生参与的热情。

参考文献：

[1]林香菜.大学生体能训练问题及对策探析[J].青少年体育，2019（04）：2.

[2]耿洁.关于大学生体质测试的体质体能训练方法简析[J].体育风尚，2019（09）：2.

[3]赖志晖.浅谈大学生体能训练策略[J].神州（上旬刊），2019（36）：228.

[4]阿依比丽柯·喀依木.谈大学生体能训练策略[J].拳击与格斗，2021（21）：2.

[5]张国宝.高校大学生体能训练的重要性与实施方法探讨[J].文体用品与科技，2019（23）：2.