青少年皮划艇运动员体能训练的特征和对策分析

李勇

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）02-149-02

摘  要  本文主要以青少年皮劃艇运动员体能训练的特征和对策为重点进行阐述，首先分析皮划艇运动员体能训练的价值，其次介绍皮划艇运动员体能训练的基本特征，包含身体形态、身体机能、身体素质，最后从训练皮划艇运动员协调能力、训练皮划艇运动员整体力量、训练皮划艇运动员身体耐力性、训练皮划艇运动员身体柔韧性几个方面深入说明并探讨青少年皮划艇运动员体能训练的对应对策，以期促进皮划艇运动员体能训练的顺利进行，并为相关研究提供参考。

关键词  青少年  皮划艇运动员  体能训练  对应对策

现阶段，世界范围内普遍存在的水上项目便是皮划艇。该项目存在显著的竞技性，备受人们的关注。此种项目对运动者的体能要求比较高，全部的比赛过程需要运动员调动自身的氧耐力。尤其是五百米以及一千米的比赛，深刻反映出运动员自身力量和耐受力。目前运动员的体能训练方式已经有所改变，但增强皮划艇运动员的身体素质的效果仍不理想。针对青少年人群，挖掘皮划艇运动员体能训练的基本特征，采取针对性训练指导对策是比较关键的，以下是笔者进行具体的研究。

一、皮划艇运动员体能训练的价值

对青少年皮划艇运动员进行体能训练，整体来看对运动员身心健康成长是存在重要作用的。第一点是体能训练可强化皮划艇运动员自身的战术水平。因为皮划艇这项运动存在一定特殊的特征，决定着其拥有明显对抗性，且需求较长的运动时间[1]。运动员负荷量比较大，要想促进运动员得到比赛的胜利，对运动员自身的基础知识与技能提出严格需求.科学的体能训练作为运动员取得成功的一个保障，其能规避运动员由于肢体不够协调出现错误。在具体的训练中，体能训练能够让皮划艇运动员的战术水平增强，运动员能够适应严峻的竞赛环境，因此要关注运动员体能训练。第二点是体能训练降低运动员运动损伤的概率。针对皮划艇运动员而言，指导其加入体能训练可起到防范身体受到伤害的作用，这实际上是增强运动员运动能力的重要点。运动员参与科学的体能训练计划，提高自身肌肉群力量，取得良好运动成绩，控制运动员出现运动损伤，这样极大程度降低了运动员在皮划艇项目中身体损伤的概率。第三点是体能训练专项提高运动员身体力量。较多皮划艇运动员的肌肉力量都是发达的，可核心力量比较薄弱，不能对肌肉力量加以配合运用，制约了运动员专项力量的完全运用[2]。比如一些运动员可以呈现高技术皮划艇项目水准，可比赛时取得的成绩却不如预期。究其原因，体能训练不足便是之一，继而分散了运动员上肢力量，影响对船体的推行，甚至存在力量泄露的问题。

二、皮划艇运动员体能训练的基本特征

皮划艇是一项比较关键的奥运会项目，对应运动员自身的比赛成绩直接影响到竞技效果。可以知道的是，运动员拥有的能力是不相同的，在比赛中运用体能的侧重点也是不相同的。运动员的竞技能力体现在项目运动、战术与智力层面，竞技能力首先考验运动员实力项目，受到运动员身材和形态与身体素质影响[3]。运动员自我形态便是身体的一种外在表现，机能强调器官功能发挥，身体素质作为多个运动技能的集中表现形式。鉴于此，就需要皮划艇运动员认真训练，保存较多能量，增强运动员的身体代谢能力。任何皮划艇运动员，运动能力都是和体能存在密切关系的。皮划艇是静水中高强度的项目，在运动多个环节中，应体现运动员肌肉群作用，确保皮划艇能够迅速前进[4]。在比赛阶段，运行皮划艇包含起航过程、船体加速过程、划行过程和冲刺过程，任何环节都要求运动员的体能素质足够高，任何运动员都应该迅速拉桨，明确桨叶支点，依托桨抓水划行。运动员结合皮划艇的运动需求，调动自身体能实施划桨操作，关联动作要领，处于高速度划桨状态。运动员的侧腿要负责好蹬踏动作，借助腹部肌肉力量和臀部肌肉力量让躯干保持与船桨的同步运动。这样运动员身体肌肉群能够得到统一化分配，获得想要的皮划艇运动战术成效。

其一，身体形态。思考到皮划艇运动员体形，这长时间都是挑选人才的关键指标。涉及的形态指标可代表人体外在特征，运动员应拥有着高大的身材、体型是比较粗壮的、胸腔也比较大，身高最好达到180厘米。其二，身体机能。皮划艇项目往往有较长的运动时间，因此耐力是需要运动员拥有的。运动员适当提升耐力性，改善机体对物质保存情况和代谢效果，比如睾酮的功能是加快机体代谢，可提高力量速度和耐力性。可以说皮划艇项目对机体自身的代谢需求比较高，从某种程度上而言运动员的速度耐力与高度都是其能否高效率进行皮划艇运动的影响因素[5]。其三，身体素质。皮划艇运动项目属于有氧运动的范畴，本质上是无支点桨探寻支点进行项目的一种过程，提高船体运动速度。运动员的发力效果需要密切结合速度和力量，同时因为持续力的作用，耐力与身体协调能力都是需要提高的。高水平的协调能力是运动员运动能力强化的前提，其涉及力量和速度以及柔韧性，以这些元素为基础才可以保障运动员体能训练方案制定的全面性。

三、青少年皮划艇运动员体能训练的对应对策

（一）训练皮划艇运动员协调能力

对皮划艇运动员进行体能训练应关注运动技能的增强，巩固运动员的身体条件反射过程，让运动员身体协调能力可提升，在皮划艇运动项目中发挥协调能力作用。针对皮划艇运动员自身而言，运动过程应时刻体现身体协调能力，身体的多个部位可以充分舒展，在训练阶段把运动员具体情况和训练模式巧妙衔接，体现衔接的科学性，增强皮划艇运动员能力水平。运动员进行皮划艇项目。通过不存在支点的桨定位支点，实现拉桨任务提升进展速度，训练上组织青少年皮划艇运动员加以绳梯训练十五分钟左右，保障皮划艇运动员协调能力不断强化。

（二）训练皮划艇运动员整体力量

对皮划艇运动员进行整体力量训练，保持训练过程的针对性，增加运动员肌肉收缩水平。训练皮划艇运动员的力量，依托杠铃和哑铃器材全方位训练，还可实施卧推训练的操作，增强三角肌前部以及机体肱三头肌的训练，让运动员整体力量能够升高。训练阶段，体能训练应确保整体技能的全面性，运动员展现整体功能[6]。训练力量划分基础力量训练以及专项力量训练，对皮划艇运动员的体能加以多层次提升。然而运动员在训练时要结合整体力量和专项力量，以体现肌肉训练的规范性。因为皮划艇力量训练模式体现为陆上形式，合理的力量训练是专项力量增加的基础条件。运动员力量训练和专项力量训练阶段，划桨动作训练可能存在下肢动作速度小于上肢动作速度，基于此训练时开展陆上模式的基础化训练，让运动员的肌肉发力更为连贯，提升皮划艇运动员整体运动力量。

（三）训练皮划艇运动员身體耐力性

运动皮划艇项目，对运动员速度以及耐力存在巨大考验，青少年皮划艇运动员在体能训练中应保持一定的前进速度，那么前进速度的提高是需要运动员耐力的支持。因此在皮划艇运动员的体能训练期间，就要强调运动员耐力训练。耐力训练划分持续化跑步状态、匀速跑步状态与变速跑步状态，持续化跑步时要求运动员对时间加以40分钟之内的控制，长度在1500米左右。皮划艇项目是无氧代谢的类型，需要采用无氧训练的思路，采取高强度间歇性引导。可本质上有氧供能便是无氧供能的前提，保障动作技术足够稳定，因此运动训练上实施有氧运动，比如匀速跑步或者变速跑步，长度也是在1500米左右，时间在40分钟之内。最后是进行有氧能力训练，运动员保持中等速度划行30分钟，尽可能把心率控制在160次/分钟，训练四组。具体训练模式要结合运动员的身体情况具体判断。

（四）训练皮划艇运动员身体柔韧性

体能训练应引进身体柔韧性训练，也就是把身体柔韧性与皮划艇运动的特征完整结合，高强度训练结束后纳入柔韧性训练，还要在体能训练中进行柔韧性训练实施，帮助运动员恢复肌肉力量，让皮划艇运动员自身的运动能力可稳固增强。需要注意的是，柔韧性锻炼可调整皮划艇运动员的身体素质，锻炼运动员肌肉运动速度，减少皮划艇运动员在比赛中出现事故的概率，增加皮划艇运动员的平均寿命[7]。皮划艇运动员要顾及柔韧性与器械力量训练，参与训练活动之后，按照每日的训练强度适当进行身体拉伸，确保皮划艇运动员可实现身体机能的超量恢复。训练人员组织皮划艇运动员保持静态拉伸状态，大约是30分钟。训练应按照不相同的柔韧性锻炼内容与锻炼方案实施，以真正提高皮划艇运动员的柔韧素质。

四、结语

综上所述，开展青少年皮划艇运动员体能训练的特征和对策研究具有重要的意义和价值，只有运动员领悟高效率的体能训练方式，才可在平时的训练中获得成效，更好地做好竞赛准备。挖掘训练皮划艇运动员协调能力、训练皮划艇运动员整体力量、训练皮划艇运动员身体耐力性、训练皮划艇运动员身体柔韧性等关键点，可促使运动员能够拥有较高的运动能力和运动水平。在后续的青少年运动员训练中要强调体能训练的有效性，训练者应以运动员的体能提升为主合理设计训练方案，完善体能训练体系，最终帮助皮划艇运动员在比赛场上取得优异成绩。

参考文献：

[1]刘汉坤.青少年静水皮划艇运动员专项体能指标体系研究[J].肇庆学院学报，2020，41（02）：4.

[2]黄飞.皮划艇运动员体能训练优化研究——以上海市崇明区体育学校青少年划艇队为例[J].体育风尚，2020（02）：2.

[3]魏鸿瞻.上海市青少年运动员静息状态心率变异性变化特点研究[D].上海：上海体育学院，2020.

[4]冼锦彬.核心力量训练在青少年皮划艇体能训练中的应用研究[J].当代体育科技，2020（07）：46.

[5]姜寅.浅谈青少年皮艇运动员的膳食营养建议[J].体育风尚，2019（08）：1.

[6]罗秀红.四川省皮划艇运动员的体能训练特点与实践[J].四川体育科学，2011（01）：103-107.

[7]张金娥.青少年皮划艇运动员的体能特征及针对性训练方法的探讨[J].体育风尚，2019（02）：2.