慢增长 快反馈：技能训练原则研究

张晖

摘  要  本文采用文献资料法、逻辑推理法，对技能训练的原则进行梳理，认为缓慢持续的成绩增长和快速及时的信息反馈是技能训练必须遵循的内在原则。慢增长包括：动机弱入门慢、天天练节奏慢、营养式进步慢、台阶式上升慢、周期长见效慢。快反馈包括：目标确立快、表扬认可快、纠错指正快、数据成像快、媒介更新快。慢增长与快反馈两者互为促进相辅相成，同生共存缺一不可。

关键词  慢速增长  快速反馈  技能训练  训练原则

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）02-194-03

为了生存和生活，技能训练是必须且重要的。与40年前存在的许多工作相比，如今要么不复存在，要么已经改头换面了。现在刚刚入职的人们应该有所准备，在职业生涯中，再多学两三门技能或换两三次工作是正常的。将来，大部分人除了不断学习新的技能之外，别无选择。因此，如何训练学生或成年人更有效的掌握一门技能将变得至关重要。从幼儿学习练字编程、舞蹈绘画，到学生时期体育竞技、弹琴书法，到成人职业专项技能，种种技能都可以通过训练获得。

但技能训练也有自己的方法论，偏离基本原则和特定规律不但不会收获技能、也可能心身承受不了挫折打击而失去学习兴趣和动力。所以，对任何技能和任何初学者，科学训练的重要性无可比拟。就技能训练中常见现象而言，一是学员因得不到及时科学正确规范专业的理论指导，导致训练不得法多走弯路，消耗浪费了大量时间和精力，技能提高有限;二是养成了超越规律急于求成的心态，导致学员要么承受超过心身负荷太多而接受不了被迫停止训练、要么短期看不到明显进步失去信心半途而废。究其根源，在于教师们对技能训练认识上有误解，认为仅靠自身经历的经验主义训练足矣，不再继续学习研究理论，没有掌握技能训练基础理论和心理学知识。技能训练不是三天一进步，五天一飞跃的短平快，而是指导反馈上快速与持续增长上缓慢相结合，快在方式上，就是控制最短训练周期，不拖延求高效;慢在增长上，就是靠日积月累滚雪球，不短视求复利。由此，结合技能和学员实际情况，厘清技能训练的慢增长与快反馈的原则和关系，使其快与慢既相结合又不错位，现整理成文便于同行借鉴。

一、技能训练增长特點分析

（一）动机弱入门慢

面对任何一项新学技能，没有人伸手就会，要靠慢慢训练。学员刚刚开始训练，动作不熟手忙脚乱，一时难以掌握技术。尝试几天后看看毫无进展，看不到明显进步失去信心，想要半途而废。此时，不是讲解技术掌握规律和勤学苦练人生道理，而是仔细观察学员，善于发现学员在训练过程中表现出来的任何一处闪光点。比如，热心、耐心、活跃、爱思考、反应灵敏、关心别人、口齿伶俐等等，只要有一点就给予认可和表扬，培养和增强学员的学习动机。动机弱，是没有建立自己与技能的关联，没有在技能训练过程中得到表扬和认可。在技能训练中被老师和同学们认可和羡慕、成为榜样是对自我价值的确认。而被认可和确立了在技能训练中的自我价值，就会想着在技能训练中再次得到认可和表扬，动机明显增强，继续坚持技能训练也就有了根本的动力。

（二）天天练节奏慢

任何一项技能掌握，靠的是日积月累，要紧紧把握好每一天。学员暂时不能理解“千里之行始于足下”寓意和深刻道理，往往有“三天打鱼两天晒网”的想法和心态。再加上人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。换句话讲，不动最舒服，脱离舒适圈会很痛苦。这样的话，如果不是每天训练，则训练效果会在下次训练之前消失掉，恢复到原始稳定性状态，训练水平只能在最初阶段原地踏步，形不成积累效应，技能自然不会有进展和提高。此时，要给予动机增强的学员天天训练的安排，帮助逐渐摆脱舒适状态，脱离舒适圈。每天一点点的改变，一段时间的日积月累，看到阶段性坚实稳固的增长效果，就会相信“天天练节奏慢”训练原则带来的威力和作用，进而身心一致地投入训练。

（三）营养式进步慢

任何一项技能训练的量或负荷在每一天的增长中都是有限度的，需要找到那个最佳“甜蜜点”，既不能过量受伤，又不能量小欠缺。每天的增加度是多大才合适，才是恰如其分的甜蜜点，因人而异。但控制的原理和方法可以参考人体进食营养吸收的特点。人体一次性食物摄入量超过日常正常水平，过剩的营养不会被人体全部吸收，会通过调节把多余营养排除，只吸收超过正常量一点点。如果超量特别大，则会呕吐，连日常正常营养都丢失，适得其反。如果摄入量不够日常水平，则产生饥饿感，造成营养不良。这样反复几次，人为控制即可找到自己每餐摄入量，不多不少满足人体日常所需营养。技能训练也要符合这个特点和规律，负荷或运动量安排，既不能因训练量小而成绩原地踏步或倒退，也不能训练超量浪费精力时间，更不能训练过于超量造成身体受伤。要遵循人体承受负荷的生理特点和规律，按照营养式的负荷量找到甜蜜点，慢慢进步。

（四）台阶式上升慢

任何一项技能水平提升，都先要在一个稳定牢固的基础上再跃升。技能训练不仅要遵循由易到难原则，还要符合技能循序渐进逐级提升特点。像登山峰上高楼一样，一个一个台阶上。前一个台阶站稳固定了，以此为支撑再登下一个台阶，依级而上。在一个技能台阶上站稳，也许需要是一天、一周、一月，这不是消耗时间浪费精力，而是必要的投入和非常值得训练的过程。看似上升缓慢，却是在建立稳固坚实的基础，在为下一个台阶跃升做好准备。就像人生成长过程，先学会坐、再学会爬、再学会站、再学会走、再学会跑。每一个技能是在上一个基础上完成，又是为下一个做基础。不是不可以跨越，而是跨越很危险。技能训练按部就班虽然上升慢，却风险最低、最稳固、最坚实。

（五）周期长见效慢

任何一项技能获得，训练时间都需要达到一个完整的周期。所谓台上一分钟台下十年功。这个“十年”就是一个完整的训练周期。但不是每一项技能获得都需要十年或者一万小时，而是每一项技能获得都有自己最少必要的训练时间，也许是三个月、半年、一年、五年不等。要把训练的技能分析清楚所需周期有多长，按照训练原则步步为营、稳扎稳打、逐级推进，打的是持久战。周期长见效慢，是要提醒那些急于求成，想要一步登天的学员，必要的付出与等待是必需的。所谓周期长，是指本来需要三个月，学员却想的是三天;本来是一年，学员却想的是三个月。所谓见效慢，是指不要在一个完整周期没有走完之前去评价和有所期望，踏踏实实坚持训练，耐心等待，期满花儿自然开。

二、技能训练反馈时效分析

（一）目标确立快

在综合学员各方面条件和优势后，快速制定出明确清晰具体可行的训练目标。学员面对技能训练，很多时候对目标迷茫、不清晰，不知道自己到底是什么水平和能力。横向上，与同龄人相比自己能发展到什么程度;纵向上，与前辈们相比自己处在哪个层次。找不准定位，也就确定不了清晰的目标。此时，应该通过分析学员自身条件和所展示的能力，快速确立训练目标，如此既可使学员能够根据确立的目标，看清楚自己存在的差距和需要提升的空间，也可防止学员没有明确目标，自己不断摸索浪费时间精力，同时也可避免目标确立不切实际，太低或太高而事倍功半。快速给出学员需要努力达到的目标和通向目标的可行途径，是技能训练实施的灯塔和路基。

（二）表扬认可快

训练过程中随时随地只要发现学员优点和长处，迅速及时给予表扬和认可。有时候学员表现出来的懒惰是一种恐惧感，是因害怕失去当前被认可的状态而不愿意改变和接受新挑战。所以，不论身体动作展示出来的优势，还是心理精神显露的努力上进，都要及时把赞许反馈给学员，缩短等待认可时间，建立新的被认可状态。学员在一个优势上获得及时表扬和认可，对于优势强化和技能迅速掌握作用积极。如果得不到及时表扬和鼓励，拖延一段时间，在此等待期间，不仅心身变化没有在大脑中留下深刻记忆与痕迹，而且技能是否应该强化，学员也感到迷茫，等到再次训练会缺失记忆和基础。要及时把表扬鼓励反馈回去，始终把教与学、训与练紧密联系，在学与习之间消除等待和迷失，感受到老师的时刻期待和殷切希望，促进技能训练水平尽快提高。

（三）纠错指正快

对于技能训练中出现的任何错误和偏离，应该实时给予指出和纠正。教育树人，技能训练也有明确的目标。凡是出现偏离目标影响技能训练水平提高的，均予以快速纠正。正确的技术动作会动力定型，错误的技术动作纠正不及时也会成型固化。及时尽早纠正，既可防止错误技术动作的发展，也可避免纠正时浪费时间精力，不让其出现走三步退两步的低效训练现象。及时纠错指正，就是要保证技能訓练每天都是正增长，既不能出现因错误技术动作造成受伤停训现象，也不能影响时刻进步的节奏。

（四）数据成像快

对于技能训练中采集的任何信息与数据及时数字化成像。没有什么比数据的纯粹力量更能有效的拨开层层迷雾。国人受汉字阅读的影响，具象思维强于逻辑思维。通俗地讲，相比较抽象的概念和数字理解，更相信眼见为实。那么，把技能训练中产生的信息与数据，尽快收集起来，数字化成像后呈现到学员面前。直观清晰简单明了的图表，能极大提高信息反馈的准确性和简易性。比如，把每天训练时间、进步幅度、错误类型、情绪波动等相关因素做成图表。一段时间后，学员就会对自身的特点和优劣有了准确清晰的认知。随着时间的推移，数据积累越来越多，维度也越来越多，最终形成大数据。这些大数据的反馈会深深印刻在大脑当中，在训练过程起到重要参考和确认目标的作用，不至于出现偏离大目标的情况，利于技能训练水平提高。

（五）媒介更新快

充分利用互联网及应用技术，及时更新信息交流媒介。信息交流媒介一直在不断进步和更新，尤其是移动互联网兴起和发展。之前的技能训练中，面对面指导占绝对主导地位，即使留下训练作业，也要等到下次面授时才能检查和评判，极大影响训练效率。而今充分利用微信、QQ、抖音、快手等互联网应用技术，不仅可以弥补线下面对面训练时间受限短板，扩展为全天候在线交流，还可以随时传输文字、语音、图片、图表、视频等信息载体。多维度数据传输，可以及时帮助解决技能训练过程中遇到的各种问题，加速训练水平的提高。随时关注互联网及应用技术的进步与发展，及早更新媒介方式，使其快速应用于技能训练当中，发挥服务和提高技能训练水平的作用。

三、结论

（一）慢就是快

任何技能训练，表面看是对身体或肢体器官的改变，实则是对大脑相关区域中脑灰质数量上一个指标皮质厚度的增强。这就决定了技能训练增长速度是与人体生长发育速度是一致的。因此，根据学生实际和技能训练项目确定训练时长或周期，循序渐进，既不超量受挫，也不营养不良，日久天长慢慢重复积累，尊重规律功到自然成。如果，出现技能增长停滞现象，则再放慢速度，巩固后自然会上升。每天改变一点点，与急于求成的失败相比慢就是快。

（二）及时反馈

学习的关键是反馈，没有反馈是很难学到任何东西的。即便有了很好的反馈，学习也是需要时间的，但没有反馈，一丁点都学不到，你会永远犯同样的错误。技能训练亦如此，而且要更加注重反馈的时效性。每当一个技能有了进步时，就要将好的建议或不足之处进行及时反馈，达到完善的目的。尤其对于初学者，信息反馈就如自动驾驶时来自道路和周围环境信号反射需要及时迅速，保证技能训练者始终在一条安全平坦、快慢结合、不绕弯路、交流便捷的道路上信心百倍地直达目的地。

★基金项目：2018年浙江省高等教育十三五第一批教学改革研究项目《“健康校园”理念下高职体育课程改革研究——以湖州职业技术学院为例》（jg20180696）的研究成果。

参考文献：

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[5][美]列维特·都伯纳.魔鬼经济学[M].北京：中信出版社，2016.