提升力量类体育游戏（3）

文/奚怡

本文接本刊第366期文章《提升力量类体育游戏（2）》，继续介绍提升力量类体育游戏。

7.俯卧撑赛

练习目的：发展上肢肌和胸肌及手指肌力量和耐力，培养健美意识及坚毅意志。

练习方法：按年龄、性别分组编号，分组比赛，根据裁判员抽出的号码进行比赛。裁判员发出“预备”口令后，练习者做好俯卧撑的预备势。当再发出“开始”口令后，即进行俯卧撑，两臂向下弯曲，胸接近地面，两肘高于肩，两臂用力快速推地撑直。连续做下去，直至两臂无力为止。最后，完成次数少的练习者被淘汰，胜利者进行下一轮次比赛，直至决出冠亚军。参赛练习者要有一定基础，能做10个以上俯卧撑。同时，注意身体挺直而不要挺腹塌腰。

练习规则：

（1）屈臂时要两肘平于肩，直臂时要撑直为及格。身体始终挺直，如有塌腰即为犯规，经提醒后仍不改进则罚下。

（2）在比赛全过程中，如累了，可撑地休息几秒后再继续做，由裁判员掌握。

（3）裁判员每次报数要使练习者听到，合格的才报数。

8.窄距俯卧撑赛

练习目的：发展上肢、背肌力量及力量耐力。

练习方法：室内、外均可。每队10人，共4组，如每队练习者按排列的先后顺序，以纵队队形到比赛场地练习准备。裁判员发出“预备”口令后，练习者两腿下蹲、两手指交叉直臂撑地，分腿后伸脚掌蹬地，身体挺直，两眼下视。当发出“开始”口令后，练习者呼气，同时两臂向下弯曲，胸接近两手时，吸气的同时憋气，两臂用力快速再撑直。多次重复直至撑不起时即换本队第二位练习者接着做。直至最后一名练习者撑不起止，各队以累计数排列各队名次。两手指交叉撑地，待两腿撑稳后再做俯卧撑；匀速完成每一个俯卧撑，以便于放松两臂肌肉，增加撑起次数。

练习规则：

（1）两手指相交叉撑地，两臂下屈时，肘与肩平为合格，否则不报数。

（2）身体挺直完成撑起计数，否则不报数。

（3）不限时间，在完成过程中，可直臂撑地休息3 次，每次5 秒。