八段锦提升大学生颈椎亚健康实验探究

陈 芳

太原科技大学，山西 太原 030024

2016年8月19日，习近平总书记在全国卫生大会中说到：“没有全民健康，就没有全面小康”。习近平总书记重点提出把人民的健康放在第一位，为了达到“2个100年”奋斗目标，使中国人民拥有健康的体魄。八段锦是一套非常不错的健身运动。不但能够防病治病，还可以美化形体。整套运动柔和连绵 , 滑利流畅 。松紧搭配、动静相兼。八段锦套路中的“两手托天理三焦”“左右开弓似射雕”“调理脾胃须单举”“五劳七伤往后瞧”“背后七颠百病消” “两手攀足固肾腰口诀”这些动作对颈部有一定的保健作用。其优点是不需要设备，没有空间限制，易于学习且易于推广，非常适合大学生每天在卧室进行锻炼。

1 提高大学生颈椎亚健康的自我认知和重视程度

大学生的自我认知是要认识到自己是否处于颈椎亚健康状态以及对颈椎亚健康的重视程度，只有42.03%的学生清楚自己患有颈椎亚健康。而57.97%的学生不认为自己患有颈椎亚健康；据调查101名学生中，有57.43%的学生根本不重视颈椎亚健康。这证明颈椎亚健康的问题大部分学生并不关注，对此也不重视。

2 颈椎亚健康出现的一些症状以及引起颈椎亚健康的根源

颈椎亚健康的症状主要会出现头晕、头昏、嗜睡等一些病症。大部分学生会出现颈肩部位不舒服。有少一部分人出现胸闷、恶心、呕吐。一方面，据估计有些症状稍严重，大多学生不会出现。另外学生对专业词汇如心悸的定义错误，导致选择上存在错误。此外，有10.1%的学生的颈椎亚健康问题并不会出现上面这些现象，经过实验得出，他们颈部、肩部和背部酸痛等症状很少发生，或者没有引起注意。

可能会影响颈椎亚健康的四个因素：近视、熬夜、压力、运动。进行分析结果说明，近视和近视的度数与颈椎亚健康有关。近半数的近视学生有颈椎亚健康。压力和压力大小也与是否患颈椎亚健康息息相关，压力很大的学生多数患有颈椎亚健康，睡得晚并且习惯运动的人数也比较多，但是它们与是否患有颈椎亚健康目前没有统计学意义。

3 就八段锦和颈椎亚健康进行实验

八段锦运动预防实验：实验者每天坚持训练,一次大概锻炼2-3遍八段锦( 约24-36分钟)。实验前和实验后都要进行数据测验，并记录分析获得实验数据。颈椎活动角的实验：使用数显倾角仪对进行实验者的颈部的六个方向（前屈、后伸、左屈、右屈、左旋、右旋）进行实验。测量并记录八段锦实验干预前和实验干预后的颈椎在各个方向活动度详细数值。减少测量时的误差方法有，对实验进行测量的工作人员在进行实验前要通过一定的培训，在正式进行实验前要先进行几次演习，重复测量，分工要详细，一个工作人员负责一个部位的测量，最后得到的实验数值必须是经过三次测量数据的平均值。

（1）肌肉的选取和电极的安放。美国DELSYS公司生产的Trignotm Wireless System只适合表面肌电的测量。颈椎后肌肉群对颈椎运动起主要干预作用。所以依据上面条件选取斜方肌上束，斜方肌中束，胸锁乳突肌三块表层肌肉。为了控制被测位置皮肤阻抗，在进行实验前要对被测部位用酒精棉球进行擦拭，等酒精干后把电极片顺着肌纤维方向贴在肌腹上，然后用医用胶带固定住，防止电极片在运动时掉落。

（2）肌电图的测量。被测量人员在被测量前要有准备活动，做完6次一样的动作再进行实验，然后使用A/D转换器与电脑连接，用肌电图的方式把肌肉在完成不同阶段的时所发出的肌电信号。

（3）实验顺序与设计安排。实验前的准备事项:被测试的运动员穿上提前备好的紧身裤衣服，热身后练习所测的动作，并把心态调整好。检查测试设备并输入测试指标。在受试者肌肉处贴放电极片用胶布固定住。把运动员和肌电图的同步场景用图片形式记录下来。设备在实验前要进行检查，保证数据准确。进行预实验。在实验过程中播放国家规定的八段锦音乐进行八段锦练习（邀请该领域的专家观察其动作并确定该动作是否有效）。在动作有效的基础上，从无线机电信号采集发射器中获取数据。分析肌肉力量大小。被测运动员听到“开始”指令后，在测试场上完成测试动作。休息1-2分钟，然后执行下一次测试，直到做完六次运动测试。然后下一个运动员测试，直到完成所有测试者的检测。在实验过程中，气功专家将监督整个过程，并由实验人员记录下来。

4 颈椎活动角实验

4．1 颈椎前屈、后伸的活动角度改善结果分析

八段锦练习过程中，直接进行颈椎前屈、颈椎后伸的运动不多。只有第一节和第六节有颈椎前屈和颈椎后伸动作。实验前后进行对比得出颈椎前驱和后伸增长幅度小于颈椎左旋和右旋的增长幅度。颈椎前屈平均增加7.1°，颈椎后屈平均增加6.6°。

4．2 颈椎左右侧屈的活动角度改善结果分析

八段锦对颈椎左屈、右屈的运动状态没有干预，颈椎左屈、颈椎右屈直接的运动形态不是很明显。但是，由于颈椎是连接头部和躯干的枢纽，神经和血管很多。颈部肌肉不发达，力量较弱，但数量多功能复杂。从人体解剖学的角度来看，人体的肌肉几乎呈现放射状与颈椎紧密相关。所有动作都是全身协调性和平衡性动作锻炼，都会锻炼到颈椎。因为八段锦整套练习要求必须全身关节彼此协调合作，动作轻柔不僵硬，并且在整个锻炼过程中都必须“意随身走”。因此，八段锦是一种全身性运动。另一方面，脊柱的运动可以增加颈椎的关节和肌肉的拉伸。它对由于肌肉劳损发生肌肉粘连的软骨组织有温和拉伸作用。因此，八段锦特有的运动原理间接改善了颈椎的左屈、右屈。从表1的结果可以看出，颈椎左屈平均增加7.05°，颈椎右屈平均增加了6.65°。

表1 实验前后颈椎各方向活动度变化表(N=13)[1]

4．3 颈椎左右旋转的活动角度改善结果分析

依据八段锦动作性质，第二节的左右开弓似射雕，而在第四节，五劳七伤往后瞧两节动作对颈椎活动很有针对性。例如：用双手拉弓时，颈椎缓慢向左和向右旋转以充分锻炼颈椎的左右旋转活动度，依据八段锦运动的要求，每节动作应做完6次，其练习充足。对颈椎的锻炼有直接的作用，因此，颈椎的左旋转和右旋转角度改善明显。从表1可以看出，颈椎左旋平均增加了22°，而颈椎的右旋平均增加了20.15°。

依据表1的对比结果，干预实验前后，后颈椎前屈，颈椎后伸、颈椎左屈，颈椎右屈，颈椎左旋、颈椎右旋之间的差异具有统计学意义（P <0.01）。受试者颈椎在各个方向上的活动度都得到了极大的改善，效果非常突出。颈椎前驱、颈椎后伸、颈椎左屈、右屈改善了颈椎运动角度，但是幅度很小。颈椎左旋和右旋的颈椎关节活动角度改善很大。颈椎的不同部分具有相应的活动程度，每个运动度生理范围依靠颈椎关节周围韧带性，肌肉弹性，颈椎周围小关节的生理位置，和颈椎间盘的生理活动。人体正常颈椎运动角度中，颈椎前屈、颈椎后伸、颈椎左屈、颈椎右屈在人体生理结构上活动角度并不大，均为35°～ 45°，但颈椎最大左右旋转角度可达到65°～ 75°，这也是颈椎后伸、颈椎左屈和颈椎右屈比颈椎左旋、右旋提升的幅度小的原因。所以，在相同的锻炼时间内，颈椎前屈、颈椎后伸、颈椎左屈、颈椎右屈的效果不明显。

从八段锦运动特点来说明，颈椎左旋、颈椎右旋的颈椎关节活动角度改善大的原因，这是因为八段锦在运动时，注意颈椎屈伸、旋转等。八段锦中的三节动作。对颈椎左旋、颈椎右旋有很好的锻炼效果。分别是第二节(左右开弓似射雕) ;第四节(五劳七伤往后瞧);第五节(摇头摆尾去心火)。例如：第五节（摇头摆尾去心火）中的“摇头”是指颈椎的左、右屈伸及旋转的动作，每节做6次。因此，改善颈椎关节的运动角度有很好的锻炼效果。从这个方面来看，八段锦运动有其他运动项目所没有的对颈椎关节活动度方面的优势。

5 八段锦运动干预下表面肌电特征的结果分析

结果分析，八段锦干预下表面肌电测试的全部六块肌肉的IEMG运动干预后值均低于八段锦干预实验前的IEMG值，并且测得的六块肌肉平均降低了327.28 mvs。运动干预实验四个月后，完成了相同的定量任务。参加工作的运动单位数量明显比八段锦运动干预实验前少。IEMG的降低表明参与工作的运动单位的数量减少。对于相同的工作量和工作负荷，八段锦运动干预对颈肩肌肉疲劳的缓解有一定的作用，而且效果突出。实验结果证明，斜方肌上束左、斜方肌上束右、斜方肌中束左、斜方肌中束右的肌肉力量加强特别突出，胸锁乳突肌的力量也有一定程度的加强，肌肉的力量加强以后有助于减慢肌肉疲劳的快速发作和肌肉紧张的来临时间。一些学者提出建议，在静力工作条件下，从初始状态到疲劳（或力竭）IEMG振幅会随着疲劳程度的增加而增加。即，当肌肉疲劳时，运动单位会增加，而IEMG也会增加，而当首先参加工作的运动单位疲劳减轻时，IEMG降低。IEMG的减少表示参与工作的运动数量的减少；因此说明被测试的六块肌肉的力量显著增加。肌肉是颈部活动的动力，其中包括肌腱，韧带和椎间连接一起参加，再加上神经作用共同完成的。经过实验研究证明，当颈椎运动时，周围肌肉产生的力量约为其最大肌力的百分之八十。这说明颈部肌肉必须具有了强大的肌肉力量，才可以确保颈部的空间运动。经过研究表明，八段锦锻炼可以在前后左右上下几个大的方向进行缓慢牵拉、伸肩、旋腰、开跨抻筋，是每一个动作都螺旋划圆的有氧运动。通过这种螺旋运动方法产生的生理负荷，肌肉和关节可以完全系统地锻炼。在第二、第五和第七节的运动中，都要进行马步站立，腰脊为轴，开跨伸筋，伸肩，旋腰，缓慢牵拉，这些都可以大大增强肩颈部肌肉群力量，而且效果非常好。

6 结语

长期练习八段锦对颈椎生理曲度的肌肉和韧带能够进行放松和维持，对于一些活动很少的肌肉群也能够可以锻炼到，颈椎的受力情况练习八段锦也能够得到缓解。降低引发劳损的概率，而且保证了颈椎关节的运动角度。如果想要加强颈部肌肉的力量和稳定性，也能够通过练习八段锦来实现。这对于一些颈椎亚健康患者在损伤和劳损后，肩颈肌的能力就可以通过练习八段锦来得到改善。能够为颈椎重新建立动静平衡系统，也能够激活了有关神经对肩颈部肌肉的控制能力，增强了颈椎的稳定性，改善了颈椎的功能，很大程度上减少了复发的可能性。