浅析八段锦改善抑郁情绪的分析

陈锐

摘要：抑郁症是一类严重影响患者工作生活的精神类疾病，对于控制抑郁情绪的相关研究引起广泛关注，八段锦作为我国传统的养生功法，能够有效调节负面情绪，正逐渐作为一种辅助治疗手段广泛应用于各种临床治疗中。本文探讨习练八段锦对轻中度抑郁障碍患者抑郁情绪的影响，为运动疗法改善抑郁症提供参考依据。

关键词：八段锦;抑郁情绪;抑郁症

近年来，随着工作生活压力的逐渐加大，随之而来的是精神类疾病的发病率逐年上升[1]。据柳叶刀发表的文章显示，目前全球患抑郁症人数超过1.2亿人口[2]。而流行病学调查发现抑郁发生率也占10%～15%[3]。抑郁症是一类以兴趣丧失、精神低迷、意志行为下降为主的精神类疾病，该疾病严重影响了患者的工作和生活，导致患者出现妄想、幻觉失常，严重者甚至出现自杀倾向[4]。由于抑郁情绪的发生给患者及其家庭带来重大的精神和经济负担，因此控制抑郁情绪的发展引起广泛关注，目前对于抑郁症的治疗方法主要是以药物和心理治疗为主[5-8]，但长期服用抗抑郁药物容易使患者身体产生较大副作用，由于精神障碍患者依从性较差，使得心理干预也未达到理想效果。目前由于运动疗法无副作用，趣味性强，通过运动疗法改善抑郁症的研究得到越来越多人的关注，其中八段锦安全性高，且作用简单易学，本文主要阐述通过习练八段锦改善抑郁情绪的研究现状。

1.概述

1.1 抑郁情绪

抑郁是目前为止最常见的一种情感性心境障碍，由于该疾病的特殊性，常常表现为情绪沮丧失落、睡眠质量差，头痛等躯体症状[9]，严重影响患者生活质量。由于其发病率高、极易复发、有自杀倾向等特点，给社会发展造成极大的经济损失和社会负担。据WHO预测，在未来的50年内，抑郁将成为影响公共健康问题的最为严重问题之一。

1.2 八段锦

八段锦属于中医传统养生功法，以中医理论为基础，主要通过心理调节、形体活动以及配合呼吸吐纳，结合身体脏腑与全身经络互通表里编制而成，共八套动作，每套动作既相对独立又彼此联系，最终达到调解脏腑、疏通经络，从而宁心静气，减轻或消除抑郁情绪[10]。

2.八段锦改善抑郁情绪

2.1八段锦改善抑郁情绪原理分析

八段锦能够改善抑郁情绪，分别从中西医角度进行分析。中医学者认为，抑郁是由于内心愤懑不抒、忧思过度导致气机阻滞，继而使脏腑气血失调所生。而八段锦特点是“柔和缓慢、松静自然”，在练习过程中使患者精神放松，疏通气机，从而改善气血流通[11]。

西医学者认为，八段锦属于中等强度有氧运动，在运动过程中可促进5-羟色胺、多巴胺和去甲肾上腺素等神经递质合成及释放从而抑制抑郁情绪[12]。此外在习练过程中患者神态安详，镇静自然，从生理和心理两方面改善抑郁情绪。

2.2八段锦练习要点

在八段锦习练过程中，主要包括心神、呼吸、动作三大要素。心神即调节心神，要求在动作开始前需要排除心中杂念，全身放松;在练习过程中心随肢体自然而动，不必刻意。呼吸即在习练中调整腹式呼吸配合动作招式。缓慢均匀呼吸，不可急促。动作要“柔和自然，圆活连贯”，缓慢而均匀，动静结合[13]。目前对于八段锦锻炼具体运动处方主要以长期中高强度为主，国内外研究学者认为每周3～5次，每次30 min左右，坚持6月以上为宜。

2.3疗效评价

目前对抑郁症情绪疗效的评价主要是通过患者主观身体体力感觉和抑郁量表来表现。主观身体体力感觉以冯连世《运动员机能评定常用生理生化指标测试方法应用》为参照标准;抑郁量表包括自评抑郁量表以及汉密顿抑郁量表，分值与抑郁症严重程度成正比。经过评价研究得出，八段锦对不同抑郁情绪患者的躯体疾病及精神卫生和心理方面均有改善作用。

3.小结

综上所述，八段锦改善抑郁情绪有一定的治疗效果。然而在练习八段锦过程中部分患者出现膝关节或背部不耐受的情况，影响练习时间和练习效果，因此对于练习八段锦的体式需要进一步统一规范。

参考文献：

[1] 陈飞，赵博.抑郁症发病率的性别差异与GR和MR含量变化的关系[J].贵阳中医学院学报，2016，38（ 4）：94-97.

[2] Moussavi S， Chatterji S， Verdes E， et al. Depression， chronic diseases， and decrements in health： results from the World Health Surveys[J]. Lancet， 2007， 370（9590）：851.

[3] Lépine J P， Briley M. The increasing burden of depression[J]. Neuropsychiatric Disease & Treatment， 2011，7（Suppl 1）：3.

[4] 周晓俊，李奕，李云歌，等.心理干預对难治性抑郁症患者康复治疗的影响[J].现代生物医学进展，2013，13（31）：6155-6158.

[5] 刘密花.抑郁症药物治疗进展[J].世界最新医学信息文摘，2015，15（61）：43.

[6] 张少丽，石少波.抑郁症治疗的研究进展[J]精神医学杂志，2008，21（2）：156-160.

[7] 瞿伟，谷珊珊.抑郁症治疗研究新进展[J].第三军医大学学报，2014，36（11）：1113-1117.

[8] 周杰，苏芮，范吉平.抑郁症中医治疗进展[J].中国中医基础医学杂志，2013，19（11）：1369-1371.

[9] 王祖新.抑郁障碍的治疗策略[J].中国社区医师，2006，22（2）：12.

[10]廖玉美.从中医学角度浅谈新编“健身气功﹒八段锦”的功理与作用[J].搏击，武术科学，2009，03： 79-80.

[11] 侯辰.八段锦对改善轻中度抑郁障碍患者抑郁情绪和睡眠质量的临床疗效研究[D].太原：山西医科大学，2017.

[12] Siqueira C C，Valiengo L L，Carvalho A F，et al. Antidepressant efficacy of adjunctive aerobic activity and associated biomarkers in major depression：a 4-week，randomized，singleblind，controlled clinical trial [J].PloSone，2016，11（5）：154195.

[13] 杨柏龙，刘玉萍等编.健身气功﹒易筋经五禽戏六字诀八段锦[M].人民体育出版，2005.