多球训练法在网球训练中的应用研究

刘俊江 朝阳市体育运动学校

作为一项体育运动，网球在我国的地位举足轻重。近年来，尽管我国网球运动在国际大赛上不断获奖，民间网球运动也方兴未艾，但网球训练的质量并不高，缺乏科学的训练方法，从而导致我国运动员的网球技术提升较慢，国际竞争力也逐渐降低。在这种情况下，加强对网球训练的科学性研究就极为重要。在所有训练方法中，多球训练法效果相对较好。这种方法与运动员自身的水平没有太大的关系，若能将其正确应用，也能促进运动员技能的提高。多球训练方式有可控性和非中断性两大特点。可控性主要是指在训练过程中可以手动控制。教练可以根据运动员的特点和要求，设计相关的训练流程。非中断性主要是指运动员适应多球训练方法的能力，无论是基础薄弱的运动员还是经验丰富的运动员，都可以使用多球训练方法进行训练。因此，可以革新训练模式，使用各种多球训练策略来刺激运动员，从而提高对训练的热情，最终提高运动员的网球技能[1]。

一、多球训练法的内涵

在球类的技术和物理训练中使用多个球的方法被称为多球训练，是在60年代排球训练中由日本的女性排球教练最先发明的。这是球类运动项目中常用的训练方法，可以有效地训练技能，例如：羽毛球、乒乓球、篮球、排球等。在网球训练中，由于能够持续发送各种速度、各种强度、各种角度的球，因此，多球训练法在网球训练中也被广泛应用[2]。多球训练法需要在网球训练过程中进行集中的反复运动，从而修正正确的动作和方法，以强化运动员的意识，训练运动员的身体反应能力。通过多球训练法，有助于运动员发展正确的动作。网球是一项运动量大、技术要求高的运动。如果基本动作不扎实，不仅训练效果会下降，大规模的运动也会对运动员造成身体伤害。这违背了网球教育的本来意图。多球训练法在羽毛球和乒乓球的训练过程中被广泛使用[3]。近年来，随着网球运动的不断发展，网球教育中的多球训练法，特别是在大学网球教育中也有很好的应用效果。多球训练基本训练引起了教学过程中的充分的注意，因此，加强运动员的操作，网球体育需要确立正确的概念，以提高教育质量。

二、多球训练法的特点

多球训练法作为一种新的体育训练模式，在网球训练中有着明显的应用效果。多球训练方式具有可控的特点，教练可以根据运动员的实际情况合理调整训练内容。根据运动员的不同表现控制训练的各个环节，在教学的同时，科学地安排运动负荷和强度，提高训练质量，增强运动员的网球训练效果。而且，多球训练方法是持续性的。多球练习将焦点放在更多的重复训练上。通过多个单一的动作，运动员可以迅速达成标准的姿势。身体的感受性有助于运动员在迅速的应用过程中发自内心地学习。通过大量困难动作的重复，然后评分取得结果。但是，在训练过程中请不要中途放弃。相反，如果没有通过系统的训练，运动员不仅会记住错误的姿势，中断体能训练，还会增加运动员的疲劳感[4]。

三、多球训练法在网球训练中的作用

首先，多球训练法有利于网球运动员的技术动作的形成和调整，心理学研究表明，对人体的刺激强度与人体条件反射的程度成正比。在多球训练中，运动员不需要捡球，只需要持续地打球。由此一来，动作的密度和强度就会提高，肌肉就会形成特定的动作惯性，所以学员是通过反复的高强度锻炼特定的网球技能逐渐掌握基本动作。其次，在网球训练中，初学者经常会出现僵硬、习惯性的失误，学习者想要在短时间内改变这些错误是非常困难的。在进行多球训练的时候，运动员会反复向老师展示各种各样的动作。这有助于教练发现运动员的技术错误，更恰当地修正运动员错误的技术动作，这对于提高网球学员的技术水平是非常重要的条件反射，从而提高击球动作的质量[5]。让运动员能够更好地掌握各种技术动作，都有助于球员的击球动作的形成。再次，掌握基础的动作要领之后，必须进一步提升动作的难度级别，有必要加强组合球的练习，熟练掌握各种组合球的技巧，以便在网球比赛中取得好成绩。网球的训练上，凌空技巧，发球技巧，很难高压技术等的技术动向，以及其他高难度的球击打动作等，有许多运动员不能掌握[6]。对于很难掌握的技术动作，每天的训练中，教练是多球训练的方法，使运动员使用高强度的复合球的动作并且学习各种技术上的动向。在网球多球训练中，具体实施的持续性非常高，必须持续为网球运动员进行锻炼。在这个过程中，网球运动员必须具备优秀的反应能力，能够持续地跑，并接住球。例如，在底线正手网球和反手网球的多球训练中，网球训练生需要边跑边打球，连续击球20 次以上。整体的训练强度比较高。最后，你也可以使用多球训练，练习单球训练中很少使用的球。通过这个，运动员可以学习球的抛球点，速度和强度，提高组合的球技能。网球训练者在很多跑步的过程中，可以根据球的传送方式，练习前后运动步法、左右运动步法、侧前方运动步法等各种各样的步法。网球教练也可以针对网球训练生步法的缺陷，进行针对性的喂食练习。这有助于网球训练生的基本步法的改善。传统的单人球训练无法充分有效地进行步法训练，无法熟练掌握各种各样的步法，多球训练可以克服单球训练的缺点[7]。

四、网球训练中多球训练的技巧

（一）正手击球训练

对于网球运动员来讲，正手击球训练是网球训练中较为基础的训练，也是网球运动员必须掌握的网球技术。在训练过程中，教练要按照循序渐进的原则，引导运动员完成正手击球训练四个阶段的内容。开始训练的时候，首先使运动员进行原地抛球、击球训练，通过多球训练增加训练强度，逐渐提高运动员的击球能力。第一阶段完成后，再进行第二阶段的球网处定点击球练习，然后再进行第三及第四阶段的练习。从固定轨迹击球训练逐渐演变为不固定轨迹训练，逐渐提高运动员的击球能力[8]。

（二）手抛球训练

在多球训练方法中，用手投球训练是主要的训练方式之一。教练需要在网球场进行实际训练并且在球网处站立，使用手抛球的形式引导运动员完成各种动作，并逐渐使其动作达到标准化要求。在训练过程中，首先，教练要让运动员认识到，控球是训练的主要内容即训练的核心，错误的姿势会更快地消耗身体能量，为避免过度消耗自身能量，运动员必须加强训练，纠正自己错误的姿势。在训练过程中，要重视基础训练，教练需要观察运动员的动作，注意击球动作，指出接球上的缺点。然后，利用手投球的强度的变化，改变网球的运行轨迹，让运动员做出判断，观察网球的速度，积极改变接球的动作，在纠正自己错误姿势的同时，找到击球的最佳时间。最后，在训练过程中，教练要通过各种方式提高运动员判断网球运动轨迹的能力，针对不同运动员的运动特征改变传球模式，在缩短运动员击球时间的同时，提高其击球效率，使训练结果不断强化，稳步提高运动员的击球能力[9]。

（三）左右手抛球训练

左右手抛球练习是基于手投球的练习，采用多球训练方式，必须与基本训练相结合。左右手投掷练习有一定程度的难度。通过改变用力姿势，改变网球的轨迹，运动员打球时的角度和力度也会随之改变，在速度快的情况下，运动员需要施加更多的力量。在训练过程中，运动员需要根据自己的经验来监测网球的运动轨迹，判断网球的位置，选择合适的击球时间。左右投球练习时，需要一边改变左右的手，一边在离网1 米远的地方投球。就像在打网球的过程中改变强度一样，因此，有必要提高上臂的强度。在实际的网球训练过程中，教练需要根据运动员的表现选择不同的网球着陆区域。教练必须在不改变运动员节奏的情况下，在强化运动员的上肢打击能力的同时，提高运动员反应的灵敏性以及精力的集中，使得网球运动能力得到提高[10]。为达到训练的目的，教练可组织运动员反复进行左右手抛球训练，逐渐降低运动员的步伐频率，提高运动员的注意力，使其专注与手部与网球之间的关系，达到手、网球完美协调统一的效果。

（四）球拍送球练习

球拍的送球过程是网球多球训练的最后一部分，也是实战指导的重要内容，也是训练的难点之一。通过加强球拍送球的练习，能有效地把运动员的基本动作和练习结合起来，促进运动员的整体能力改善[11]。在实际的网球练习中，教练需要使用科学的训练计划有效地改善训练效果，在球拍的交接练习中，教练需选择适当的位置站立，用球拍把球送向运动员，并灵活改变网球的方向，充分调动运动员的注意力，提高其灵活性，使其接球、运球、击球、发力的能力稳步提高。球拍的交接练习的范围也比其他的基本练习大。因此，对网球教练的能力设定了特定的要求，要掌握比赛的主动权，提高球的行驶速度，球落地的方向改变，并完全协调运动员的四肢，提高运动员的身体协调能力的训练，相对固定训练者的动作，加强运动员的反应能力，并促进运动员能力的整体提高，使动作标准化[12]。

（五）网前截击

为提高运动员的拦网能力，需要加强其网前截击训练。通常，网前截击主要包括正手截击与反手截击，其中，与反手截击相比，正手截击相对容易，其截击流程极易截击手法通过训练可以很快掌握。而反手截击则相对复杂，难度较大[13]。为此，在网前截击训练中，教练要认真分析两种网前截击方式的不同特点以及运动员的特征，恰当选择训练方式，以不断提高运动员的正手截击与反手截击能力，达到提高其拦网能力的目的。按照运动形式差异，网前截击可分为不规律抛击、隔网移动截击、隔网定点截击等类型，在训练时，教练要按照不同训练阶段恰当安排训练方式，整改网前截击落点、线路，由易到难，由简单到复杂，从单一截击方式训练逐渐过渡到多种截击方式训练，使运动员逐渐适应复杂多变的截击训练，使其拦网能力稳步提高[14]。

（六）隔网持拍训练

对运动员来讲，开始进行隔网持拍训练时常存在着一定的难度，因该训练对运动员的送球技术存在一定的要求，故开始进行训练时要由教练反复演示。在教练进行演示过程中，运动员要对送球的角度、高度、旋转以及深度进行认真观察及体会，加深理解，并逐渐内化为自身的东西。经过一段时间的演示后，教练要逐渐引导运动员参与隔网持拍训练，使其对隔网持拍训练的理解转化为动作，并在训练中给予指点与纠正，确保其完全掌握隔网持拍训练的要点，稳步提高其对送球的角度、高度、旋转以及深度的理解，以及面对多种类型的运动场景的把握能力[15]。

五、结语

综上所述，在网球训练中，多球训练方法对运动员有积极的影响，不仅能有效地改善运动员的动作，使网球的技术动作的错误得以修正，使其标准化，而且还能有效地改善他们的体力，训练了运动员的基本步法。在训练过程中需要教练注意运动员的差异性，因此，多球训练法是教练根据运动员的特点，制定特定的训练[9]。同时，要注意运动员基本动作的训练和标准化，使用适当的训练来提高运动员的训练水平，提高击球的成功率。