关于高水平跆拳道运动员运动损伤情况及预防控制

林文烨 福建师范大学体育科学学院

跆拳道运动作为一种现代竞技体育项目，最早起源于朝鲜半岛，属于世界知名的搏击术的一种。坚持练习跆拳道，能够实现身体的强健和坚强意志品质的锻炼。该项运动的精神内核为“以礼始，以礼终”，因此学习跆拳道对于个人的道德修养也具有一定的提升效果。由于跆拳道运动的技术动作有着较高的技击实用性和观赏性，因此深受社会公众的喜爱。这也是近几年跆拳道运动能够快速发展的原因所在。在此背景下，我国的跆拳道项目运动水平也有了明显的提升，出现了大量高水平运动员，并且在许多世界级赛事上都取得了良好的成绩。由于高水平跆拳道运动员需要双方选手进行激烈的身体对抗，并且在日常训练过程中的强度原相对较大，因此高水平运动员出现运动损伤的概率较高。一旦出现运动损伤，势必会打乱运动员的正常训练计划，并且容易引起运动员心理上的变化，无论是对于运动员在赛事上的表现或者是运动员本身的运动寿命，都会产生负面影响，如跆拳道运动员常见的损伤主要包括挫伤、拉伤、扭伤、撕裂伤、脑震荡及骨折等多种类型，常见的损伤身体部位以踝、足、膝、手及小腿等主。故此，无论是对于高水平的跆拳道运动员或者是教练员，都应当重视对于运动损伤的预防，准确把握引发运动损伤的原因，提前做好应对策略，大幅度降低出现运动损伤的概率，并保证出现运动损伤时的正确处理，不仅关系到运动员本身的运动寿命，同时也能够支撑运动员更好地在比赛中发挥优异水平并取得良好成绩，对于推广跆拳道运动的发展也极其有利。

一、常见的运动损伤类别

跆拳道运动除了表现出较高强度的对抗性之外，还要求运动员在对抗过程中保持足够的冷静，能够随机应变，根据对方的技术动作，做出相应的防守和进攻技巧，这也就意味着运动员必须具有良好的身体素质，且除此之外，在爆发力，柔韧性和敏捷性方面也必须过硬。由于跆拳道运动的竞技性，运动员出现运动损伤的可能性较高。

（一）对运动中损伤部位及发生的成因分析

（1）膝关节损伤

就复杂性而言，膝关节在人体结构中位居前列，膝关节的主要作用是积极的传递荷载，同时保证消退活动获得充足的力量支持。膝关节是由髌骨关节和胫骨关节所构成的双关节结构，在人体活动过程中，如果涉及下肢的突然发力，会导致膝关节承受较大的力量负荷，因此，跆拳道运动中出现损伤概率最高的当属膝关节。针对引发膝关节损伤的原因进行剖析，主要集中在以下几点：①缺少充足的准备活动，过低的体温会导致肌肉黏滞性较为明显；②不规范的技术动作，导致发力点不正确而引发膝关节损伤。膝关节是保证跆拳道运动员发力的关键，因此必须对其形成有效地保护，提高膝关节的稳定性，对于高水平的跆拳道运动员而言，是进行进攻和对抗过程中取得胜利的关键，但同时也意味着在竞技过程中，膝关节极其容易出现损伤情况。

（2）踝关节损伤

根据以往的统计数据显示，对于高水平跆拳道运动员，踝关节的损伤概率仅低于膝关节。导致踝关节运动损伤的原因来自两方面，分别为跆拳道运动特征以及踝关节的解剖结构。这是因为就踝关节的解剖结构而言，其内踝高于外踝关节。且外踝韧带力量不及内踝处三角形韧带的强，故而极易造成踝关节内翻现象的发生。并且跆拳道运动涉及较多的踢腿技术动作，运动员在进行跳跃旋转时或者腾空后蹬和后旋踢等动作时，运动员脚一旦离开地面，在旋转脚落地的瞬间，如果出现重心不稳的状况，就会驱使脚的前外侧着地，而导致外侧副韧带出现损伤。且随着跆拳道运动的不断发展，高水平运动员在进行竞技对抗过程中，表现出的强度不断提升，这也引发了日常训练的激烈程度的提升，高水平运动员所面临的运动负荷不断提升，会经常性的进行一些复杂技术动作的训练，很容易引发踝关节损伤。

二、跆拳道训练中常见损伤原因分析

（一）准备活动不充分

充足的准备活动，能够更好地支撑运动员在进行一些高难度技术动作过程中的稳定表现，同时也能够保证自身的反应灵敏性，通常在进行训练以及竞赛之前，都需要通过准备活动的方式来提前预热身体，保证身体的关节，肌肉，韧带处于正常运动状态，能够实现对运动损伤的有效预防。而如果准备活动不充分，则很有可能出现运动损伤问题，例如肌肉拉伤，韧带拉伤或者关节扭伤等。

（二）运动负荷过大

过大的运动负荷同样也会引发运动损伤问题。例如在进行准备活动或者是日常训练过程中，对应的运动训练强度超出运动员的身体承受极限，就有可能导致运动损伤。由于跆拳道运动的训练内容以腿和脚为主，尤其是各种单项技术动作，为了提高技术的熟练度，多采用重复练习的方法，长时间的重复训练会引发疲劳积累，例如在短时间内进行局部部位的多次过快击打，很容易引发身体局部疲劳以及受损问题。因此，在进行重复训练过程中，应当重点关注受力集中且负荷较重的踝关节，足部以及膝关节的保护。

（三）动作不规范

在跆拳道竞技过程中取得胜利的关键在于技术动作的准确和规范，对于高水平运动员而言，虽然能够保证动作的规范性，但是考虑到该项运动本身有着较强的综合性，在竞赛过程中，往往涉及多样性以及高难度的技术动作，例如转身，踢击等，同时还要求其身法，步法以及防守技术等，这些都增加了日常训练的难度，如果缺少对于细节上技术规范的重视，很容易出现动作变形的情况，也会引发运动损伤。

（四）自我保护不当

跆拳道运动表现出强度大，速度快的特征，尤其是高水平运动员，在训练和竞赛过程中面临的负荷更大，如果缺少足够的自我保护意识，或者是对于运动训练对应的综合理论知识掌握不够全面，在从事一些较容易出现运动损伤的训练过程中，对于易损伤部位缺少足够的支撑和保护，也有可能引发运动损伤。

（五）心理因素

由于体育项目离不开身心的共同参与，因此心理状态也有可能引发运动损伤，甚至心理因素会导致部分运动员在运动损伤恢复期间出现障碍问题。例如在竞赛之前的恐惧，焦虑情绪导致自身心理状态的下降，不仅会影响运动员竞技状态，甚至会导致在激烈的对抗中出现损伤问题。在平时训练过程中受到心理因素影响，运动员无法保持注意力的集中，也容易出现意外损伤事件。

三、跆拳道运动员运动损伤的预防和康复措施

（一）跆拳道运动员运动损伤的预防

1.提高运动员和教练员的思想认识

无论是运动员本身还是教练员，都应当及运动损伤高度重视，做运动员需要积极掌握关于运动损伤的相关知识，拥有良好的自我防护意识。尤其是在日常训练过程中，更应当充分体现防范意识的必要性，保持对运动损伤的高度警惕。要求运动员在接受训练时，能够保证思想的高度集中。如果发生损伤事件，应当积极配合教练员一起，实际情况及时正确进行处理，并全力配合相关康复治疗工作。

2.做好充分的准备活动

充足的准备活动，能够保证运动员在训练或者是比赛之前身体的调整，能够帮助运动员获得技战术动作以及反应灵敏性的提升。要求所进行的准备活动内容和训练内容以及比赛内容之间匹配，重视准备活动时间，以及运动量上的合适，既符合热身的需求，又避免给运动员造过多的负担。一般准备活动内容主要涉及躯干，四肢大肌肉群以及关节的充分活动，尤其重视大小腿以及韧带的伸展练习，能够保证高难度技术动作的规范性。同时应当刻意避开可能导致较大负担或者是容易受伤部位的过多训练，预防在准备活动期间出现受伤情况。除此之外，准备活动内容，还需要依据运动员自身的身体状况进行设计。

3.合理安排训练内容和负荷

为提高训练效果，应当重视训练内容以及负荷的合理安排，同时也能够减少出现运动损伤的风险。关于训练内容以及复合的制定，应当依据运动员当前的水平进行科学设计，同时还需要体现出对于循序渐进、逐步提升原则的遵循，依据运动员本身的级别和水平设计与之相匹配的训练内容，体现出区别对待，避免出现训练不当而引发的过度疲劳以及损伤问题。考虑到踝关节以及膝关节和足部较容易出现损伤的情况，因此需要给予正确的力量训练来提高相关关节的稳定性，也能够实现对运动损伤能有效预防。

4.规范动作技术

保证技术动作的规范性和合理性，不仅关系到运动员对于技术动作的顺利完成，同时也制约着运动员运动能力的发挥，是高水平运动员在参与竞技过程中赢得比赛的关键。因此在日常训练过程中，涉及较多技术动作的训练内容，才能够保证在比赛过程中稳定输出。因此在日常训练过程中，就需要关注技术动作的全面性和规范性，不断提高技术能力，获得更高的技术水平。规范性的基础动作，能够保证运动员发力的正确性，避免运动损伤出现。

5.积极加强医务监督工作

医务监督的重要性体现在为跆拳道运动员身体情况提供有效的医疗保障方面。如果缺乏及时的医务监督，或者是运动员本身缺少对医生指导意见的重视，还有可能出现过度劳累以及伤病问题，除了导致旧伤复发之外，还有可能引发新的运动损伤问题，可见针对医务监督工作进行加强的重要性。

（二）跆拳道运动员运动损伤的康复

跆拳道运动由于对抗性强，竞争激烈，发生运动损伤的可能性非常大，而且也比较常见，所以运动损伤是难以避免的。因此，在积极预防的同时，对运动员的损伤应及时做出处理。常见的有皮肤、肌肉、筋膜、神经、血管、韧带、关节囊及软骨等组织损伤，严重的有肌腱断裂、骨关节脱位、骨折及内脏破裂等。应根据伤情的轻重不同采取不同的方法，对一般红肿、疼痛、淤血等可以通过物理方法、药物治疗、营养补充、心理调控和恢复性训练等方法进行康复，对外伤出血、韧带断裂、骨折等特殊情况，现场应进行按压止血，局部绷带包扎等简单处理，然后立即送医院治疗。

1.物理方法

物理方法是跆拳道运动员运动损伤中最常用的康复治疗办法，具体方法有很多种，例如，可以采用冰敷患处，穴位按摩、穴位针灸和功能锻炼等方法，以促进血液循环，恢复关节活动，加速再生修复，增强肌肉力量。

2.药物治疗方法

药物治疗普遍应用于跆拳道运动员的运动损伤治疗过程中，但是其所使用的药物有明确的规定，一般用于运动损伤所使用的主要是抗炎止痛类药物，有：Meloxicam、依托芬那酯、酮洛芬、布洛芬、优布芬 欧露维、双氯芬酸、双氯芬酸钠缓释片、氟比洛芬凝胶贴膏、玻璃酸钠、洛索洛芬、Nabumetone 等。

3.心理调控方法

要求跆拳道运动员具有良好的自我保护意识以及能力，并且在日常训练和比赛过程中，时刻注重自我保护。除了采用必要的安全防卫措施以及良好的安全保护意识之外，更应当重视心理方面的调节。这就要求教练员能够保持对运动员心理状态的及时跟踪和了解，通过有效的方法帮助运动员正确的疏解心理压力，这是因为心理因素很有可能会对运动员损伤后的康复，以及今后的训练及比赛产生影响。通过合理的心理调控方法进行克服，以保证运动员的心理状态平稳，正确面对运动损伤，积极配合康复治疗，这样才能够快速从运动损伤中走出来，继续自己的运动生涯。

4.恢复性训练

跆拳道运动员在训练完成以后，要适当做一些放松身体的活动，通过放松身体肌肉，使其可以较好地放松得到休息，缓解训练时的疲劳，帮助运动员快速恢复原有的体能，让身体慢慢地放松下来，防止出现由于疲劳运动而引起的损伤。在训练的整个过程中，跆拳道运动员的心理一直处于非常活跃的精神状态，精神高度紧张，身体的各部分肌肉和器官都始终保持运动的状态，在训练完成以后，运动员都过度劳累而不想要进行放松活动，时间久了，身上肌肉的灵活性逐渐降低，没有进行训练后的有效活动，容易导致运动员的身体损伤，教练员需要不断监督和引导运动员进行训练后的放松活动，帮助身体的肌肉呈现放松状态，这样运动员的整个身体慢慢地由亢奋状态恢复平静，减少身体出现损伤的问题。

四、结语

综上所述，本文主要探究关于高水平跆拳道运动员常见的运动损伤问题以及相应的预防机制。由于跆拳道运动对于运动员的耐力、柔韧性、速度、灵敏性都有着较高的要求，尤其是高水平运动员，无论是技战术动作或者是日常训练以及比赛的强度，都要明显高于不同运动员，这使得高水平运动员曾自所面临的运动损伤可能性更高。虽然现阶段的医疗技术水平能够保证运动员在受到运动损伤之后得到及时准确的治疗，但是关于运动损伤的处理措施应当以预防为主，尽可能减少在训练以及比赛中出现一种损伤的可能性，这不仅关系到运动员在比赛中的成绩发挥，同时也影响着运动员本身的运动寿命，更关系到跆拳道运动的可持续发展。因此需要积极落实关于运动损伤的各项预防措施，提高教练员以及运动员本身对于运动损伤的防范意识，在有效预防运动损伤的基础之上，增加毕业的心理调节办法，帮助运动员正视运动损伤，积极配合治疗，要求教练和队医要相互配合，根据运动员受伤情况调整受伤运动员相应的训练模式，这样运动员局部既可以得到适当的休息，又不耽误训练和比赛，真正地做到训练和防治两不误。