合理情绪疗法在高校大学生情绪管理中的应用探究

左雄伟

（长沙医学院 湖南·长沙 410219）

0 引言

当今时代的大学生，在心智心理上尚不成熟，对情绪的自我调控以及行为的自身约束能力不足，面对一些复杂的社会生活情境，容易产生情绪问题。结合大学生心理情绪的现实情况，为了调动学生的主观能动性，为情绪管理提供新的可行思路，合理情绪疗法在大学生的情绪管理与培养过程中发挥着重要的作用。

1 高校学生的情绪特点

个体的意愿和需求是情绪表达的媒介，客观事物的呈现与情绪的表达有正相关的关系。大学生所处年龄阶段正值青春期末期，是心理发展和人格成长的过渡时期，普遍展现出了“处于同一性获得状态”。随着教育环境和生活环境的拓展和巨变，大学生个体的内在平衡逐步被打破，产生许多失衡与不协调性。在这一时期的个体，自身调控能力以及自我认知水平都有所提升，并且趋于成型，在自我意识与客观现实间的矛盾与冲突也日渐凸显，进而导致这一阶段的大学生个体在受到错综的现实情境影响，导致情绪波动和情感调控失衡[1]。

近年来随着各高校大学生心理障碍问题频发，心理障碍人群占比逐年攀升，本课题通过调查问卷分析，总结出以下三点大学生心理情绪特征：（1）情绪体验结构多元化。在经过结构性较强的高中校园生活之后，相对开放自由的大学生活环境，促使学生的思维更加灵活，人际交往的范围更加广泛，网络信息的吸收渠道更加丰富，在各种外在因素的刺激下，学生的情绪结构逐步呈现多元化趋势。（2）情绪反应极端化。大学生所处年龄阶段，正值青春期的末期，也就是人生二次心理断乳期，自身人格的价值观和人生观构建还不够完善，认知水平上有局限，在认知层面，通常带有更多的主观色彩。此外不同的家庭教养方式也会对人格和情绪的塑造带来重大的影响，例如错误的家庭教养方式，会造成品行上的错误引导，对外界刺激更加敏感，过激和易怒的极端情绪类型会更加外显。（3）情绪呈现矛盾化。受高校学生自身对外界刺激的敏感程度影响，个体在情绪表达上多呈现外显性，会迅速地依照自身的主观感受表达情绪；但另一方面，,受到自我意识和社会意识逐步完善的影响，大学生个体会过度地关注一些特定的情境和问题，在这一方面的情绪表现通常会与内心体验不一致。通过含蓄内敛的情绪表达，以掩藏自身的真实情感。

2 合理情绪疗法

二十世纪年代中期，美国临床心理学家阿尔伯特·埃利斯首次提出“理智疗法”理论，随后为了强调情绪的重要意义，并且与理性主义哲学思想进行区分。埃利斯和罗伯特· A·哈帕将这一理论更名为“合理情绪疗法”(Rational-Emotive Therapy，简称 RET)也就是“理性情绪疗法”。在1962年出版的《心理治疗中的理性和情绪》一书中，埃利斯产向我们阐述了情绪原发自个体自身的信念、评价、理解以及外部生活情境中所产生的反应，因此可以通过排除个体中固有的非理性认知，实现对情绪困境的突破。这一理论认为合理情绪疗法可以帮助个体实现自我关怀、自我引导、宽容、接受未知、实现变通、勇于参与、积极尝试、自我认同这八个人格完善目标[2]。

3 合理情绪疗法在高校大学生情绪管理中的应用

合理情绪疗法的操作流程分为四个阶段：第一，诊断阶段。在与来访者学生进行交谈后，详细分析学生情绪中的ABC，根据不合理信念所划分的类型，为情绪划定分类；第二，感悟阶段，在经过情绪行为的分析之后，引导学生来了解自身的行为受到不合理信念的因素影响，面对这一点他们需要自己勇于承担责任；第三，修正阶段，通过情绪行为疏导来指引学生寻找解决不合理信念问题的办法，并且树立更加积极正向的信念；第四步，再教育阶段。

3.1 高校学生常见的情绪A（诱因）B（情绪信念）C（结果）

常见诱因（A）：（1）考试成绩不理想造成的择校落差；（2）友情关系的破裂；（3）学业问题；（4）公共生活区域，自己的所属物遗失；（5）生理疾病、严重外伤；（6）班委、学校干部落选；（7）职业生涯和学业生涯规划压力；（8）师生关系矛盾；（9）家庭、亲属关系中的矛盾；（10）失恋。

常见信念误区（B）：（1）“进入普通的大学考研概率渺茫”“非名校择业机会和人生前途毫无希望”“我为我喜欢的人付出那么多，他也应该像我一样付出对等的爱”这一类绝对化的对等要求是常见的学生信念误区。通过对来访的学生进行访谈，可以发现学生通常情况下会忽视客观事实的发展规律和实际现状，坚持以自己的主观意愿为导向，因此在产生与事实相违背的结果时，个体就容易产生不适感和情绪波动。（2）“我的朋友没有陪我出行，我们之间的感情破裂了”“我失恋/单身太久了，没有人会喜欢我”这类通过片面的信息进行笼统的概括性观念，也是错误观念的体现。学生在产生这种观念时，通常会固执的以偏概全，利用片面碎片化的信息，代表一个整体，通过一件事或几件事件的简单串联，随意为自身或他人的行为进行赋值。（3）还有一些不合理的观念，通常与自己的原生家庭、师生关系以及未来职业生涯规划相关。在进行与上位关系的处理过程中，一旦出现不理想的情况或者是相对糟糕的情境，学生就会因为过度的担心而产生不必要的联想引发情绪问题[3]。

常见情绪情感体验结果（C）：本课题随机筛选了400名某高校的在校大学生，通过发放调查问卷以及《症状自评量表》的方式采集到以下数据，总症状指数在1.5～2.5的被试有324名，在这些被试中，有42.60%的学生具有焦虑情绪；11.11%的学生具有自卑情绪；1.85%的学生具有抑郁情绪；10.80%的呈现冷漠情绪；26.60%的学生表现出孤独情绪；其他情绪占4.94%。

3.2 积极应对不合理信念，建立合理的训信念观

（1）辩论法。情绪的辅导者在情绪引导中充当着指挥、说服、分析学生情绪的角色。尊重学生的个体差异性，依照不同的实际情况采取具有个体针对性地引导方法。利用引导辩论的形式，帮助到访者进行与不合理信念的对抗，积极诱发学生的主动反思。在实际的引导环节中，通过对学生不合理信念的逐步分析推理，抓住谬论的关键线索，引导学生认识到自己固执所持的信念是非理性的，并指导他们利用理性信念去代替非理性信念。值得注意的是，在学生对理性信念有一定的认可之后，要及时的予以肯定和支持，帮助他们树立信心，即便他们意识到一些不好的事情将要在未来发生，积极正向的信念观也能够帮助他们度过面临的难题[4]。

（2）合理情绪想象技术。不合理的信念不仅仅会影响大学生的情绪体验，这些不适当的情绪体验和行为反应会不断强化大学生在情绪问题上的心理暗示，增加他们的情绪困扰。而帮助来访者遏制不合理信念增强的必要手段，即为合理情绪想象技术，这一技术的操作一般会分三步进行：首先，引导学生通过想象进入到产生不适情绪或反应的模拟情境中，诱发学生在这些情境中通常会展现出的负面情绪，例如悔恨、自责，怨怼、恼怒等；然后，通过一些行为调节手段帮助学生去调整，改变这种不恰当情绪的呈现和体验，将不恰当的情绪行为转化为适宜的情绪反应；最后，停止情境想象。利用不同模拟环境带来的不同情绪变化，让学生真实的体验到在这些场景中会产生的情绪波动，理解情绪发生的原因，找到应对办法。

4 结语

综上所述，想要进一步提升大学生情绪管理能力，需要通过合理情绪疗法对高校大学生进行科学有效的情绪管理培训，以及情绪观念的建设。帮助学生利用理性认识代替感性认识，利用客观事实分析现实情况，减少主观臆断，提高情绪调节能力和情绪自控力，利用积极健全的心智和人生态度去体会失败与挫折，从容面对人生发展过程中的未知挑战。