四招缓解你的抑郁情绪

越来越多的人因为工作压力太大，生活不如意而感到压抑，长时间心情抑郁，对身体不好，还会导致抑郁症的倾向，后果不堪设想。所以一定要多了解自己的心理，学会调节心理。

运动。美国心理学家的一项试验表明，每周进行3 次20—30 分钟低强度的体育锻炼后，人们的抑郁情绪就会得到缓解。英国研究者试验结果发现，一般患者每天进行30 分钟的体育活动，抑郁症状就会明显减轻。

绘画。绘画作为一种情感的表达工具，被广泛用于心理咨询与心理治疗中，参与者通过画笔和颜料来宣泄、表达、觉察及处理个体潜意识中的情节和内在冲突，从而达到自我疗愈的目的。

写日记。写日记的过程是一个自我疗愈的过程。国外曾做过一项研究，让一组学生每天花20 分钟，持续4 天在日记中写下心情感受。几个月后，问卷测评显示每个学生对生活的态度比以前更正确、积极。通过写日记让自己的情绪毫无保留地发泄出来，把自己无可诉说的故事和秘密表达出来，且这种方式是非常安全的。

多晒太阳。流行病学调查，秋冬季是抑郁症的高发季节。很多人感觉天气阴沉则心情低落、烦闷，艳阳高照则心情会好很多。在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素及性腺素分泌水平都会有所提升，心情也会好很多。