9个方法减少社交烦恼

文：陈不二 编辑：一沙

行走于世，我们总要和形形色色的人打交道。生活的幸福感，离不开良好的社交状态。如果你也在人际交往中有很多烦恼，不明白如何社交能更自如，不知道如何自处能更愉快，不清楚怎样处理亲密关系……不妨看看这9个方法，能够帮你减少因人际关系而产生的内耗和痛苦，收获更幸福的社交体验。

1 放下无效社交

曾在网上看到一位自媒体博主分享自己的经历。她刚工作时，虽然工资不高，但周末却特别热衷于参加各种局。在她看来，只有在朋友圈晒各种聚会的合照，才显得自己很受欢迎。久而久之，因为聚会而多出的消费，让自己成为了“月光族”，也衍生了不少焦虑和烦恼。直到有一天自己急需帮助时，在她的好友列表里甚至找不到一个能求助的人。那一刻，她才明白，自己浪费精力和时间维持的友情，竟然不堪一击。每个人的精力都是有限的，在社交上花的时间越多，能够用以提升自我的独处时间就会越少。慢慢地，只会变得空虚、焦虑，甚至丢失自我。

人生苦短，要学会精简朋友圈，远离消耗自己的无效社交。多把时间花在独处上，你会收获一个不断进步、越来越好的自己。多把时间花在家人身上，你会拥有一个幸福美满的家庭。多把时间花在知己身上，你会拥有一段坚固稳定的友谊。

2 放下理所当然

再好的关系，都会死于“理所当然”。再好的朋友，也不要忽视对方的付出和帮助。理所当然的态度，只会让你失去一个愿意真心帮助你的人，一个真心待你的朋友。

人与人之间的感情，都是在你来我往中沉淀下来的，对方对你好，是因为珍惜彼此之间的感情。千金易得，知己难求。一味消耗友谊，注定只会让彼此渐行渐远。

人心都是相对的，以真换真；感情都是相互的，用心暖心。请善待那些对你好的人吧。这样的人，在你低谷时，愿意拉你一把；在你如意时，他们真心祝福你。人活一辈子，真正对你好的人没几个，遇见一个便少一个。千万别因为自己的理所当然，弄丢了那个愿意真心对你好的人。

3 放下刻板印象

《三国演义》中，庞统去拜见孙权，“权见其人浓眉掀鼻，黑面短髯，形容古怪，心中不喜”。后来，庞统去拜见刘备，刘备“见统貌陋，心中不悦”。孙权和刘备都认为丑陋之人不会有什么才能。这就是典型的刻板印象。

刻板印象会让我们在人际关系中，用惯用的思维去给人贴标签。社会学家认为：“刻板印象决定了一个人在社会交往中，是否能有一个好人缘。”

拥有好社交的第一步，就是打破刻板印象，用包容开放的心态面对他人，全方位、多角度地观察一个人。最开始对你热情似火的人，也许不一定是真心待你，而是看到了你背后的利益；初相识觉得冷漠疏离的人，也许并不是不好相处，而是面冷心热，相处久了才见真心。

放下刻板印象，不轻易给他人贴标签，才能让你拥有“好人缘”。

4 放下过分计较

生活中，常常会遇到这样一类人，他们紧盯别人错处，随时准备着“翻旧账”。

曾仕强教授曾说：“斤斤计较太痛苦，看开放下最值得。”生活中不顺心的小事，常有发生。这些事情发生了并不可怕，可怕的是在往后的日子一直耿耿于怀，不愿放下。

朋友约会迟到，伴侣因为工作忙忘记了节日，父母偶尔的不理解，孩子因顽皮犯的小错……这些小插曲、小摩擦，很多时候，更象是生活的调味品。让小事过去，大的幸福才不缺席。

日子过得很快，如果心里被这些不愉快的琐事填满，那又哪来的空间承载快乐时光。从今天起，学会不过分计较，放过他人亦是放过自己。

5 放下嫉妒攀比

你知道在人际交往中，什么最容易搞砸一段关系吗？那就是嫉妒和攀比心。因为嫉妒，所以容易迷失自我。因为攀比，所以滋生更多焦虑。

有心理研究表明：一个见不得别人好的人往往更难获得幸福。试想一下，你愿意和一个不希望你好的人交朋友吗？答案不言而喻。与其艳羡别人，不如专注自己；与其因盲目攀比陷入痛苦，不如放长眼光，提升自我。在优秀的人身上学习优点，在自己身上修正不足。

放下嫉妒的眼光去看待每一段关系，方能成长。

6 放下敏感自卑

生活中，那些容易焦虑的人，往往都十分敏感，凡事总是想太多，既放不下过去，又纠结当下，时常陷入内耗当中。他们的情绪常常因为别人的言行发生变化：别人稍微一点示好，就想倾尽所有地回报；别人表现出稍微不喜欢，就开始自我怀疑……渐渐地，越来越不想社交，甚至恐惧与他人相处。

日本作家渡边淳一提出过一个词：钝感力。简单来说，就是心大一点，放过自己。与人交往，太过在意别人，其实是对自己的惩罚。学会正视自己的价值，减少自我怀疑，摆脱自卑，方可落落大方地与他人交往。也只有如此，我们才能在人际交往中轻松自在。

7 放下高度期待

在一段关系中，“期待”的存在可好可坏。它可以让一潭死水的生活充满希望，也可以让两个原本甜蜜幸福的人争吵不断。

其实，好与坏，全在于一个度。高度期待是毁掉一切亲密关系的开始。当伴侣、家人、孩子，没达到心中的那份“高标准”，抱怨、责怪 、生气等不好的情绪便会涌上心头，让交往变得压力重重。

《人间失格》里有一句话：“倘若没有过度的欢喜，便不会有极度悲伤。”其实，人与人之间舒服相处的秘诀就是保持平常心。

生命里人来人往是常态，降低期待，才能不断满足。

8 放下怨天尤人

曾看到一个小故事。禅师让小徒弟把一摞经文都誊写一遍。小徒弟见如此多的经文，就一直跟在师傅后面抱怨，希望师傅能收回任务。无动于衷的禅师在一天结束之时，语重心长地跟徒弟说：“如果这一天你把唉声叹气的时间，花在案前静心誊写经文，也许你已经抄完一卷了，但现在呢，仍然一无所成。”

罗翔老师曾说：“怨天尤人不仅是一种懦弱，更是一种不成熟的表现。”的确，弱者抱怨，强者不言，智者改变。没有人想要一直跟成天抱怨的人待在一起。抱怨，不仅会拖累自己，还会将负面情绪传染给他人。

人生苦短，抱怨无益。凡事不怨天尤人，学会转变心念，用自省去替代责问，用努力去替代抱怨，生活方能更美好。

9 放下过分依赖

你身边是否有这样的人？觉得安全感来源于伴侣秒回的消息；需要做决定时，总想依赖别人的建议；生活中遇到困难和阻碍时，第一反应不是自己解决而是找他人帮助……无法忍受孤身一人，无论是在生活中还是工作中，不敢一个人做事，总要拉着别人一起，才感到安心。

与其对外寻求依赖，不如对内寻求自己的力量。人生这场旅途里，许多人，都只能陪你一程。戒掉过分依赖，能够独当一面，提升自己，才能有不惧怕失去的底气。当自己足够强大了，这漫长旅途中的风霜雨雪又何所畏惧？