球星支招

2019年世青赛混双金牌

2021年全国冠军赛男双亚军

我是从6岁左右开始学球的，因为小时候总是生病，所以家里人想让我去锻炼身体。因为我家在天津，所以一开始就是在天津学球。2008年，我还去湖南益阳练了一年，2009年底进入北京队。一直到2017年5月，通过参加全国青年锦标赛而进入国青队。

我觉得学球最重要的是兴趣，有兴趣的话就不会觉得枯燥，也会更有动力。一旦喜欢上了，就要好好打基础，就像盖房子一样，地基一定要牢固，这才能盖得高！所以，小朋友们，你们要好好爱着羽毛球，好好打基础哦。

在我的整个青训期间，比较困难的阶段应该是刚到国青队时。那时的我很瘦，很没力气，所以不管是体能训练还是场上对抗都比较吃力。后来，我参加了一些国际青年比赛，成绩平平。那时，自己会比较迷茫。后来，我开始长个，力量慢慢上来了，整体实力和战绩都有了提升。

步法该怎么练？学了几天步法，练的时候总感觉又慢又怪，打的时候也用不出来，接球还是很狼狈。请问该从哪里入手好？

（易离丶）

我们小时候学球，几乎一开始的大半年时间都不怎么碰球，所以您的问题还真的就是不熟练、练习时间短导致的。您想，我们专业球员要花挺长的时间，先是不拿球拍练步法和动作，再是拿拍子但不碰球练习，才能巩固出正确的步法。您只学了几天步法，怎么能要求自己做到和我们一样呢？

我觉得，单练步法时一定要集中注意力，全情投入地练习，不能像放松那样慢悠悠的，那肌肉一点都记不住这些动作。练步法的时候，就要假设自己在场上打球，必须全速跑到那个点，这样才会有效果。

后退速度慢，是得先侧身吗？双打准备接杀吊时，对面来个快速的高远，后退慢，导致回球不到位。

（真的薄乐）

速度慢肯定不单是一个环节出现问题，包括迈步的正确与否、步子是否够大、移动的速度、是否侧身等等原因。事实上，不是所有的后退都要侧身。多数情况下，我们都是先直接并步后退一到两步，到差不多中线位置才开始转身使用跨步。您所说的情况是双打，本身每个人负责的范围已经比单打小一半。如果您无法接到这一高远球，不一定是步法问题，有可能是您站位太前、重心太低、起动太慢等。

反拍后场球是该立腕还是不立腕？

（cgrand）

立腕是必须的，不管是正手还是反手，否则会导致有力发不出。不同于正手时立腕往上方，我们用反手击球时，立腕其实是向下的。它本质上其实就是一种反方向立腕，所以即使是向下，也是立腕呀。

之前没有学过羽毛球，瞎打。现在看视频教学，才知道如何握拍。但是用正确的握拍方式，怎么也学不会杀球，有啥办法嘛？

（念秋）

您所说的有点拔苗助长了，在握拍和杀球之间还要掌握的是挥拍动作、击球实践、击高远球。您怎么可能在学会握拍后跳过这么多步骤，直接到杀球呢？看视频教学是为了掌握正确的技术要领，但我们总不能以为脑子学会了，手就会了，还要通过大量的练习一步步来呀。

单打是一直跟球看，还是回球后看对手的接球动作？

（THQ）

一般是盯着球，但当技战术水平达到一定程度后，基本上自己击球后球的飞行轨迹是不用看的，而是要盯住对手的移动和手部动作。尤其是对阵一些喜欢用停顿、假动作的对手，一定要盯动作，在对方出球后再移动。在对方出球后，我们的主要精力要集中在来球上。如果可以，还要用眼睛的余光留意对手的站位，从而判断出更好的击球路线，以限制对手。

反手高远球总是不到位，感觉很高，但是不远。

（kskskk）

应该是您击球时拍面有问题。如果拍面是朝上的，那球就往上走，会很高。只有拍面朝前，球才会往远处走。

要解决这个问题，您可以先自查反手击球的动作是否正确，发力是否正确。很多业余球友如果单纯用小臂发力、手腕不发力或者不锁腕进行反手击球，也会出现发力不集中、球打不远的问题。

在球能打到位的情况下，有什么最有效的方法提升球速？是先找教练优化发力，还是先练纯力量？在此请教。

（深蓝印象）

如果发力不到位，当然要先搞清楚发力要领，不然就算有力量也发不出来。其实，提升球速不一定非得练力量，也可以通过提升挥拍速度、提升发力集中度、降低出球弧度等方式来实现。